9 ceaiuri care pot îmbunătăți digestia
Iată 9 ceaiuri care vă pot îmbunătăți digestia.
1. menta
Menta, o planta verde a plantei Mentha piperita, este bine cunoscuta pentru aroma sa racoritoare si capacitatea de a calma durerile de stomac.
Studiile la animale și la oameni au arătat că mentolul, un compus din menta, îmbunătățește problemele digestive (,).
Uleiul de mentă este uneori folosit pentru a îmbunătăți (IBS), o boală inflamatorie care afectează intestinul gros și poate provoca dureri de stomac, balonare, gaze și alte simptome neplăcute ().
Un studiu de 4 săptămâni pe 57 de persoane cu IBS a constatat că 75% dintre cei care au luat capsule de ulei de mentă de două ori pe zi au raportat îmbunătățiri ale simptomelor, comparativ cu 38% dintre cei din grupul placebo ().
poate oferi beneficii similare cu uleiul de mentă, deși efectele ceaiului asupra digestiei umane nu au fost studiate ().
Pentru a prepara ceai de mentă, absoarbeți 7-10 frunze proaspete de mentă sau 1 pliculetă de ceai de mentă în 1 cană (250 ml) de apă fiartă timp de 10 minute înainte de strecurare și băutură.
rezumat Menta poate ajuta la ameliorarea simptomelor IBS și a altor probleme digestive, dar studiile privind efectele ceaiului de mentă asupra digestiei lipsesc.
2. Ghimbir
, cunoscută științific ca Zingiber officinale, este o plantă cu flori originară din Asia. Rizomul său (partea subterană a tulpinii) este frecvent utilizat ca condiment în întreaga lume.
Compușii din ghimbir, numiți gingeroli și shogaoli, pot ajuta la stimularea contracțiilor și a golirii stomacului. Astfel, condimentul poate ameliora greața, crampele, balonarea, gazele sau indigestia (,.).
O analiză amplă a constatat că administrarea a 1,5 grame de ghimbir pe zi și vărsături cauzate de sarcină, chimioterapie și boli de mișcare ().
Un alt studiu efectuat la 11 pacienți cu indigestie a constatat că administrarea de suplimente care conțin 1,2 grame de ghimbir a redus semnificativ timpul de golire gastrică cu aproape 4 minute, comparativ cu placebo ().
Cercetările care compară efectele ceaiului de ghimbir și ale suplimentelor de ghimbir sunt limitate, dar ceaiul poate oferi beneficii similare.
Pentru a face ceai de ghimbir, fierbeți 2 linguri (28 de grame) de rădăcină de ghimbir feliată în 2 căni (500 ml) de apă timp de 10 până la 20 de minute înainte de a-l strecura și a-l bea. De asemenea, puteți înfunda o pungă de ceai de ghimbir în 1 cană (250 ml) de apă fiartă timp de câteva minute.
rezumat S-a demonstrat că ghimbirul îmbunătățește greața și vărsăturile și poate ajuta cu alte probleme digestive. Ceaiul de ghimbir poate fi făcut din rădăcină proaspătă de ghimbir sau dintr-o pungă de ceai uscat.
3. rădăcină de gențiană
Rădăcina de gențiană provine din familia plantelor cu flori Gentianaceae, care crește în întreaga lume.
Diferite soiuri de rădăcină de gențiană au fost folosite pentru a stimula apetitul și pentru a trata durerile de stomac de secole (,).
Efectele rădăcinii de gențiană sunt atribuite compușilor săi amari numiți iridoizi, care pot crește producția de și acizi ().
În plus, un studiu pe 38 de adulți sănătoși a constatat că apa potabilă amestecată cu rădăcina de gențiană a crescut fluxul de sânge către sistemul digestiv, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea digestiei ().
Rădăcina de gentiană uscată poate fi achiziționată de la un magazin de produse naturiste sau. Pentru a prepara ceai de rădăcină de gențiană, aburi 1/2 linguriță (2 grame) de rădăcină de gentiană uscată în 1 cană (250 ml) de apă fiartă timp de 5 minute înainte de strecurare. Beți-l înainte de mese pentru a ajuta digestia.
rezumat Rădăcina de gențiană conține compuși amari care pot stimula digestia atunci când sunt consumate înainte de mese.
4. Fenicul
este o planta care provine dintr-o planta cu flori cunoscuta stiintific ca Foeniculum vulgare. Are gust de lemn dulce și poate fi consumat crud sau gătit.
Studiile la animale au arătat că feniculul ajută la prevenirea. Această abilitate se datorează probabil compușilor antioxidanți din plantă, care pot combate daunele asociate cu dezvoltarea ulcerului (,).
De asemenea, poate ajuta la ameliorarea constipației și la promovarea mișcărilor intestinale. Cu toate acestea, nu este clar exact cum și de ce feniculul acționează ca laxativ ().
Un studiu efectuat pe 86 de adulți în vârstă cu constipație a constatat că cei care au băut un ceai care conține fenicul în fiecare zi timp de 28 de zile au avut zilnic mult mai multe mișcări intestinale decât cei care au primit un placebo ().
Puteți face ceai de fenicul turnând 1 cană (250 ml) apă fiartă peste 1 linguriță (4 grame) de semințe de fenicul. Lăsați să stea 5 până la 10 minute înainte de a turna printr-o sită și de a bea. Puteți folosi, de asemenea, plicuri de rădăcină de fenicul proaspăt ras sau ceai de fenicul.
rezumat S-a demonstrat că feniculul ajută la prevenirea ulcerului stomacal la animale. De asemenea, poate ajuta la promovarea mișcărilor intestinale și, astfel, la îmbunătățirea constipației cronice.
5. Rădăcină de angelică
Angelica este o planta cu flori care creste peste tot in lume. Are gust de pământ, ușor de țelină.
Deși toate părțile acestei plante au fost utilizate în medicina tradițională, rădăcina de angelică - în special - poate ajuta digestia.