9 motive care te împiedică să slăbești
Lipsa succesului se poate datora multor lucruri
Doriți să vă slăbiți și să scăpați urgent de grăsimea din burtă? Sau ești nemulțumit de lățimea șoldurilor și a brațelor tale plinute? Nenumărate femei și bărbați se străduiesc să piardă în greutate ca tine - și de multe ori nu au reușit să atingă acest obiectiv de mai multe ori. Din păcate, pierderea în greutate de multe ori nu funcționează așa cum vrei. Aflați nouă motive
știți că vă împiedică să slăbiți.
Fiind conștient de ceea ce vă blochează, vă va fi mai ușor să scăpați de grăsimea din burtă. În general, pierderea în greutate este mult mai ușoară pentru dvs. imediat ce recunoașteți obstacolele reale
avea. Atunci știi unde sunt cele mai periculoase capcane pentru tine personal și cum să le obții
ocolit. De asemenea, vedeți prin mecanismele care vă determină stagnarea pierderii în greutate, în ciuda dietei. Familiarizați-vă cu următoarele nouă motive pentru succes în curând. Probabil că aveți deja o idee despre cum puteți trece prin viață într-un mod mai ușor, mai sănătos și mai atractiv.
Trebuie să fii atent la aceste 9 puncte:
1. Fiți întotdeauna precisi la măsurare
Îți faci un serviciu dacă te bazezi doar pe greutatea ta inițială și pe simțul proporțional atunci când slăbești. Mulți oameni o fac și trebuie să afle că pierderea în greutate nu poate fi determinată în mod fiabil pe baza acestor două etaloane. Trebuie să ții cont de faptul că greutatea ta fluctuează - nu doar de la o zi la alta, ci și pe parcursul a 24 de ore.
De asemenea, trebuie menționate următoarele: Dacă ați început să vă exercitați în mod regulat, este posibil să pierdeți grăsime. Dar construiți treptat mușchii. Acesta ar putea fi unul dintre motivele pentru care indicatorul nu se deplasează în jos pe scară.
Păstrați controlul asupra măsurătorilor dvs.!
Doar să ai încredere în ochii tăi pentru a-ți evalua succesul în scăderea în greutate nu este doar dificil, dar și nerecomandat. Dacă te privești în oglindă în fiecare zi, cu greu observi mici schimbări. Deci, este mai bine să nu vă bazați doar pe două valori.
În schimb, vă puteți măsura pierderea în greutate cu mijloace simple. Studiile arată că reușitele mai mari de slăbire sunt legate de frecvența autocontrolului. De aici urmează: Dacă doriți să scăpați de grăsimea din burtă și să pierdeți în greutate în alte părți ale corpului, păstrați o listă a greutății dvs. cât mai exactă posibil.
De asemenea, vă ajută dacă vă fotografiați întregul corp sau părți individuale și vă măsurați zonele cu o măsură cu bandă. Regularitatea și consistența sunt cele mai bune condiții prealabile pentru pierderea continuă în greutate. Cu cât aveți mai multe valori măsurate, cu atât vă este mai ușor să vă urmăriți starea de acceptare.
2. Acordați întotdeauna atenție la ceea ce mâncați
Uneori, slăbirea încetinește în mod miraculos. Poate că ați avut deja această experiență frustrantă. Este adevărat că intențiile voastre bune au fost realizate și ați decis dieta și exercițiile fizice. Cu toate acestea, kilogramele nu dispar așa cum se spera.
Chiar dacă aveți deja un plan de dietă, ar trebui să vă mențineți obiceiurile alimentare critice
inspecta. Deoarece activitatea fizică și consumul redus de alimente nu schimbă faptul că, de exemplu, încep băuturile îndulcite și gustările bogate în calorii. Mai ales cei care doresc să scape de grăsimea enervantă ar trebui să țină cont de acest fapt.
Supărați-vă!
O aplicație cu un contor de calorii vă poate oferi asistență eficientă. Mai întâi vă determinați nevoile de bază folosind un calculator (gratuit!) De necesități. De îndată ce această valoare vă este afișată, puteți utiliza o aplicație pentru a urmări mesele pe care le consumați. Veți vedea: Chiar și o gustare mică între ele poate fi surprinzător de bogată în calorii.
Diverse studii științifice au dovedit efectul pozitiv al numărării caloriilor asupra comportamentului alimentar general. Cu toate acestea, are sens doar dacă ești sincer cu tine și nu înșeli. Ești singura persoană față de care ești responsabil, nu ar trebui să uiți asta!
Concentrați-vă asupra meselor!
De obicei, obiceiurile rele de alimentație s-au strecurat neobservate, dar le puteți urmări. Studiați-vă mai bine alimentele pentru a identifica și corecta erorile nutriționale. De asemenea, vă ajutați, simțind densitatea caloriilor anumitor alimente. La un moment dat, puteți face chiar și fără o masă cu calorii. Cei care numără caloriile își pun la îndoială comportamentul personal de alimentație și își asumă responsabilitatea pentru ele. Scăpați de grăsimea din burtă și faceți-vă mai potrivit ar putea fi motto-ul dvs.
3. Evitați alimentele procesate
Rezultatele studiilor din întreaga lume arată că, cu cât crește producția și vânzarea de alimente foarte procesate, cu atât crește frecvența populației, de la creșterea în greutate la supraponderalitate și obezitate.
Aceste alimente au adesea o valoare nutrițională scăzută, dar bogată în calorii. Deoarece sunt de obicei vândute ieftin și sunt ușor de preparat, milioane de consumatori le folosesc.
Protejați-vă de calorii inutile.
Dacă consumați alimente procesate mai des, aveți riscul unui aport mai mare de calorii
Mesele dvs. ca și cum ați mânca alimente neprelucrate. Asta au aflat cercetătorii din Maryland/SUA. Subiecții dvs. de testat acolo au consumat în medie cu 500 de calorii mai mult atunci când au consumat produse procesate decât atunci când au consumat alimente neprelucrate - deși li s-a permis să nu mai mănânce când erau plini.
Deci, urmați sfaturile experților și stați departe de produsele finite și alimentele procesate. Cel mai sănătos mod de a mânca este mâncarea proaspătă și sănătoasă. În acest fel, puteți, de asemenea, să scăpați de grăsimea din burtă și să vă puneți mâna pe aurul șoldului. Ciocolata cu lapte, chipsuri și cârnați, pe de altă parte, sunt exemple populare de ceea ce faceți pentru a vă deteriora silueta și sănătatea.
Așa o faci bine!
Atenție, capcană! Chiar și alimentele sănătoase nu sunt bune numai pentru dvs. - dacă consumați în mod constant porții supradimensionate. Respectați recomandările pentru pierderea în greutate dorită și mâncați multe legume, fructe suficiente, produse bogate în proteine și carbohidrați „buni”. Dar aveți grijă să nu vă umpleți excesiv farfuria. În caz contrar, mesele sănătoase cu conținut scăzut de calorii devin brusc mese sănătoase, cu calorii excesive.
Deci, dacă aveți o întrerupere a pierderii în greutate, se poate datora faptului că deficitul caloric pur și simplu nu este suficient. Acest lucru poate fi evitat dacă vă obișnuiți să cântăriți anumite alimente și să determinați sursele de proteine și carbohidrații. Ajutorul este disponibil online, aflând numărul de calorii din alimentele obișnuite la 100 g sau alte unități de greutate. În acest fel, aveți întotdeauna o imagine de ansamblu asupra a ceea ce consumați și la ce cantități.
4. Te boicotezi cu experiențe nerealiste
Mai ales în rețelele de socializare, sunteți expus la o inundație de corpuri de vis și mușchi definiți în fiecare zi. Datorită presupuselor povești de succes, unele acumulează așteptări excesive. Cu obiective nerealiste, însă, te împiedici să te bucuri chiar și de mici succese. Nu este nici normal, nici sănătos să slăbești până la 10 kg supraponderal în decurs de patru săptămâni.
Mai bine nu credeți astfel de basme pentru a nu fi dezamăgiți și pentru a vă încrede în propriile eforturi. De asemenea, puteți scăpa de grăsimea burții în pași mici.
Nu setați pierderea în greutate intenționată prea mare.
Oamenii de știință belgieni au cercetat acest aspect al pierderii în greutate. Ei pun la încercare problema așteptărilor de scădere în greutate în exces. Rezultatul: Majoritatea celor chestionați nu au considerat suficientă o reducere a greutății de 5-10% în decurs de un an.
Experiența arată că tocmai acest procent este realizabil în mod real și ar trebui să fie obiectivul. În acest sens, cercetătorii presupun că se instalează un fel de „mecanism de prevenire a copingului” dacă există o pierdere în greutate insuficientă. Asta înseamnă: dacă oricum îți e dor de obiectivul nerealist, nu trebuie să te simți responsabil pentru asta. La urma urmei, nu a mai fost la îndemână de la început.
Nu te împiedica cu iluzii.
Chiar dacă nu vi se pare prea mult: o pierdere în greutate de la jumătate de kilogram la un kilogram pe săptămână este considerată sănătoasă. Zicala „lucrurile bune necesită timp” se aplică cu greu mai mult decât în procesul de slăbire. Nu vă pierdeți din vedere sănătatea și fiți conștienți de faptul că așteptările fără speranță despre voi înșivă duc doar la resemnare. De mult timp se știe cât de des au fost aruncate peste masă dietele și modificările comportamentului alimentar din acest motiv.
5. Nu pierzi in greutate in ciuda exercitiilor fizice
Exercițiile fizice și alte activități fizice sunt un factor important în pierderea în greutate. Există însă persoane care vor să slăbească care vor să scape de grăsimea din burtă și pentru care exercițiile fizice nu duc la consumul de energie dorit mai mare.
Această circumstanță nu pare să aibă sens la început, deoarece rețeta succesului în slăbirea este în cele din urmă: consum crescut de energie cu același aport de calorii sau redus. Deci, ce e în neregulă?
Nu există pauze lungi după exerciții!
Cercetătorii au ajuns, de asemenea, la baza acestui fenomen special: au descoperit că mai mult efort fizic în alte zone poate duce la o reducere a gamei de mișcare. Dacă picioarele îți sunt obosite să alergi dimineața, s-ar putea să nu-ți placă să te ridici de pe scaun sau canapea pe măsură ce ziua progresează.
O altă opțiune este ceea ce este cunoscut sub numele de mecanism de recompensă: antrenamentul intensiv vă poate tenta să vă răsfățați cu un tratament bogat în calorii sau să vă recompensați cu un al doilea ajutor la mese.
Poate că biologia îți joacă un truc.
Rezultatele cercetărilor ulterioare presupun un proces de adaptare biologică: corpul tău poate reacționa la un grad mai ridicat de activitate fizică - singur
Reduce consumul de energie în alte zone, de exemplu în timpul somnului. Acest lucru se face astfel încât să se mențină o anumită rată metabolică bazală.
Cu toate acestea, există un alt motiv foarte simplu pentru lipsa de succes: nu vă exersați suficient în timp ce faceți exerciții. Poate că nu faceți cu adevărat provocarea, ci în loc să vă relaxați la fiecare semn de epuizare. Chiar și cu sesiunile de antrenament de o oră, consumul de calorii nu este la fel de eficient pe cât se presupune adesea.
Concentrați-vă întotdeauna pe ambele aspecte ale pierderii în greutate!
Dacă doriți să scăpați de rulourile nedorite și de grăsimea din burtă, nu vă uitați la proporțiile de exercițiu și dietă izolat unul de celălalt. Numai în contextul ambelor, veți descoperi o cale fezabilă pentru viața dvs. de zi cu zi și viața viitoare. Nu te lăsa să faci mișcare, ci devine confortabil în alte domenii. Doar armonia exercițiilor fizice și o dietă sănătoasă vă vor duce în cele din urmă la obiectivul dvs.
6. Șoc: greutatea ta crește în loc să scadă
Cum se poate întâmpla asta? Experimentezi consecința că corpul tău se adaptează. El este capabil să se obișnuiască cu un consum crescut de energie. De asemenea, se adaptează la un aport redus de calorii.
Consecința acestui fapt: organismul dvs. activează un mecanism de protecție imediat ce vă limitați aportul de calorii pe o perioadă mai lungă. Corpul tău presupune că este puțin de mâncat și că metabolismul trebuie adaptat la alimentarea cu energie mai slabă. O măsură de precauție împotriva foametei!
Evitați temutul efect de yo-yo!
Nu uitați că probabil vă veți îngrășa din nou după finalizarea dietei. Corpul tău nu mai poate arde cantitatea de calorii cu care erai obișnuit inițial. Din păcate, nu există încă cercetări definitive cu privire la momentul exact al acestui efect și la durata acestuia.
Cu toate acestea, există dovezi științifice că acesta rămâne așa câțiva ani după o fază de dietă. Acesta este motivul pentru care este atât de important să nu vă supuneți corpul la o dietă accidentală și astfel să declanșați un șoc. Scăderea moderată a aportului de calorii este crucială în pierderea în greutate, la fel ca și nutriția pe deplin pe termen lung.
7. Nu dormi suficient pentru a slăbi cu succes
Somnul insuficient duce la diverse consecințe nesănătoase. Unul dintre acestea este efectul negativ asupra eforturilor dvs. de a pierde câteva kilograme.
Subiecții unui studiu japonez nu au excretat hormonul grelină produs de pancreas și mucoasa gastrică în forța obișnuită după trei nopți cu somn puțin. Acest lucru a scăzut senzația de sațietate în timp ce foamea a crescut. Grelina reduce pofta de mâncare.
Previne-ți pofta de bombe cu calorii!
Vrei să scapi de grăsimea din burtă și să slăbești în general! Descoperirile cercetătorilor americani sunt importante în legătură cu obiceiurile dvs. de somn: dacă dormi prea puțin, pofta ta de alimente bogate în calorii, care conțin de obicei mult zahăr sau sare, cresc.
O combinație de eliberare mai mică de hormoni și creșterea foametei vă va conduce la un comportament alimentar neglijent. Pofta de hrană deosebit de hrănitoare poate fi diminuată prin somn suficient. Dacă aveți probleme persistente grave de a adormi sau de a rămâne adormit, solicitați ajutor medical!
8. Opriți pierderea în greutate prin stres
Stresul nu favorizează mai degrabă pierderea în greutate? Aceasta este o întrebare obișnuită și nu există un răspuns clar la aceasta. Unele persoane pierd în greutate imediat în perioadele stresante, în timp ce altele se îngrașă.
Cercetările arată că răspunsul dvs. individual la stres depinde de mai mulți factori. Disponibilitatea alimentelor joacă un rol la fel de important ca și sexul dvs. și gestionarea personală a situațiilor stresante.
Cu asistență profesională, procesul dvs. de acceptare va începe.
Studiile corespunzătoare arată că subiecții care erau supraponderali au slăbit mai mult prin cursuri de gestionare a stresului decât alții care și-au redus greutatea fără ajutor suplimentar. Exercițiile de relaxare ghidate sunt, de asemenea, considerate un bun antidot dacă stresul personal sau profesional vă blochează pierderea în greutate. Un astfel de blocaj te poate duce într-o spirală de stres, în care te blochezi în cel mai rău caz.
Nu lăsa stresul să te dea jos!
Puteți vedea rapid momentele în care doriți să ajungeți la dulciuri sau gustări bogate în calorii. Cel mai bun lucru de făcut este să vă asigurați că nu mai aveți acces la bunătăți și fast-food. Ceea ce nu aveți în casă nu poate fi mâncat. Exercițiile de respirație și meditația vă vor ajuta să faceți față stresului. Plimbările în natură sunt de asemenea utile. Din păcate, oamenii stresați deseori au tendința de a mânca prost. Dar puteți învăța metode de ameliorare a stresului pentru a contracara obiceiurile alimentare necorespunzătoare.
9. Alcoolul și băuturile răcoritoare te împiedică să slăbești
Cantitatea de calorii pe care o ingerăm din băuturi este în general subestimată. O sticlă mare de bere conține mai mult de două ori mai multe calorii decât un pahar de suc de portocale. Pentru a arde caloriile într-un pahar de vin alb, va trebui să faceți jogging timp de aproximativ zece minute.
Mai ales la sfârșitul zilei, în weekend sau pentru invitații, de multe ori nu este doar o băutură. Acest lucru acumulează rapid o mulțime de calorii. Nu mâncați alimente nutritive, dar vă măriți rata metabolică bazală cu vin, bere, Prosecco sau băuturi spirtoase. Cola, băuturile de fitness și companiile sunt alte bombe calorice care vă pot întrerupe succesul în a pierde în greutate. Cel mai bine este să călătorești cu apă, ceai sau cafea neîndulcită atunci când vrei în sfârșit să scapi de grăsimea din burtă.
Apa este cheia pierderii în greutate.
Amintiți-vă cea mai importantă regulă: apă, apă, apă! Cu aceasta suprimi pofta de mâncare de un stomac umplut mai repede. Apa indispensabilă, de asemenea, vă stimulează metabolismul și vă menține hidratat. Nu poți bea prea multă apă pe dietă, ar trebui să fie doi-trei litri pe zi. Aflați ce gust are apa cel mai bine pentru dvs. - se spune că apa minerală necarbonatată este deosebit de blândă pentru stomac. Cu toate acestea, în această țară puteți bea la fel de ușor apă de la robinet pentru a vă însoți dieta în mod durabil și pentru a vă ajuta să scăpați de grăsimea din burtă.