8 trucuri inteligente pentru a mânca conștient de siluetă la bufet
Imaginați-vă că sunteți invitați la o petrecere. Bufetul este opulent cu toate bunătățile pe care vi le puteți imagina: salate generoase, paste, caserole, pește, fripturi, legume și nenumărate variante de deserturi.
Ce îți trece prin cap când te gândești la asta: O ocazie binevenită de a te hrăni din nou cu adevărat? Sau gândiți-vă cum vă puteți bucura de bufet fără a merge prea departe?
Dacă în prezent încercați să vă faceți dieta puțin mai echilibrată, poate chiar observând primele succese pe blugii largi, o varietate de feluri de mâncare delicioase poate deveni o provocare. Cu cele 8 trucuri poți folosi gama largă de alimente în avantajul tău pentru a face ceva pentru sănătatea și fitness-ul tău!
Nu este vorba să te așezi la masă cu o frunză uscată de salată pe farfurie și să mormăie (și să bâjbâie stomacul) pentru a-i asigura pe ceilalți oaspeți că ai fi atât de plin. Pe de altă parte, nu poate fi scopul de a înghesui fără discriminare totul în tine fără să te bucuri și să fii atât de „plin” după ce ai mâncat încât te simți complet inconfortabil și ai conștiința proastă.
Găsirea punctului de mijloc nu este dificilă dacă implementați câteva dintre următoarele indicații:
Încălzire adecvată: Când situația este verificată, putem începe. Începeți cu o salată colorată sau o supă limpede (dacă este disponibilă). Acest lucru va umple stomacul, în mod ideal, cu mulți nutrienți importanți. Fii cruțător cu pansamentul (adesea foarte gras). În plus, puteți aduce culoare farfuriei dvs. cu diverse salate verzi colorate, măsline, capere, somon afumat sau pui, ouă, semințe, cress și legume tăiate. Uite ce are de oferit bufetul.
Reducere: O farfurie mică te sprijină în efortul tău de a nu trece peste bord. S-ar putea să trebuiască să luați o farfurie mică din desert sau bufet de început pentru aceasta. Cu mai puțin spațiu pe farfurie, ești forțat să dai prioritate (doar favoritele absolute) și să iei mai puțin!
Comanda contează: Acum a sosit timpul, salata sau supa au fost mâncate, acum este timpul pentru felul principal. Aici depinde de ordinea în care vă umpleți farfuria (mică): Începeți prin așezarea legumelor sau (din nou) salată pe farfurie (aproximativ 50% din spațiu), apoi pește sau carne (dacă este posibil, variantele slabe) Cu toate acestea, peștii de mare precum somonul sunt o excepție). Spațiul rămas poate fi umplut cu delicatese mici sau paste, orez sau cartofi, dacă nu doriți să faceți fără ele.
Fara graba: Foarte important, nu lăsa să apară graba. Bucurați-vă de fiecare mușcătură, puneți tacâmurile deoparte și faceți o scurtă pauză între ele. Uneori, acest lucru poate fi dificil atunci când ți-e foame, dar nu uitați, durează 20 de minute până când semnalul de sațietate ajunge la creier.
Doza face otravă: Cu toate delicatese la bufet care sunt foarte grase (caserole, alimente prăjite) sau foarte dulci (deserturi), doza face „otravă”. Dacă doriți să încercați, luați doar o bucată mică. Adesea scopul este doar să aflăm cum are gust. Puteți utiliza „ultimul sfert” al plăcii menționate la punctul 4 pentru aceasta.
Rețineți nivelul de umplere: Beți apă sau alte băuturi fără calorii între feluri de mâncare la bufet. Mâncarea este suficient de abundentă. Dacă nu doriți să vă lipsiți de un pahar de vin, combinați-l întotdeauna cu un pahar de apă. Dacă poți, oprește-te cu un pahar de vin, deoarece alcoolul încetinește arderea grăsimilor, îți face foame și conține o mulțime de calorii goale, fără nutrienți.
Cu aceste sfaturi și trucuri, sunteți bine pregătiți pentru următoarea sărbătoare cu un bufet generos.
Care sfat este preferatul tău personal? Ai alte strategii care te-au ajutat până acum? Mă bucur să te aud!
Există mai multe articole despre nutriție aici: