8 sfaturi pentru a bate revista de sănătate a gustărilor compulsive
În timpul zilei, dețineți controlul asupra a tot ce mâncați. Dar seara, un pachet de chipsuri sau fursecuri este suficient pentru a vă frustra eforturile. Sfatul nostru pentru a pune capăt gustărilor compulsive.
Profilul tău nibbler? Singur, seara, acasă, totul merge prost. Atracția ta față de mâncare te prinde din urmă și treci de la o mâncare la alta.
Rezultat: vă simțiți vinovați, numărați calorii și promiteți să compensați a doua zi mâncând amidon mic și limitat, grăsimi, zahăr.
Un control excesiv al dietei duce la efectul opus dorit
„Prin faptul că ești prea restrictiv, îți creezi goluri în corp, care provoacă chimic pofte. Și din moment ce reacționați la crăpături limitându-vă și mai mult la următoarele mese, mențineți fenomenul.
În cele din urmă, controlul prea mult al dietei te duce la efectul opus celui căutat: o dietă strictă și dezechilibrată duce treptat la deficiențe și, pe termen lung, se dovedește a fi dăunătoare atât liniei, cât și sănătății ”, explică nutriționistul.Jean-Michel Cohen.
Iată noua voastră acțiune: veți face reintroduceți toate familiile de alimente și adăugați un volum suficient la fiecare masă. Astfel, foamea va fi mai puțin resimțită și va fi mai ușor să gestionați poftele care vor deveni rare.
Reînvață să mănânci de toate
Mănâncă 3 mese pe zi
A omite o masă nu te ajută să slăbești! Corpul dumneavoastră are nevoie de o sursă de energie care este distribuită în mod regulat pe tot parcursul zilei.
După privare, reacționează nu numai prin trimiterea de semnale de foame către creier, ci și prin stocarea mai multă la următoarea masă.
Chiar și după o abatere, nu posti, ci în schimb reia imediat un model de alimentație regulat și stimulează-ți activitatea fizică.
Pariați pe alimente cu amidon
Contrar credinței populare, pâinea, pastele, orezul, cerealele. nu te ingrasa! Bogate în carbohidrați asimilate încet de organism, acestea asigură o saturație durabilă prin reglarea zahărului din sânge.
Consumați-l la fiecare masă, în perechi cu legume pentru a însoți carnea și/sau peștele, favorizând prepararea integrală și al dente (pentru un indice glicemic mai mic, deci o sătietate mai bună) și prin măsurarea cantităților.