Sportsman’s granola to start the day on the right foot) - Rețete sportive
Bine ați venit la Rețete sportive! Dacă sunteți nou aici, vă recomandăm să citiți cartea mea „44 de soluții la problemele de alimentare care vă strică eforturile”: faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂
Bine ați venit înapoi la Rețete sportive! Întrucât nu este prima dată aici, vă recomandăm să citiți cartea mea „44 de soluții la problemele de energie care vă strică eforturile”: faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂
Bună ziua sportivi, sper că vă descurcați bine și faceți progrese în direcția obiectivului dvs. !
De ceva vreme îmi doresc să-mi fac propriile granola de casă și personalizată pentru sportivi... s-a făcut și este super simplu ! Carbohidrați GI slabi, proteine vegetale, grăsimi de calitate și un conținut ridicat de minerale, vă va permite să combinați utilul cu plăcutul! Pregătiți o cantitate mare și păstrați-o într-un borcan închis. Descoperă, de asemenea, rețete pentru micul dejun înainte de cursă.
Ingrediente
Pentru 500g de granola pentru sportivi
150g fulgi de ovăz (sau un amestec de cereale atât timp cât este fără adaos de zahăr)
50g de fulgi de hrișcă (ușor de găsit în magazinele ecologice sau pe internet)
50g fulgi de naut (ușor de găsit în magazinele ecologice sau pe internet)
50g de fructe uscate (alegerea dvs. de migdale, alune, nuci, arahide, caju ...)
100g de semințe (floarea soarelui, chia, dovlecei, in ...)
50g piure de migdale
100g de fructe uscate (alegerea ta: struguri, caise, smochine, curmale ...)
Pregătirea
Pasul 1: preîncălziți cuptorul la 150 ° C
Pasul 2: într-un bol de salată, amestecați toate ingredientele, cu excepția fructelor uscate.
Pasul 2: Se întinde pe foaia de copt sau într-un vas (cum ar fi gratin sau plăcintă).
Pasul 3: coaceți timp de 30 până la 40 de minute, amestecând cel puțin o dată la jumătatea gătitului. Urmăriți cu atenție gătitul, astfel încât granola dvs. să fie aurie, dar nu înnegrită (am avut o experiență proastă).
Pasul 4: scoateți granola din cuptor și lăsați-o să se răcească complet.
Pasul 5: adăugați fructele uscate tăiate în bucăți și amestecați.