9 motive pentru care nu ar trebui să slăbești în dieta ta Exante diet
Autor și expert/Publicat în 2020
Distribuie această pagină
Ești de fapt la dietă, dar nu pierzi în greutate în ciuda faptului că mănânci sănătos și faci suficient exercițiu? Sună cunoscut? Acesta este un eveniment destul de frecvent în timpul dietei - deci nu sunteți singur!
Există numeroase motive pentru care acest lucru se întâmplă și nu pierdeți în greutate sau cu greu pierdeți în greutate. Am rezumat cele mai frecvente 9 motive pentru tine mai jos! Distrează-te în timp ce citești.
1. Te cuie prea tare la scara corpului
Unul dintre motivele pentru care ați putea simți că nu pierdeți în greutate este că pășiți prea des cântarul. Greutatea corporală poate fluctua foarte mult pe parcursul unei zile datorită consumului nostru de alimente și lichide. Prin urmare, cel mai bine este să vă cântăriți o dată pe săptămână la aceeași oră a zilei. În mod ideal, imediat după ridicare, când stomacul este încă relativ gol. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că numerele de pe scară sunt cât mai corecte posibil. Cu toate acestea, cea mai precisă variantă este în continuare măsurarea corpului (stomac, piept etc.)!
2. Ați ajuns la un platou dietetic
Un alt motiv binecunoscut este atingerea unui platou de slăbire. O mulțime de oameni au văzut rezultate excelente în primele câteva zile și săptămâni și brusc nu se mai întâmplă nimic. Pentru a trece peste un astfel de platou, aportul de calorii ar trebui schimbat. Deoarece imediat ce corpul tău s-a obișnuit cu un anumit aport caloric, acesta nu mai primește un „șoc”, ceea ce, prin urmare, nu mai dă niciun rezultat, deoarece corpul este mai mult sau mai puțin într-o stare normală. În funcție de dieta dvs., vă puteți obișnui din nou corpul cu mai multe calorii timp de câteva zile și apoi le puteți reduce din nou, sau puteți reduce mai mult aportul de calorii. Vă rugăm să rețineți, totuși, că trebuie realizat un aport caloric de cel puțin 800 kcal pe zi pentru a continua să slăbiți sănătos.
În general, recomandăm creșterea din când în când a aportului de calorii în timpul unei diete stricte. Acest lucru stimulează metabolismul și poate astfel asigura rezultate mai bune și preveni un platou. În plus, un aliment preferat crește adesea starea de spirit și îți susține sănătatea mintală.
3. Bei prea puțină apă
Regula de pierdere în greutate numărul 1: apă, apă și mai multă apă. Pe de o parte, apa suprimă pofta de mâncare, deoarece stomacul se umple mai repede și, pe de altă parte, stimulează metabolismul. În plus, a avea suficientă apă ne ajută să rămânem hidrați și în formă. Deci DA, cu cât este mai multă apă în dieta ta, cu atât mai bine! De aceea, vă recomandăm 2-3 litri pe zi.
Te-ai plictisit de apa pura? Încercați apoi aromele noastre delicioase de apă sau băutura noastră energizantă multivitaminică BURST! Ambele produse sunt extrem de sărace în calorii și, prin urmare, sunt tovarășul perfect de dietă!
4. Nu alegi gustări sănătoase
Uneori nu vă dați seama, dar acele delicioase gustări pe tot parcursul zilei se adună adesea atât de mult încât pot opri pierderea în greutate. Indiferent cât de sănătoase sunt mesele dvs. principale - dacă gustările constau în principal din „calorii goale” (de exemplu, ciocolată cu lapte sau chipsuri), adică nu sunt hrănitoare, acest lucru poate avea un impact rapid asupra pierderii în greutate. Cu alte cuvinte, dacă mâncați în schimb gustări sănătoase și nutritive, vă veți simți plin mai mult timp, ceea ce vă va ajuta să slăbiți.
Ne-ar plăcea năutul prăjit, de exemplu?
Chips alternativ: naut prăjit | reţetă
5. Dimensiunile porțiunilor dvs. sunt greșite
Desigur, vă recomandăm să consumați o mulțime de legume, alimente bogate în proteine și carbohidrați sănătoși, dar se poate întâmpla cu ușurință să puneți un pic prea mult dintr-un lucru bun în farfurie. În acest fel, o masă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, poate deveni brusc o masă sănătoasă și bogată în calorii. Acest lucru poate opri pierderea în greutate, deoarece nu mai există un deficit caloric adecvat. Prin urmare, vă recomandăm să cântăriți anumite alimente, în special surse de carbohidrați și proteine. Online puteți stabili cu ușurință numărul de calorii ale alimentelor obișnuite pe greutate - în acest fel puteți urmări ce și cât consumați.
6. Ești stresat
Stresul poate fi un factor imens în pierderea în greutate! Studiile arată că creșterea în greutate poate fi cauzată de stresul mental. Sănătatea ta mintală este la fel de importantă ca sănătatea ta fizică. Deci, asigurați-vă că aveți grijă corespunzător de ambele! Dacă te străduiești să te relaxezi în viața de zi cu zi, poate încorpora câteva ritualuri mici. Ce zici de o baie lungă după serviciu, o carte nouă sau câteva minute de yoga? Oprirea de la serviciu este importantă și ajută la reducerea nivelului de stres în fiecare zi. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai relaxat, mai fericit și nu vă va deranja dieta.
De ce ar trebui să-ți pese de sănătatea ta emoțională acum mai mult ca niciodată
7. Dormi prea puțin
Somnul nu este doar extrem de important pentru sănătatea, bunăstarea și performanța dvs., ci joacă și un rol major în pierderea în greutate! Somnul oferă odihnă corpului și permite ca toate funcțiile corpului să ruleze la viteză maximă a doua zi. Te-ai întrebat vreodată de ce tindem să mâncăm mai mult când suntem obosiți? Acest lucru se datorează adesea faptului că organismului îi lipsește energia pe care nu a obținut-o complet din somn și deci cade înapoi pe alimente. Acest lucru, împreună cu un metabolism încetinit, poate avea rapid un impact negativ asupra dietei. Dați prioritate somnului și încercați să dormiți cel puțin 7-8 ore pe noapte.
8. Mănânci prea puține proteine
Proteinele sunt o parte importantă a dietei noastre. Ajută la sațietate, susține întreținerea și construirea mușchilor și ne ajută să ardem grăsimile pentru energie. Dacă nu mâncăm suficient din acestea, acesta ar putea fi un motiv pentru care nu slăbim. Toate produsele noastre de înlocuire a meselor furnizează 17 g de proteine pe porție și, prin urmare, susțin în mod ideal pierderea în greutate.
9. Îți bei caloriile
Indiferent dacă vă plac băuturile răcoritoare dulci sau, mai degrabă, luați un pahar de vin sau două în weekend, este foarte ușor să consumați prea multe calorii prin băuturi. Multe băuturi răcoritoare au un conținut ridicat de zahăr adăugat, în timp ce alcoolul oferă „calorii goale”, care vă pot face mai înfometați când ajungeți acasă târziu. Încercați să țineți evidența aportului de calorii din băuturi și alegeți apă sau ceai neîndulcit, dacă este posibil.
În general, ți se pare greu să urmezi o dietă atunci când familia ta nu o face? Apoi, vă oferim câteva sfaturi despre cum să faceți acest lucru cu ușurință: