9 remedii naturale pentru un somn ușor
Postat de maplante 22 aprilie 2014 22 aprilie 2014
Cum să lupți împotriva insomniei fără medicamente?
Alternative sigure la somnifere pot îmbunătăți somnul sigur, într-un studiu inovator publicat în februarie 2012, cercetătorii Scripps au descoperit legătura dintre medicamentele pentru somn și riscul crescut de deces prematur din cauza cancerului sau a altor boli grave.
"Pacienții obezi par deosebit de vulnerabili, posibil prin interacțiunea cu apneea de somn", spune co-autorul Daniel Kripke, MD, psihiatru la Viterbi Family Sleep Center de la Clinica Scripps din San Diego, menționând că somniferele au fost deja legate de o perioadă mai lungă de timp. pauze în respirație la persoanele cu apnee în somn. În plus, la pacienții care au primit medicamente pentru somn, bărbații au fost de două ori mai susceptibili de a muri decât femeile după ce au luat în calcul alți factori.
Rezultatele studiului au fost raportate pe scară largă în mass-media, lăsând mulți pacienți cu dificultăți de somn pierduți de modul în care cel mai bine au un somn mai sigur.
Câteva sfaturi simple pentru o odihnă mai bună
Există mai multe modalități non-farmaceutice de a obține un somn odihnitor fără a fi nevoie de medicamente, lucrând cu ritmurile circadiene naturale care reglează ciclurile de somn și veghe.
1-Reduceți timpul petrecut în pat
Mulți adulți nu au nevoie cu adevărat de opt ore de somn pe noapte. De fapt, studiile efectuate la Centrul de Somn arată că majoritatea adulților chiar dorm doar șase până la șapte ore pe noapte. Dacă descoperiți că puteți dormi între cinci și șapte ore pe noapte și vă simțiți bine odihniți, nu încercați să dormiți mai mult decât atât. Profitați de aceste ore suplimentare de așteptare.
2-păstrează un program de somn consistent
Odată ce vă găsiți cantitatea optimă de somn, faceți tot posibilul să mergeți la culcare și să vă ridicați la aceeași oră în fiecare zi și să nu încercați să compensați somnul „pierdut” rămânând în pat mai târziu în weekend. Ceea ce interferează cu ceasul natural al corpului și îngreunează somnul în noaptea următoare.
3-Nu te culca dacă nu ești somnoros
Culcatul treaz și încercarea de a adormi atunci când nu sunteți obosit poate crea o buclă de auto-întărire prin crearea frustrării care va face mai greu să vă întoarceți la somn. Dacă nu sunteți obosit la culcare, încercați relaxarea structurată. Dacă te trezești în mijlocul nopții, ridică-te din pat și nu te mai întoarce până nu ești obosit.
4-Camera dvs. trebuie să fie favorabilă și confortabilă
-Asigurați-vă că salteaua și pernele sunt confortabile și oferă un sprijin bun. Îți petreci aproape o treime din viață culcat în pat, așa că merită investiția într-o saltea bună și confortabilă.
-Asigurați-vă că fețele de pernă și cearșafurile sunt curate.
-Dormitorul dvs. ar trebui să aibă o ventilație bună și să fie la o temperatură confortabilă.
-Plantele îmbunătățesc calitatea aerului, așa că s-ar putea să vă gândiți să le amplasați în dormitor.
-De asemenea, puteți lua în considerare utilizarea unui purificator de aer (evitați cele zgomotoase).
-Dormi de partea ta? Dacă da, așezați o pernă între picioare și cealaltă între brațe? Vă poate ajuta să vă îmbunătățiți poziția de dormit.
-Zgomotul poate perturba somnul, poate elimina dispozitivele și gadgeturile puternice din dormitor, inclusiv ceasurile puternice.
-Pentru a promova cu adevărat un somn bun, asigurați-vă că dormiți în întuneric complet. Stimulează producerea unui hormon foarte important, melatonina, care reglează ciclurile de somn-veghe.
5 obiceiuri sănătoase vă pot ajuta să dormiți noaptea
-Exercițiile fizice în timpul zilei vă pot ajuta să dormiți mai bine noaptea.
-O altă modalitate de a vă îmbunătăți reglarea ciclurilor de somn-veghe este să vă asigurați că obțineți lumină naturală (lumina soarelui) afară în timpul zilei.