8 sfaturi împotriva poftelor de dulciuri MÂNCĂ MAI INTELIGENT
Doriți să vă schimbați dieta și să renunțați la alimentele obișnuite de lux, cum ar fi ciocolata și dulciurile? Acest lucru poate fi destul de provocator, mai ales la început. La urma urmei, dorința de ciocolată nu poate fi înlocuită pur și simplu de un măr. Pentru că un măr nu activează centrul nostru de recompensă în creier ca ciocolata.
Zahărul, mai ales în combinație cu grăsimile, se întâmplă totuși, deoarece substanțele mesager sunt eliberate în același timp, ceea ce ne face să ne simțim mulțumiți și fericiți. Așadar, nu este de mirare că, în perioadele de stres, preferăm să folosim mai degrabă un baton de ciocolată decât un măr. Avem și o dorință înnăscută de dulciuri. Chiar și laptele matern are un gust dulce. Dorința de dulciuri este practic ceva complet natural.
Totuși, este clar că bomboanele și chipsurile nu sunt o idee bună pentru a satisface pofta și pofta de mâncare. Mai ales nu dacă sunteți pe cale să vă schimbați dieta. În acest context, este mult mai important să înveți să te descurci cu poftele într-un mod sensibil pentru a nu cădea în tiparele nutriționale „vechi”. Mai jos sunt sfaturile mele pentru a face față poftelor. Pe blogul meu veți găsi o rețetă simplă și sănătoasă de gustări pentru bile de nucă de cocos cu care vă puteți satisface dinți dulci într-un mod mai sănătos.
1. Mănâncă regulat
Mai ales atunci când avem o viață cotidiană stresantă și mâncăm neregulat din lipsă de timp, poftele și poftele sunt inevitabile. Deoarece zahărul ne oferă energie rapidă în perioadele de stres, avem tendința de a ne răsplăti cu dulciuri precum ciocolată, cola sau o bucată de tort. La prima vedere, nevoia noastră de bază pare să fie satisfăcută. Din păcate, după cum știm, aceasta este doar jumătate din poveste. Deoarece declanșat de prea multă glucoză izolată fără fibre, zahărul din sânge scade la fel de repede în momentul următor, ceea ce înseamnă că nivelul nostru de energie și starea noastră de spirit scad, de asemenea, rapid. Consecința acestei plimbări recurente cu zahăr din sânge este chiar mai multă poftă și pofte de mâncare. Dacă sunteți predispus la pofte și pofte de mâncare, asigurați-vă că mâncați regulat și echilibrat pe tot parcursul zilei. Gustările bogate în proteine între mese, precum iaurtul cu fructe sau un delicios shake de proteine de casă ajută la menținerea nivelului zahărului din sânge în echilibru. Acest lucru va preveni fluctuațiile severe de zahăr din sânge și pofta de alimente.
2. Ascultă în tine
Te-ai întrebat vreodată în ce situații apar poftele tale? Poftele și poftele nu au de obicei nimic de-a face cu un sentiment natural de foame. Prin urmare, faceți o distincție clară între foamete și pofta de mâncare. Vă întrebați dacă pur și simplu combinați gustarea cu un ritual (de exemplu, uitați-vă la televizor și mâncați jetoane cu el) sau dacă puteți mânca chiar din plictiseală? Deseori există și nevoi emoționale în spatele poftelor care nu pot fi satisfăcute pe termen lung prin cedare. Știm cu toții situații în care ne simțim rău și preferăm să luăm un baton de ciocolată pentru a ne recompensa și a ne face să ne simțim mai pozitivi. Prin urmare, întrebarea dvs. este: De ce aveți nevoie cu adevărat în acest moment pentru a vă satisface nevoia? Este poate o îmbrățișare iubitoare sau o conversație sensibilă și încurajatoare cu cineva de încredere?
3. Notați fazele poftei lor
Notează situațiile în care poftești anumite alimente. Aceste note nu trebuie să fie lungi. Sunt suficiente informații scurte, cum ar fi momentul zilei, starea de spirit (obosit, stresat) și care mâncare a fost implicată. Notele vă ajută să aflați mai multe despre dvs., declanșatorii și „de ce” și să explorați anumite tipare comportamentale. Scrierea ei te ajută să devii conștient de situație. În același timp, veți învăța să îl înțelegeți și veți putea face față mai bine data viitoare.
4. Sparg comportamentul lor
Acum, că îți poți atribui mai bine pofta anumitor tipare comportamentale, următorul pas este să schimbi sau să spargi aceste tipare comportamentale. De obicei asociați cafeaua sau ceaiul de după-amiază cu ceva dulce? Apoi gândiți-vă bine ce puteți face pentru a schimba situația în viitor. Poate că de acum înainte îți poți combina cafeaua cu o plimbare în aer proaspăt sau găsești o altă modalitate de a renunța la vechiul model de comportament. Faptul este: cu cât vă confruntați cu noul dvs. model de comportament în avans, cu atât vă va fi mai ușor să îl aplicați data viitoare.
5. Bea un pahar mare de apă
Un „presupus” sentiment de foame poate fi sugerat și de un deficit de lichid. Data viitoare când vrei ceva dulce, bea mai întâi un pahar cu apă și așteaptă câteva minute. Uneori poate reduce și poftele.
6. Faceți o baie în aerul proaspăt
Aerul curat îți curăță mintea! O plimbare în aer curat vă va răzgândi rapid. În același timp, metabolismul este activat. Organele tale sunt alimentate cu suficient oxigen prin respirație conștientă.
7. Menta
Știați că menta vă poate opri pofta de dulciuri? Data viitoare încercați-l cu ceai de mentă sau o acadea sau pur și simplu spălându-vă dinții.
8. Mergi după delicii naturale.
Uneori există faze în care nici strategiile menționate mai sus nu ajută. Cu toate acestea, aveți în continuare posibilitatea de a alege alternative mai sănătoase. Cu toate acestea, accentul este pus pe „mai sănătos”, deoarece dulciurile sănătoase oferă și calorii și fructoză. Dacă pierderea în greutate sau reglarea zahărului sunt prioritatea ta, cu siguranță te sfătuiesc să fii cruțat cu dulciuri mai sănătoase.
O rețetă simplă și sănătoasă de gustări pentru bile cu energie din nucă de cocos pe care o puteți folosi pentru a vă satisface dinții dulci într-un mod mai sănătos poate fi găsită pe blogul meu.