Plan de dietă Max Planck - plan săptămânal cu 3 mese pe zi!

Planul de dietă Max Planck promite o pierdere în greutate de până la nouă kilograme în doar două săptămâni. Se spune, de asemenea, că nu ar trebui să ne îngrășăm cu această dietă timp de trei ani, chiar dacă comportamentul alimentar anterior este reluat. Dar este posibil chiar asta?

Dieta Max Planck nu a fost dezvoltată de Institutul Max Planck, astfel încât inventatorul exact al acestei diete este necunoscut. În principiu, aceasta este o dietă săracă în carbohidrați, dar este destul de strictă. Aceasta este singura modalitate de a slăbi atât de mult în două săptămâni.

Ce se poate mânca în dieta Max Planck?

Deoarece este un plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați, planul de dietă Max Planck nu oferă aproape deloc carbohidrați. Sunt permise în principal alimentele care conțin proteine ​​sub formă de carne, pește, carne de pasăre și, desigur, ouă. Produsele lactate sunt permise în cantități mici, inclusiv unele fructe. Consumatorii de cafea pot aștepta cu nerăbdare planul de dietă Max Planck, deoarece această băutură revigorantă poate fi consumată în cantități nelimitate, dar fără zahăr. Desigur, alcoolul nu este folosit.

Pe lângă alimentele bogate în proteine, grupele de alimente permise sunt salatele verzi și unele legume, cum ar fi roșiile, spanacul și morcovii. O rola de pâine uscată este permisă din când în când la micul dejun. În caz contrar, nu există cartofi, paste și orez în planul de dietă Max Planck. În timpul pregătirii, se acordă atenție variantelor cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi gătitul sau grătarul. Planul de dietă oferă în principiu doar cele trei mese principale. Deci NU include gustări sau gustări mici. Dacă ți-e foame între ele, ar trebui să bei în principal multă apă sau cafea.

Planul nutrițional Max Planck timp de o săptămână

luni marţi miercuri joi vineri sâmbătă duminică

mic dejun	Cafea neagra, cantitati nelimitate
Luând prânzul	Două ouă (fierte) cu spanac
masa de seara	O friptură mare cu o salată verde, cu puțină țelină, dacă se dorește
mic dejun	Cafea neagră și un coc uscat (fără tartine)
Luând prânzul	O friptură mare cu salată de miel și fructe pentru desert
masa de seara	sunca gatita (fara nimic, dar cantitati nelimitate)
mic dejun	Cafea neagra cu chifla uscata
Luând prânzul	Două ouă (fierte) cu roșii și salată verde
masa de seara	Sunca fiarta cu salata verde (cantitati nelimitate)
mic dejun	Cafea neagra cu chifla uscata
Luând prânzul	1 ou (fiert), o portie de branza elvetiana si morcovi
masa de seara	Un iaurt natural cu fructe
mic dejun	Cafea neagra cu lamaie si morcovi
Luând prânzul	Pește slab aburit cu roșii
masa de seara	O friptură mare (la grătar) cu o salată verde
mic dejun	Cafea neagra cu chifla uscata
Luând prânzul	Pui la gratar (fara garnituri)
masa de seara	Două ouă (fierte) cu morcovi
mic dejun	ceai cu lamaie
Luând prânzul	O friptură și fructe la grătar grozave
masa de seara	alegere libera

Planul de dietă Max Planck se repetă pur și simplu după prima săptămână, începând din nou cu mesele prescrise din prima zi. După cele două săptămâni puteți mânca din nou în mod normal și ar trebui să vă puteți menține greutatea cu acesta.

Experiență cu planul de dietă Max Planck

Experiențele cu planul de dietă Max Planck sunt, în medie, destul de negative, deoarece este o dietă foarte strictă. Cei cărora le place să bea cafea neîndulcită au în mod clar avantajele aici, deoarece succesul în scăderea în greutate este foarte bun în comparație cu alte diete. Cu toate acestea, foarte puțini oameni care doresc să slăbească pot ține această dietă mai mult de o săptămână. Planul de dietă al dietei Max Planck este pur și simplu mult prea unilateral și, de asemenea, nu este foarte ușor să treci prin timpul până la următoarea masă, fără gustări între ele.

Consum ridicat de cafea și efectul yo-yo

Cu toate acestea, conform numeroaselor rapoarte de experiență, consumul ridicat de cafea și alimentele predominant bogate în proteine ​​duc la efecte secundare nedorite, inclusiv dureri de cap, greață, amețeli, stare de rău și probleme de stomac. În ceea ce privește promisiunea de a nu crește în greutate timp de trei ani după aceea, nu poate fi dovedită deloc prin rapoarte de experiență, deoarece efectul bine-cunoscut yo-yo s-a instalat după un timp foarte scurt și majoritatea oamenilor care doreau să piardă în greutate au fost chiar mai mulți în greutate după planul de dietă Max Planck decât erau înainte de a fi strict dietă.

Concluzie asupra dietei Max Planck

În orice caz, planul de dietă Max Planck este mult prea unilateral și s-a dovedit a fi foarte greu de respectat. Această formă de nutriție seamănă mai mult cu o dietă accidentală, deoarece alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați sunt în mod clar mai bune și, mai presus de toate, mult mai sănătoase. Nu numai Institutul Max Planck, ci și aproape toți experții în nutriție sfătuiesc împotriva planului de dietă Max Planck, deoarece amenință o deficiență nutrițională majoră. Dacă totuși veți decide asupra acestei diete, atunci în niciun caz mai mult de zilele prescrise. Merită, de asemenea, dacă plănuiți câteva gustări mai mici și, mai presus de toate, sănătoase sub formă de fructe, nuci sau semințe și nu vă bazați doar pe acest plan de dietă Max Planck. Exercițiul fizic nu este necesar pentru această dietă și cu siguranță nu este recomandat din cauza puținilor nutrienți pe care îi conține.

În caz contrar, este foarte posibil să vă îngrășați din nou după aceste două săptămâni cu planul strict de dietă Max Planck, deoarece există de obicei o mare nevoie internă de a ajunge din urmă. Deci, nu este ca și cum ați putea să vă mențineți cu ușurință noua greutate ani de zile cu obiceiuri alimentare normale.

---