8 sfaturi; Trucuri pentru a pierde grăsimea din burtă; AMITYUNION; 2020

8 sfaturi pentru a pierde grăsimea abdominală

Pentru majoritatea sportivilor, zona abdominală este cea mai mare problemă a corpului lor. Pentru mulți oameni, aici se acumulează cel mai mult și adesea ultima grăsime în organism.

Mai simplu spus, principalul motiv pentru a fi supraponderal, indiferent de partea corpului pe care o lovește, este aportul de prea multe calorii. Cu toate acestea, există și alte motive pentru grăsimea enervantă a burții. Printre altele, stresul este un factor care nu poate fi neglijat. Studiile au constatat că stresul mental este strâns legat de talia mai largă și de grăsimea enervantă a burții.

Acest lucru se datorează în primul rând faptului că persoanele care suferă de stres frecvent sau ridicat au o eliberare crescută de cortizol în corpul lor. Acest hormon crește pofta de mâncare și pofta de mâncare cu un conținut ridicat de zahăr. În plus, cortizolul promovează și depozitarea grăsimii corporale în zona abdominală inferioară.

Grăsimea din burtă este dăunătoare pentru sănătatea ta!

Problema cu grăsimea de pe burtă nu este doar faptul că poate fi deranjantă din punct de vedere vizual, ci și că vă poate pune în pericol numeroase probleme grave de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, hipertensiunea arterială, accidentul vascular cerebral și diabetul, relatează American Heart Association. Chiar și persoanele cu o greutate sănătoasă pot fi afectate dacă au prea multă grăsime corporală stocată în zona stomacului. Mai jos este o listă cu 7 lucruri pe care le puteți face pentru a pierde în greutate corporală și pentru a vă reduce grăsimea din burtă.

8 trucuri rapide și ușoare pentru a pierde grăsimea abdominală

1. Începeți cu un mic dejun echilibrat

Începerea zilei cu un mic dejun sănătos este o modalitate foarte bună de a reduce sau chiar de a reduce poftele pentru alimentele nesănătoase din timpul zilei. Un mic dejun bogat în proteine și echilibrat făcut din fulgi de ovăz și o proteină la alegere este o bază bună pentru a începe ziua sănătos. Sursele lente de carbohidrați și alimentele bogate în fibre vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți nivelul de insulină scăzut și să conțineți pofte.

2. Exercițiu zilnic

Dacă ați câștigat deja o cantitate mare de exces de greutate, ar trebui să evitați exercițiile cu impact ridicat (mișcări de sărituri și exerciții pliometrice) pentru a preveni durerile articulare. Rularea sau antrenamentele cardio pe cross trainer sunt una dintre alternativele mai ușoare și mai bune. Încercați să parcurgeți cât mai multă distanță cu bicicleta sau pe jos în fiecare zi, evitați tramvaiele, conducerea sau alte mijloace de transport în care corpul dvs. nu funcționează activ.

3. Bea multă apă

Apa este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a te ajuta să slăbești mai repede. Potrivit experților, apa este crucială în reglarea ratei metabolice și creșterea arderii grăsimilor din organism. Vă ajută corpul să lucreze mai eficient și elimină poluanții toxici din corp. Apa te ajută, de asemenea, să-ți reglezi aportul de alimente, umplându-ți stomacul cu calorii goale pentru a controla foamea.

4. Concentrați-vă asupra exercițiilor de bază

Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate este de a combina o dietă cu conținut scăzut de calorii și un antrenament greu. Exercițiile de bază, în special, vă vor ajuta să vă creșteți metabolismul și să ardeți caloriile suplimentare. Anumite exerciții de antrenament de forță vă pot ajuta să reduceți procentul de grăsime corporală și să pierdeți excesul de grăsime corporală într-un mod și mai direcționat. Exerciții multi-articulare mai complexe, cum ar fi genuflexiuni, deadlift-uri, presă pe bancă sau pull-up-uri, îți aduc din nou corpul la limitele sale aici!

5. Faceți antrenament cardio intensiv

Știm acum că o mulțime de repetări cu o greutate redusă nu aduc succesul sperat așa cum s-a propagat în primele zile ale culturismului. Chiar și orele de bandă de alergare sau unități de antrenament transversal nu mai trebuie să fie. Antrenamentul cardio bine gândit pentru a reduce grăsimea abdominală în zilele noastre include antrenament la intervale HIIT și antrenament rapid și intens, care vă ajută să ardeți în mod activ grăsimea corporală timp de câteva ore după antrenament.

6. Reduceți consumul de calorii

Decizi pierderea maximă în greutate pe care o poți înregistra zilnic, în funcție de caloriile pe care le consumi și de caloriile pe care le consumi. Trebuie să vă reduceți consumul de calorii dacă doriți să pierdeți greutatea corporală și acea grăsime enervantă din burtă. Disciplina este foarte importantă aici, mai ales dacă sunteți obișnuiți să mâncați ceea ce vă place să mâncați. Ar trebui să găsiți o bază în dieta dvs., să începeți să vă numărați caloriile și să fiți atenți la fiecare masă.

7. Mănâncă alimentele potrivite

Anumite alimente vă pot ajuta să slăbiți mai repede și să reduceți grăsimea din burtă. Condimentele precum ardeiul iute, piperul sau boia conțin alcaloid capsaicină, care poate stimula metabolismul. Acesta este și motivul pentru care un aliment picant provoacă o creștere temporară a metabolismului. Alimentele bogate în proteine vă pot ajuta, de asemenea, deoarece proteinele vă umplu stomacul și vă fac să vă simțiți plin mai mult timp.

8. Mănâncă multă fibră

Există două tipuri de fibre în dieta noastră. Primul tip este fibra solubilă, care se dizolvă în apă sau în stomac în timpul digestiei. Această fibră încetinește procesul de digestie și te ajută să te simți plin și sătul mai repede. Al doilea tip este fibra insolubilă, mai bine cunoscută sub numele de fibră, care nu este solubilă în apă, dar are un efect laxativ. Fibrele vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și digestia. Diverse studii au descoperit, de asemenea, că există o legătură directă între aportul de fibre și grăsimea viscerală. De exemplu, persoanele care mănâncă mai puține fibre tind să acumuleze mai multe grăsimi viscerale.

Rezultatul de aur

Cea mai mare problemă cu pierderea în greutate este că procesul este foarte lent. Reducerea grăsimii abdominale durează mult, mai ales dacă aveți în continuare un procent foarte mare de grăsime corporală. A mânca o dietă corectă și a mânca alimente sănătoase este o modalitate excelentă de a obține rezultate mai repede. Alegeți alimente care conțin în principal ingrediente naturale. Cu așa-numitele „alimente curate” puteți fi siguri că organismul dumneavoastră nu are probleme cu digestia și că poate utiliza pe deplin caloriile pe care le-a consumat.

Consumul unei diete sănătoase, cu o hidratare adecvată și exercițiile fizice grele este combinația care vă va ajuta să vă pierdeți grăsimea abdominală inferioară și să vă apropiați de corpul visat!