9 reguli de pierdere în greutate, care sunt concepute pentru a vă îngrășa - arbore de idei
Dezvăluire: Această postare poate conține linkuri afiliate din care voi câștiga un comision.
Următoarea conversație a avut loc în timpul ultimului meu control de rutină.
DOC - „Trebuie să mănânci puțin sau deloc carbohidrați”, a spus medicul meu.
Eu - „Nu, nu” am răspuns.
DOC - „Dar există numeroase studii care arată că carbohidrații cauzează diabet și creștere în greutate!” A spus medicul meu.
Eu - „Nu am diabet sau nici măcar probleme cu zahărul din sânge, am 5’ 6 și cântăresc 125. Chiar dacă aș avea diabet sau aș fi supraponderal, aș mai mânca carbohidrați. Da, cred că voi transmite acest sfat lui Doc ", am răspuns.
DOC - "Ei bine, sper să mănânci măcar o dietă cu conținut scăzut de grăsimi."
PE MINE - „** palmă pe frunte **”
În opinia mea, există nouă reguli de pierdere în greutate de rahat de care avem nevoie cu toții pentru a ieși din viața noastră. Astăzi îmi cer scuze pentru trei dintre cele nouă reguli de slăbire. Restul le găsești în cartea mea,
Să începem să ciugulim acele reguli de slăbiciune, nu-i așa?
Regula de slăbire greșită nr. 1 - „Mănâncă cu conținut scăzut de carbohidrați”
Când ne reducem aportul de carbohidrați, corpul nostru este „wha”, apoi ridică din umeri și decide să facă orice este nevoie pentru a produce glucoza. În primul rând, folosește celulele noastre adipoase pentru a încerca să creeze glucoză, cunoscută și sub numele de lipoliză. Când acest lucru nu funcționează, corpul devine creativ și începe să folosească țesuturile din corp pentru a-și crea prețioasa sursă de energie. Aceasta este cunoscută sub numele de gluconeogeneză. Acum lucrurile încep să devină cu adevărat suculente ...
Corpul uman este uimitor la compensare. Problema este că compensația seamănă mult cu a spune o minciună. La un moment dat duce la o altă minciună ... și o altă minciună ... și alta până când se sparge.
Restricție mai lungă a carbohidraților creează o situație „stresată” în corpul nostru. Ca urmare, se eliberează adrenalină și cortizol (hormonii stresului). Din această cauză, te vei simți uimitor la început și vei pierde în greutate la o dietă săracă în carbohidrați! Toți sunt „Woo-hoo! Îmi schimb această nouă dietă! „Și corpul tău este totul” Wow, sunt ars. Unde e combustibilul meu Ei bine, să ne facem singuri - scoateți din nou adrenalina și cortizolul. ”
Când în cele din urmă cedați și începeți să mâncați din nou carbohidrați (pentru că tu îmi dai încredere , tu vei), atunci din păcate corpul tău nu se descurcă atât de bine. Până acum veți descoperi că vă îmbolnăviți foarte mult, aveți probleme digestive, aveți libidoul scăzut și, în general, vă simțiți rău. Felicitări! V-ați înșelat cu succes metabolismul și toate funcțiile sale! Pregătește-te și pentru mai multe kilograme! Cheia este să nu crezi mitul cu conținut scăzut de carbohidrați. Pur și simplu nu este ceea ce este.
Regula de pierdere în greutate Cappy # 2 - „Mănâncă cu conținut scăzut de grăsimi”
Un studiu recent a constatat că mai mult de jumătate dintre pacienți au fost internați pentru un atac de cord au niveluri de colesterol complet normale! Nu este interesant cum țările din Japonia, Austria și Grecia - toate legate de longevitate - consumă o dietă bogată în grăsimi? Japonezii mănâncă cantități mari de carne de vită, pui, porc, pește și ouă - toate având cantități semnificative de grăsimi saturate. Francezii, care consumă și o dietă bogată în grăsimi, au rate mai mici de boli de inimă decât americanii. De ce? Pentru că, contrar credinței populare occidentale, grăsimea este bună pentru un corp! În binecunoscutul studiu Lyon Diet Heart realizat de cercetători francezi în anii 1990, aceștia au descoperit că nivelul colesterolului nu s-a schimbat între cei care au consumat o dietă bogată în grăsimi și o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu o reducere% a deceselor cardiace în grupul bogat în grăsimi!
„În timp ce francezii își păstrează corpul îngrijit în timp ce mănâncă triple crème brie, fripturi la poivre și sos bearnaise, majoritatea adulților americani abia îndrăznesc să bea un pahar de lapte integral”.
Crede-mă când spun că grăsimea, chiar și grăsimile saturate, este un lucru uimitor, minunat de care are nevoie fiecare corp.
Regula slabă de pierdere în greutate # 3 - „Numărați-vă caloriile”
Teoria caloriilor, cunoscută și sub numele de teoria „mănâncă mai puțin, exercită mai mult”, este pentru totdeauna greșită, deoarece ignoră importanța nutrienților - motivul pentru care mâncăm mâncare în primul rând! Când vă concentrați asupra restricției calorice, pierdeți substanțe nutritive importante, vitamine și minerale.
Toată lumea pare să uite asta Mâncarea este mult mai mult decât calorii! Atunci când luați o masă, fie că este vorba de un hamburger, o popsicle sau un brownie de grâu integral, fiecare are multe utilizări pentru corp. În funcție de alimentele pe care le consumați (și de calitatea acestora), corpul dumneavoastră îl poate folosi pentru a construi și repara țesuturi, pentru a produce enzime, pentru a produce hormoni, pentru a produce bilă sau acid stomacal, pentru a-l utiliza pentru energie viitoare, cum ar fi glicogenul sau grăsimile depozitul poate fi digerat și absorbit doar parțial, afectând bacteriile intestinale sensibile.
„Ceea ce mănânci face o mare diferență. Numărarea caloriilor nu este importantă decât dacă vă uitați la caloriile pe care le consumați. ”
Ce trebuie să știți este că, atunci când reduceți aportul de calorii, corpul dvs. îl interpretează ca fiind foame - o situație foarte stresantă. Și ce produc corpurile noastre atunci când suntem stresați? Hormonul cortizol. Nivelurile cronice de cortizol din sânge duc la imunosupresie, oboseală, funcție tiroidiană și metabolică redusă și, nu în ultimul rând, la depozitarea grăsimilor. Numărarea și reducerea caloriilor este un bilet într-un singur sens pentru un metabolism ineficient și o creștere finală în greutate.