9 moduri de a slăbi în acest weekend
Fiecare dietă știe că este bine să mănânci bine de luni până vineri, este simplu.
Dar când vine weekendul - știi, cele două zile care sunt aproape sinonime cu junk food și Netflix - atunci testamentul este cu adevărat testat. În timp ce ridicați puțin în weekend fără a deteriora prea mult talia, poate fi ușor să scoateți o săptămână greu de câștigat de pierdere în greutate. Pentru a ne asigura că aceste kilograme zboară fără să ne simțim neajutorați, am vorbit cu câțiva dintre nutriționiștii de top din țară pentru a afla cum își controlează dietele în acest weekend. Mai jos, își împărtășesc cele mai bune strategii de slăbire de sâmbătă și duminică, care vă pot ajuta să spuneți: „Spune-i Leonarei acele lire sterline, pentru totdeauna.
9 moduri de a slăbi în acest weekend
Ia un aperitiv
„Majoritatea restaurantelor sunt complet deformate și oferă de două ori mai multă mâncare decât ceea ce ar trebui să mănânci de fapt. Pentru a nu păstra caloriile, comand de obicei un aperitiv și o garnitură de legume ca fel principal. Dacă mănânc într-un restaurant mexican, pot, de exemplu, să împart câteva cartofi prăjiți și guac ca aperitiv, apoi să comand un singur taco și o salată mică. Legumele sunt cheia; te ajută să realimentezi cu mai puține calorii. "- Michelle Dudash, RDN, autorul cărții Clean Food for Busy Families
Respectați un plan de luat masa
„Dorm adesea în weekend aruncând dieta. Dacă nu sunt atent, poate rezulta o măsurare excesivă. Pentru a urmări, nu contează când mă ridic din pat - mănânc într-o oră. să se trezească, să mănânce la fiecare patru sau cinci ore după aceea și să rămână nas cu nas cu două ore înainte de culcare. "- Lisa Moskovitz, Dt.P., Fondator al Private Practice cu sediul în Manhattan, The NY Nutrition Group
Ieșire
„În loc să urmăriți un film sau să stați cu prietenii în acest weekend, luați măsuri împreună. Vizitați muzeul dvs. preferat, mergeți la cumpărături, intrați într-o școală de alpinism, încercați o nouă clasă de gimnastică sau urcați la bord. »Miriam Jacobson, RD, CDN de către Food Coach NYC
Deveniți un influencer
„Folosesc weekendurile ca ocazie de a mânca alimente curate, dar nu întotdeauna este așa. A trebuit să încetez să mai fiu influențat de prieteni și familie și, în schimb, să joc rolul gripei. Dacă vreau să mănânc sănătos, o sugerez. Dacă nu vreau farfuria cu brânză la cină, le las prietenilor mei că pot face fără ea, dar ei trebuie să comande orice vor. "- Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN de către Middleberg Nutrition