Carb scăzut până la pântecul plat Partea 3 - Slăbește fără să-ți fie foame
Ultima parte a seriei noastre a fost despre pierderea de grăsime. Ați aflat care este diferența dintre pierderea grăsimilor și arderea grăsimilor și cum să o faceți. Dacă nu ați citit încă partea 2, puteți face acest lucru aici. Este important să parcurgeți toate părțile, astfel încât să vă puteți reduce și menține greutatea pe termen lung.
A treia parte este acum despre cum nu trebuie să-ți fie foame în ciuda dietei.
Foamea este semnalul de plecare pentru efectul yo-yo!
Mâna pe inimă. Cât de des ați încetat să mai dietați pentru că pur și simplu nu suportați foamea sau pentru că aveți o pofta irepresionabilă de ceva sărat sau dulce pe care dieta pur și simplu nu o putea satisface?
Poate că sunteți familiarizat și cu situația în care vă plimbați acasă ca un prădător flămând pentru a vă satisface poftele? Răsuciți frigiderul, congelatorul și cămara pentru a înzecea oară în căutarea a ceva gustos, chiar dacă prima dvs. incursiune a fost acum doar câteva minute?
Te culci noaptea în pat și pur și simplu nu poți dormi pentru că ți-e foame? La un moment dat, te ridici și mănânci ce are de oferit frigiderul în timpul nopții - poate doar bucata mare de brânză sau toate acele mezeluri slabe care au fost inițial destinate micului dejun.
Mâncarea completă este baza succesului tău
Mâncarea completă și gustarea unei mese bogate și variate nu trebuie pierdute odată cu schimbarea dietei. Medicina nutrițională subliniază din nou și din nou că este absolut important să mănânci cu adevărat - cu alimentele potrivite - și să te bucuri din plin de mâncare, mai ales cu o „dietă” sau cu o schimbare a dietei.
Da, ai citit asta corect! Ar trebui să mănânci cu adevărat plin dacă vrei să slăbești rapid și permanentși doriți să vă topiți în mod automat excesul de grăsime corporală. Cu siguranță vă veți întreba, cum pot să slăbesc și să-mi programez automat corpul pentru pierderea de grăsime și, în același timp, să mănânc cu adevărat plin? Nu funcționează, este doar o promisiune dietetică din nou!
Nu Nu este! Vă spunem că poate funcționa și puteți fi siguri că veți pierde în greutate rapid și că efectul yo-yo nu va lovi!
Multe diete sau furnizori de pastile pentru slăbit promit că kilogramele vor scădea rapid și fără efectul yo-yo. Nu suntem conștienți de dietele sau mijloacele prin care s-ar putea pierde rapid în greutate și apoi să se prevină efectul yo-yo cu dieta și stilul de viață vechi, familiare.
Cu toate acestea, există o mulțime de opțiuni, cum poți pierde în greutate definitiv fără efectul ulterior de yo-yo și în cele din urmă obțineți figura de vis. Și asta include consumul suficient de alimente potrivite.
Mănâncă alimentele potrivite
Alimentele potrivite te vor împiedica să te înfometezi în timpul schimbării dietei. Îți comută automat corpul în modul de ardere a grăsimilor, ca prin simpla apăsare a unui buton.
5 trucuri pentru a arde automat grăsimea din burtă
Probabil că sunteți familiarizat cu hormonul insulină în legătură cu boala obișnuită a diabetului zaharat. Persoanele care suferă de aceasta pot produce foarte puțin sau deloc insulină sau celulele nu mai răspund la insulină. Insulina se asigură că nivelul zahărului din sânge nu depășește pragul critic prin îndepărtarea zahărului din sânge și canalizarea acestuia în celule, astfel încât acestea să ardă zahărul. Când celulele noastre ard zahăr, ele nu pot arde excesul de grăsime corporală - acesta este punctul 1.
Punctul 2 este că insulina se asigură că excesul de zahăr este transportat în celule, unde este transformat în grăsime, care este apoi stocată pe stomac, picioare și fese. Prin urmare, insulina este cunoscută și sub numele de hormon de depozitare a grăsimilor - promovează depozitarea grăsimilor și previne descompunerea grăsimilor.
Deci, evitați alimentele care vă cresc glicemia și astfel asigurați-vă că insulina este eliberată pentru a normaliza din nou glicemia (vezi alimentele cu un indice glicemic ridicat).
2. Pierdeți grăsimea din burtă cu supresive naturale ale apetitului!
Există o mulțime de alimente delicioase, naturale, care nu numai că suprimă apetitul, dar te ajută și să arzi grăsimile. Acestea includ B. Ouă (fierte, prăjite sau amestecate), nuci, cuburi de brânză.
3. Pierde grăsimea cu grăsime!
Este încă una dintre cele mai mari concepții greșite ale dietei că ar trebui să tăiați grăsimile pentru a pierde în greutate. Uita!
Grăsimile potrivite și naturale asigură descompunerea grăsimilor. Pentru că Fett previne creșterea nivelului de zahăr din sânge iar insulina este eliberată, ceea ce favorizează depozitarea grăsimilor. Combinația de proteine, grăsimi și fibre este ceea ce vă asigură că vă puteți pune arderea grăsimilor pe pilot automat.
Cu grăsimile, asigurați-vă că grăsimi cât mai naturale utilizare, de ex. B. unt, ulei de nucă de cocos *, ulei de nucă * (nu încălziți) sau alimente care conțin grăsimi sănătoase și niveluri ridicate de acizi grași omega-3.
Asigurați-vă că evitați grăsimile nocive pentru sănătatea dumneavoastră. Acestea sunt grăsimi care sunt produse industrial și foarte procesate și conțin adesea acizi grași trans periculoși, de ex. B. margarină și ulei vegetal.
4. Evitați îndulcitorii - ei vă vor îngrasa!
Știați că îndulcitorii sunt folosiți la îngrășarea porcilor?
Îndulcitorii din hrana pentru porci se asigură că animalele continuă să mănânce până când nu rămâne nimic în jgheabul de hrănire. Scopul fermierilor de porci este de a aduce animalele la greutatea ideală de sacrificare rapid - acest lucru crește randamentul, permițând vânzarea și sacrificarea mai multor animale într-un anumit timp.
Îndulcitorii asigură - și acesta este și cazul oamenilor - că organismul nostru eliberează insulină, chiar dacă nu există zahăr în alimente. Singurul gust dulce mărește producția de insulină, deoarece organismul crede că zahărul va fi spălat în sânge. Dar nu este!
Ce se intampla acum Insulina este în sânge și transportă zahărul din sânge, care se află la un nivel normal, din sânge.
Rezultatul: acum nu există suficient zahăr în sânge și corpul nostru strigă după zahăr pentru că vrea să ne împiedice să avem hipoglicemie. Mașina de poftă de alimente începe să funcționeze!
5. Asigurați-vă că nu vă este foame!
Ați citit deja mai sus că foamea este baza efectului yo-yo. Dar de ce este așa?
Dacă ne punem corpul, de ex. Dacă, de exemplu, o fază mai lungă a foamei este evitată în timpul unei diete accidentale, corpul nostru activează programul său de urgență din epoca de piatră. Corpul nostru începe să economisească energie în fiecare colț și scade extrem de mult rata metabolică bazală. Fără acest program de urgență, oamenii nu ar fi supraviețuit în epoca de piatră sau în perioadele în care alimentele erau rare.
În societatea bogată de astăzi, nu mai avem nevoie de acest program de urgență. Deci, mănâncă-te plin cu mâncărurile potrivite (vezi mai sus)!
Folosim multe dintre aceste alimente în vasele noastre cu conținut scăzut de carbohidrați. Ai de ex. ai incercat deja dorata coapta cu fulgi de migdale? Ceresc îți spun ...
În partea a 4-a, ne uităm atent la albușul de ou sau la proteine. Sunt un adevărat turbo pentru dieta ta.