8 sfaturi pentru a arăta bine în fața ecranelor - slăbirea bunăstării
Petrecem o parte a zilei în fața unui computer sau aplecându-ne peste smartphone-uri și tablete. Mai bine știi să te distanți pentru a-ți păstra ochii și sănătatea.
Poziționați-vă la distanța corectă
Un computer prost poziționat nu numai că ne poate obosi ochii, dar provoacă, de asemenea, tensiune și dureri musculare, cum ar fi torticolis. Monitorul cu fața către tine (nu în lateral) și ar trebui să poți să-l privești dintr-o poziție dreaptă, fără a fi nevoie să-ți cobori ochi, nici înclină capul înapoi. În mod ideal, privirea ta ar trebui să treacă ușor deasupra ecranului calculatorul: Așadar, nu ezitați să vă ridicați scaunul. Și permiteți cel puțin 50 până la 60 cm între ecran și ochi și chiar mai mult dacă ecranul este foarte mare.
Reglați luminozitatea dispozitivelor
Un ecran mat obosește mai puțin ochii, acesta este cazul ecranelor LCD, dar care nu sunt întotdeauna cele ale calculatoare laptopuri mai vechi. Ajustează strălucire (nu prea luminos) și utilizați un tapet negru micșorând glisorul până când negrul apare într-adevăr negru (și nu doar gri închis). Nu ezitați să mutați lămpile (sau calculatorul) și nuanțe inferioare dacă ferestrele și luminile artificiale provoacă orbire. Idealul este să vă așezați biroul perpendicular pe fereastră, astfel încât să nu aveți soarele în ochi sau în spate.
Luați pauze
În fața unui ecran, de obicei privim mai atent (33 cm în medie pe un smartphone, comparativ cu 40 cm când citim un ziar), dar și mai jos, pentru că ne înclinăm capul pe telefon Unde Comprimat. Această lectură atentă necesită un efort semnificativ de acomodare. De aceea, trebuie să faceți pauze de 5 minute în fiecare oră atunci când lucrați, citiți sau jucați pe un ecran. Luați în considerare utilizarea acestui moment pentru a privi în depărtare, cum ar fi un obiect aflat peste cameră sau pe fereastră, pentru a relaxa mușchii convergenței. Practicarea „palderii” este, de asemenea, un adevărat tratament relaxant pentru ochi: frecați-vă mâinile împreună pentru a crea căldură și așezați-le în fața ochi ca două scoici (baza palmelor de sub pomeți și vârful degetelor pe frunte). Rămâneți așa timp de 2 până la 3 minute, cu coatele sprijinite pe birou, respirând calm. A repeta de două ori pe zi.