9 lucruri de știut pentru a slăbi în timp ce dormi
Vestea bună este că poți pierde în greutate cu o acțiune mică sau deloc. Urmați câteva sfaturi ușoare. Iată 9 pași simpli pentru a slăbi în timp ce dormi.
1. Bea multă apă
Apa este aliatul suprem de slăbire. Vă ajută să vă curățați sângele de toxine prin transpirație și urinare. De asemenea, apa îmbunătățește circulația sângelui către piele. Într-un studiu efectuat la Universitatea din Birmingham, cercetătorii au observat adulți tratați pentru obezitate.
Le-au împărțit în 2 grupuri cu aceeași dietă și aceleași activități sportive. Singura diferență: Participanții la unul dintre grupuri au băut 500 ml de apă înainte de fiecare masă timp de 12 săptămâni. Rezultat: au pierdut în medie cu 1,3 kg mai mult decât celălalt grup.
Pentru a slăbi în timp ce dormi, nu ezita să bei apă înainte de mese și noaptea. Cu toate acestea, evitați să-l beți cu o oră înainte de culcare, pentru a nu vă trezi pentru a merge la baie.
2. O cină cu conținut scăzut de sodiu
Potrivit nutriționistului Keri Gans, consumul unei diete sărate înainte de culcare provoacă balonări la trezire. Intr-adevar, alimentele sărate nu se digeră ușor seara și, prin urmare, provoacă balonare.
În plus, sarea provoacă retenție de apă care favorizează creșterea în greutate. Un studiu efectuat la Universitatea Queen Mary din Londra a constatat că adăugarea unui gram de sare la aportul zilnic a crescut riscul de obezitate cu 25%. Prin urmare, seara, preferați mesele pe bază de legume, cum ar fi supele, pentru a promova o digestie bună în timp ce dormi și a pierde în greutate în timp ce dormiți.
3. Faceți o rutină scurtă de antrenament
Practicarea sportului este esențială pentru o sănătate bună și pentru arderea grăsimilor. Potrivit Fundației Naționale a Somnului, 65% dintre persoanele active din punct de vedere fizic au confirmat că au dormit mai bine decât persoanele inactive. Când știm importanța somnului pentru a preveni creșterea în greutate ...
4. Pregătește-ți prânzul pentru ziua următoare
Potrivit unui studiu din 2010, o masă într-un restaurant conține cu 200% mai multe calorii decât o masă de casă. Mai ales pentru persoanele care intenționează să mănânce afară un prânz cu conținut scăzut de calorii. Prin urmare, este recomandabil să vă pregătiți prânzul cu o seară înainte.
Nu ezitați să pregătiți băuturi slăbitoare cu castraveți și lămâie pe care să le lăsați să stea seara și să le consume a doua zi. Vă va ajuta să ardeți grăsimi și să vă curățați corpul.
5. Scadeți temperatura dormitorului
Un studiu realizat de Institutul Național din Healh a analizat cazurile persoanelor dormind într-o cameră la 19 ° C. S-a descoperit că arde cu 7% mai multe calorii decât persoanele care dorm într-o cameră la 24 ° C !
Într-adevăr, atunci când corpul se află într-un mediu rece, acesta promovează termogeneza pentru a menține temperatura corpului. Acest proces implică arderea caloriilor și a grăsimilor. Așadar, nu ezitați să reduceți temperatura din dormitor pentru a slăbi în timp ce dormiți !