Unl; sliche și l; Fibre dietetice pentru slăbit - Esențiale - 2020
Cuprins
Știi cum să faci față foamei în timp ce încerci să slăbești? Prin reducerea caloriilor, poate fi aproape imposibil să ignori pofta de mâncare. Acesta este motivul pentru care dietele inteligente mănâncă multe fibre. Dietele cu fibre te pot ajuta să te simți sătul mai mult timp, astfel încât să simți nevoia să nu mai mănânci la fel de des. Cu toate acestea, există două tipuri de fibre din care să alegeți: solubile și insolubile. Fiecare tip de fibră are beneficii în încercarea de a pierde în greutate.
Diferite tipuri de fibre
Fibra este un carbohidrat nedigerabil care provine din alimentele vegetale. Corpurile noastre nu au enzima necesară pentru a descompune fibrele pe care le consumăm. Deci, se întâmplă prin sistemul nostru fără a fi complet digerat. Fibrele sunt fibre care se găsesc în mod natural în alimentele pe care le consumăm, cum ar fi fasolea sau cerealele integrale. Fibra funcțională este tipul de fibră care se adaugă la alimente în timpul fabricării sau pe care o folosim ca supliment alimentar. Fibrele pot fi, de asemenea, solubile sau insolubile.
Fibre solubile pentru scăderea în greutate
Fibrele solubile se dizolvă în apă. Făina de ovăz, de exemplu, este un aliment popular care conține fibre solubile. Fibrele solubile se combină cu apă pentru a crea un gel de viscoză în stomac. Multe forme de fibre solubile sunt denumite și fibre cu vâscozitate ridicată. Puteți găsi fibre solubile în multe citrice, orz și leguminoase.
Deci, de ce să mănânci fibre solubile pentru scăderea în greutate? Alimentele care conțin fibre solubile te vor ajuta să te simți sătul mai mult timp. Acest lucru se datorează faptului că se golește din stomac mai încet decât alte alimente. Fibrele solubile ajută, de asemenea, la încetinirea vitezei cu care zahărul este eliberat în fluxul sanguin, astfel încât să puteți menține un nivel de energie constant după ce mâncați.
Fibre insolubile pentru scăderea în greutate
Fibrele insolubile nu se dizolvă în apă și corpul nostru nu o digeră. Așa că trece prin corpul tău intact și caloriile din el nu sunt absorbite. Fibrele insolubile sunt denumite și fibre cu viscozitate redusă. Alimentele care conțin fibre insolubile includ cereale integrale, tărâțe și multe legume.
Deci, de ce să mâncăm fibre insolubile? Pe măsură ce încercați să slăbiți, acest aliment se va adăuga la dieta dvs. și vă va umple stomacul (și farfuria!) Fără a adăuga calorii la talie. Persoanele care iau dieta care consumă suficiente fibre insolubile pot beneficia, de asemenea, de o regularitate îmbunătățită și de o constipație mai mică.
Cea mai bună fibră pentru slăbit
Ambele tipuri de fibre oferă beneficii pentru sănătate și pot ușura pierderea în greutate. Așadar, atunci când încercați să slăbiți, alegeți alimentele din ambele grupuri pentru a obține cantitatea potrivită de fibre zilnic. Totuși, amintiți-vă că unele alimente cu fibre sunt, de asemenea, bogate în calorii și grăsimi.
Granola, de exemplu, este bogată în fibre, dar este, de asemenea, bogată în zahăr și grăsimi, ceea ce crește numărul total de calorii. Cerealele integrale sunt un alt aliment bogat în fibre, care poate fi un dezastru alimentar. În timp ce o singură porție de granola poate fi un mic dejun potrivit pentru diete, este unul dintre cele mai populare alimente pe care le consumăm în exces. Prin urmare, controlul porțiunii este esențial. Avocado este bogat în fibre, dar și bogat în grăsimi și calorii.
Cele mai bune fibre pentru scăderea în greutate sunt cele cu un conținut scăzut de calorii și grăsimi. Acest lucru vă permite să mâncați mai multe alimente pentru a vă satisface foamea și a controla pofta, dar controlați numărul de calorii.