4 exerciții de coardă pentru a-ți subțiri silueta
05 noiembrie 2020 |
Mai trebuie să dovedim eficiența coardei de salt? Multe fete în formă și alte dependente de sport au cântat deja laudele acestui joc direct de la locul de joacă. La fel de eficientă ca alergarea, practica săriturii de coardă vă va permite să ardeți maximum calorii într-un timp minim.
Este o practică sportivă cuprinzătoare, care vă va permite să folosești toți mușchii din corpul tău. Coarda de salt este ideală pentru întărirea mușchilor, combaterea celulitei, antrenament cardio, întărirea suportului, dezvoltarea coordonării, lucrul la abs ... Dar ai grijă la genunchi ! Asigurați-vă că lucrați cu încălțăminte adecvată, ceea ce vă va garanta o amortizare suficientă pentru a vă proteja articulațiile.
Alte sfaturi, nu începe niciodată rece. Asigurați-vă că vă încălziți corpul înainte de a începe seria de salturi. Efectuați mișcări largi ale încheieturii, umărului, bazinului și gleznei. Încălzirea trebuie să dureze cel puțin zece minute.
Nici nu ezitați să vă începeți pregătirea bine acoperită. Acest lucru se va încălzi mai repede și articulațiile dvs. vor fi treji și gata de utilizare mai repede. Respectând scrupulos acest pas al încălzirii, veți evita leziunile clasice legate de sărituri: glezne entorse, genunchi traumatizați de o aterizare proastă, umeri dureroși. .
Gata să transpiri? Iată 4 exerciții asta te va face să sari ca Tigger și care vă va permite să vă rafinați rapid și în mod durabil silueta.
1. Salturi susținute cu picioarele împreună
Este un exercițiu clasic și ușor. Cu toate acestea, aveți grijă să vă mențineți spatele drept, mușchii abdomenului bine contractați și respirația regulată. Acordați atenție recepției, nu săriți pe picioarele plate, susțineți coborârea aterizând saltul pe vârfuri, astfel încât să evitați rănirea. De asemenea, puteți adăuga greutăți la glezne pentru o dificultate mai mare.