8 pași simpli pentru a pierde în greutate - pierderea în greutate fără efectul Yoyo
Accelerați pierderea în greutate în 8 pași simpli
Am minți dacă am spune că pierderea în greutate este ușoară. Dacă așa ar fi cazul, atunci nimeni nu ar avea probleme cu asta - am fi cu toții slabi și smulși, nu? Toată lumea caută cel mai rapid sau mai simplu mod de a slăbi. Adevărul este că trebuie să te uiți mai întâi la stilul tău de viață general. Pierderea în greutate ține de perspectivă și, dacă tot ceea ce încercați nu este potrivit cu obiceiurile și obiectivele dvs., este posibil să nu aveți succes.
Dar, dacă sunteți dispus să vă asumați responsabilitatea pentru unele dintre kilogramele nedorite pe care le purtați, puteți deveni împuterniciți să începeți să faceți alegeri alimentare și dietetice mai bune pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, spune Noah Neiman, cofondator al Rumble-Boxing. York City și un membru al AskMen's Flex 50, o listă cu cei mai buni bărbați din 2016. „Dacă te apuci cu entuziasm în călătoria de recondiționare a corpului tău, dezvolți rutine mai sănătoase și rămâi angajat prin dureri și creșteri - sau pierderi - în sănătate; acest angajament vă poate schimba întreaga viață ”, spune el. „Este nevoie de auto-motivație pentru a te împinge prin circuite suficient de greu pentru a efectua schimbări în corpul tău și este nevoie de voință pentru a face alegerile corecte pentru a recondiționa obiceiurile alimentare ale corpului tău. "
Iată câteva modificări ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a vă ajuta să slăbiți:
Bea mai multă apă
Renunțați la băutura sportivă zaharoasă în timpul și după fiecare antrenament. În schimb, asigurați-vă că beți apă toată ziua, în fiecare zi. „Majoritatea oamenilor, în special cei care sunt activi, își conduc tancurile H20 lângă E”, explică Neiman. „Apa vă ajută să vă păstrați corpul optimizat, celulele hidratate, pielea mai sănătoasă și vă poate ajuta să măcinați mai tare la sala de sport. Într-o zi grea de antrenament, Neiman sugerează consumul a cel puțin un galon de apă.
Conectat: Apa potabilă poate reduce până la 205 calorii pe zi
Schimbați aspectul plăcii dvs.
Vorbim la propriu. Încercați să utilizați o farfurie mică și treceți la pahar. De ce? „În acest fel, mai puțini vor semăna mai mult cu farfuria ta”, spune Leslie Bonci, MHP, RDN, proprietar al Active Eating Advice. Apoi schimbați conținutul. „Creșteți proteinele și produceți pentru a vă oferi toate acestea și pentru a vă menține mai plin pentru mai mult timp”, explică Bonci. „Scopul este de 40% proteine, 40% produse și 20% cereale.”
În legătură cu: Cele mai bune pulberi de proteine pe care le puteți cumpăra
Evitați jogging-urile lungi și alegeți în schimb greutăți
Când luați în considerare acel corp slab pe care doriți să îl atingeți, este important să rețineți că nu doar căutați să pierdeți în greutate, ci și să creșteți masa musculară sau vizibilitatea. „Antrenamentul de forță cardiovasculară este ca un hamster care învârte o roată - nu pleci nicăieri repede”, spune Neiman. „În ceea ce privește pierderea în greutate și îmbunătățirea compoziției corpului, antrenamentul de forță domnește suprem și ar trebui să fie prioritatea. »Recomandarea lui? Încercați să vă antrenați cu forța completă a corpului de cel puțin trei până la cinci ori pe săptămână.