8 sfaturi inteligente pentru antrenament vara EAT SMARTER

Dacă transpiri fără să te miști, este dificil să te ridici la antrenament vara. Atunci ar trebui să o luați mai încet și să nu treceți prin rutina obișnuită de antrenament dincolo de limita de 30 de grade. Iată sfaturi!

Cuprins

1. Bea mult
2. Mănâncă ușor
3. Incetineste
4. Matinala
5. Mai puțin este mai mult
6. Bine protejat
7. Nu uitați să vă întindeți
8. Experiment

Inima și circulația trebuie să facă lucrări suplimentare oricum la temperaturi ridicate pentru a proteja corpul de supraîncălzire. Deoarece limita de toleranță la căldură este diferită pentru fiecare sportiv, nu se poate stabili nicio orientare după termometru. Experții recomandă să vă ascultați cu atenție propriul corp și să luați în serios semnalele acestuia. Și, de asemenea, câteva puncte de luat în considerare pentru antrenamentul de vară.

1. Bea mult

Rezervoarele de lichid ar trebui să fie bine umplute înainte de începerea antrenamentului. Consumați în mod regulat apă minerală care conține sodiu, spritzere de suc, băuturi izotonice sau electrolite înainte de antrenament și aveți la îndemână o sticlă de apă în studio. O centură de băut este recomandată pentru o rundă de jogging extinsă.

2. Mănâncă ușor

(...)

Nu vă antrenați pe stomacul plin - acest lucru este valabil mai ales la temperaturi de vară, deoarece atunci stomacul plin pune și mai mult stres asupra corpului. Chiar și imediat după exerciții, ar trebui să vă abțineți de la ingerarea unor cantități mari și să vă asigurați că mâncați alimente ușor digerabile.

3. Coborâți din gaz

Căldura verii nu merge bine cu obiectivele atletice ambițioase. Pulsul bate de obicei cu până la zece bătăi mai mari la temperaturi ridicate decât în ​​condiții meteorologice normale. Așadar, rămâneți cu mult sub limita dvs. și reglați-vă viteza în funcție de puls.

4. Early Bird

Vara nivelul de ozon crește. Mulți sportivi recreativi sunt foarte sensibili la acest lucru, de aceea este indicat să amânați antrenamentul până la primele ore ale dimineții sau seara târziu. Dacă aveți o pădure în apropiere, verdele umbros este o locație ideală de antrenament.

5. Mai puțin este mai mult

Cu cât purtați mai puține haine pentru antrenament, cu atât mai bine. Când transpirația se evaporă pe piele, răcorește corpul. Îmbrăcămintea sport respirabilă, aerisită sau care nu poartă un tricou susține acest proces. Oricine își face antrenamentul afară cu pielea goală ar trebui să se gândească cu siguranță la un nivel ridicat de protecție solară. Ar trebui să aveți și o protecție ușoară a capului.

6. Bine protejat

Un factor ridicat de protecție solară este obligatoriu pentru fiecare sportiv în aer liber vara. De asemenea, asigurați-vă că protecția solară are un conținut scăzut de grăsimi și impermeabil. Porii sunt înfundați de produse grase, astfel încât transpirația se poate scurge cu greu și o loțiune solubilă în apă este spălată rapid de transpirație și își pierde protecția.

7. Nu uitați să vă întindeți

Dacă transpirați la temperaturi de vară înainte de a începe chiar antrenamentul, puteți uita de întindere. Dar căldura corpului este o eroare. Mușchii trebuie încă încălziți înainte de antrenament pentru a evita rănirea. Așadar, nu uitați întinderea și tura ușoară de încălzire și vara.

8. Experimentați

Tot ceea ce are loc în și pe apă asigură răcirea în vara anului. Deci, de ce să nu vă schimbați pantofii de alergare cu un Stand Up Paddling Board și să vă antrenați echilibrul pe lac și să cunoașteți propriul oraș dintr-o perspectivă complet nouă? Un curs de tehnică de înot în piscina locală în aer liber antrenează, de asemenea, rezistența, în timp ce vă răcoriți în același timp.

---