9 remedii simple ale dietei pentru a obține brațele slabe la care ai visat întotdeauna
Preferă frigiderul cu mâncare adevărată.
Cu alte cuvinte, cu cât este mai aproape de natură, cu atât mai bine. Alimentele procesate - chiar și gustările „toate naturale” aparent sănătoase și pline de zahăr provoacă doar haos și efecte asupra hormonilor și a taliei, potrivit lui Adam. „Deschideți frigiderul și aruncați o privire la asta. Din asta sunt alcătuite organele, oasele și mușchii tăi. Vrei să te concentrezi pe consumul de substanțe nutritive care cresc pe pământ și colectarea substanțelor nutritive ”, spune Adam. Sigur, va fi puțin dureros să arunci în cămară toate acele pachete de 100 de calorii și gustări de fructe cu „suc real”, dar este în numele săracilor slabi ... și, mai important, să-ți menții sănătatea.
Știm că sună puțin prea ușor, dar dacă pierderea în greutate este unul dintre obiectivele dvs., este imperativ să începeți să reduceți cantitatea pe care o mâncați chiar acum. „Învață să-ți asculți corpul și să nu mai mănânci când ești mulțumit”, spune Adam. „O regulă bună este să te întrebi după ce ai terminat masa dacă ai putea face un jogging ușor. Dacă răspunsul dvs. este „În nici un caz!” Ați mâncat prea mult.
Nu uitați: legume și proteine la fiecare masă.
Și da, ne referim la toată lumea dacă doriți arme precum Michelle Obama, doamnelor. Potrivit lui Adam, ar trebui să mănânci proteine pe tot parcursul zilei pentru a-ți susține și construi mușchii și a-ți mânca legumele, care sunt esențiale pentru micronutrienții care te mențin în viață și slabi.
Scopul este să mănânci de patru până la cinci ori pe zi.
Nici mai mult, nici mai puțin. Micul dejun, gustarea, prânzul și cina sunt ideal cele mai bune planuri de masă, spune Adam. Dar dacă stomacul tău încă mârâie, nu ar trebui să te înfometezi. Dacă încă îți este foame după ce ai mâncat de patru ori, Adam crede că este perfect în regulă să-ți faci o gustare mică și sănătoasă.
Nu vă bazați pe numărarea caloriilor.
Adevărul este că raționarea fructelor și legumelor în porțiuni „perfecte” nu vă va aduce brațele acelea tonifiate și slabe. În loc să vă pierdeți timpul numărând fiecare bucată de mâncare, Adam spune că ar trebui să o configurați rapid folosind următoarele instrucțiuni:
1. Proteine: 1 porție de mână, cu mic dejun, prânz și cină.
2. Legume: 1 porție de mărimea pumnului (minim) cu mic dejun, prânz și cină. Cu siguranță poți avea mai mult dacă vrei.
Și gustările respectă aceleași principii, dar reduse doar puțin. Luați această aplicație cu calorii.
Bea mai multă apă și mai puține alte lucruri.
Ieșiți din mașină cu băuturi sportive și sifon. Asigurați-vă dieta mai sănătoasă și economisiți 2,50 USD reumplând sticla de apă. „Trebuie să mănânci cel puțin jumătate din greutatea corporală în uncii de apă în fiecare zi”, spune Adam. „Puteți lua și ceai și cafea. Săriți doar îndulcitorii. Dacă adăugați smântână, faceți-o lapte adevărat și folosiți o porție de aproximativ un deget mare. ”
Nu uitați de carbohidrați.
Ahh, marea dezbatere despre carbohidrați sau nu. În timp ce multe diete par să-i urască, Adam crede cu tărie în consumarea cu încredere. „Creierul tău are nevoie de carbohidrați pentru a funcționa corect”, spune Adam. "Taie-le peste tot și vei fi o mizerie fierbinte în cel mai scurt timp." Desigur, cel mai bine este să vă limitați carbohidrații cu amidon (gândiți, paste, orez și cartofi), dar, în general, nu este nimic de temut pentru ei.
Cumpărați alimentele care contează cel mai mult.
Traducere: ar trebui să vă cheltuiți majoritatea timpului (și a banilor) pentru producție. Dacă vă întrebați care sunt cele mai bune alimente absolute, consultați lista lui Adam cu lucruri pe care merită să cheltuiți puțini bani în plus. Desigur, nu trebuie să cumpărați toate aceste lucruri, dar este un ghid bun data viitoare când vă întrebați ce să puneți în coșul de cumpărături.
Legume verzi:
brocoli
varză de Bruxelles
Chard elvețian
Castraveți
Fasole verde
Kale
Mazăre
spanac
dovlecel
Legume colorate:
Sfecla
Morcovi
piper
ridiche
Cartofi dulci
roșii
Fructe:
Merele
Avocado (da, este un fruct!)
Banane
Afine
Mure
Portocale
Mango
Pepeni
Nectarine
Căpșune
Proteine slabe:
Pui și curcan liber
Ouă
Carne de vită hrănită cu iarbă slabă
Pești sălbatici
Boabe:
Nemuritoare
Hrişcă
Tărâțe de ovăz
Meiul andin
Orez (maro sau alb)
Pâine cu boabe germinate
Nuci si seminte:
Migdale
Nuci caju
Alune de padure
Pecanii
Fistic
Nuci
Unt de nuci (1 ingredient: nuca)
semințe chia
Semințe de cânepă
seminte de in
Leguminoase:
Fasole neagra
Fasole
Boabe de naut/naut
fasole Lima
fasole Pinto
fasole roșie
fasole alba
Uleiuri:
Ulei de avocado
Ulei de cocos
Ulei din semințe de struguri
Ulei de măsline extra virgin
Ulei de cânepă
Alternative lactate și lactate:
Lapte de migdale (neindulcit)
Lapte de cocos (neindulcit)
Tot laptele
Brânză feta
Branza mozzarella
Brânză ricotta
Iaurt grecesc (neindulcit)
Aflați cum să stăpâniți formula.
Bine, acum că ai mâncărurile tale, este timpul să organizezi mese sănătoase care să te umple cu adevărat. Iată un exemplu din ceea ce Adam numește „o zi perfectă de mâncare”.
Mic dejun:
apă
cafea
2 omlete de ou cu spanac sotat si rosii
Pepene verde feliat
Gustare:
Iaurt grecesc cu zmeură
apă
Luând prânzul:
Salată de varză cu carne de vită slabă, hrănită cu iarbă
apă
Ceai verde
Masa de seara:
Lup de mare la grătar cu lămâie și rozmarin
Sparanghel prăjit în cuptor
apă
Gustare opțională:
Mere și o mână mică de nuci crude
* Rețineți că aici nu există carbohidrați cu amidon. Dacă faceți mișcare dimineața, micul dejun ar putea include o felie de pâine prăjită cu cereale încolțite, cu o picătură de ulei de măsline sau o linguriță de unt de arahide. Sau ar putea fi un castron cu fulgi de ovăz cu fructe de pădure, chia și semințe de cânepă.
* Toate dimensiunile de servire trebuie să respecte principiile de mai sus. Amintiți-vă, nu este nevoie să numărați calorii! Folosiți-vă ochii și mâinile pentru a măsura.