8 sfaturi grozave pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate fără a face diete
Pierderea în greutate fără a trece prin dietă este posibilă, atâta timp cât sunteți gata să manifestați bunăvoință! Nu este vorba de a te priva sau de a te pierde în sport, ci doar de a-ți reechilibra stilul de viață pentru a restabili legăturile de prietenie cu scara ta. Jason Ewoldt, nutriționist la Clinica Mayo trece în revistă câteva sfaturi pentru a găsi linia fără a vă priva.
Sucumbând la utopia dietelor „miraculoase” și a formelor de corp photoshopate la fiecare colț de stradă, facem primul pas greșit către destinația noastră de slăbire: frustrarea de a avea așteptări de greutate nerealiste. Pentru a pierde greutatea falselor promisiuni care abundă pe web și kilogramele noastre în plus în același timp, Jason Ewoldt rămâne simplu și trece peste unele principii ale vieții sănătoase:
Hidratează regulat
La prima vedere, mulți dintre noi suntem convinși că bem suficientă apă pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, cu ocazia Zilei Mondiale a Apei din 2016, un studiu ar fi identificat că doar 25% dintre francezi beau suficientă apă! Pentru a depăși această lipsă, nu ezitați să vă garniți apa cu lămâie, ghimbir, castraveți sau chiar menta pentru a-i da aromă. De asemenea, vă va permite să evitați consumul de băuturi carbogazoase și zaharate, un factor de risc pentru obezitate și supraponderalitate identificat de OMS.
Dormi suficient
Potrivit unui articol publicat de Environmental Health Perspectives, multe studii au legat somnul insuficient de obezitate și cel mai alarmant este că acest obicei prost duce și la creșterea poftei de mâncare. Într-adevăr, lipsa somnului perturbă funcționarea hormonilor responsabili de senzația de sațietate, determinându-ne să favorizăm alimentele bogate în calorii și, prin urmare, să ne îngrășăm.
Ia-ți timp să mănânci
La micul dejun sau la prânz, Ewoldt recomandă să vă luați timp pentru a evita poftele mai târziu. Potrivit nutriționistului, impulsivitatea este în mare parte responsabilă pentru creșterea în greutate. Într-adevăr, privându-ne sau evitând să mâncăm la masa, riscăm să cedăm iritației și să acționăm impulsiv de îndată ce ne găsim în prezența mâncării, oferindu-ne deseori preferința mâncărurilor. feluri de mâncare mai sănătoase.