9 sfaturi nutriționale pentru sportivi; O; Dibis - Apă Hibiscus

Spre deosebire de sportivi, femeile sportive își consumă depozitele de carbohidrați relativ lent în timpul antrenamentelor intense. Această particularitate, printre multe altele, necesită o dietă diferită de cea recomandată în general bărbaților pentru a-și optimiza performanța. Câteva sfaturi:

1/nu te duce la vânătoare de calorii

Studiile au arătat că 2/3 dintre femei încearcă să-și reducă aportul de calorii, în special pentru a pierde grăsime în timpul antrenamentelor. Acest comportament, care este foarte descurajat, nu vă permite să obțineți performanțe optime și, mai rău, poate avea efectul opus, și anume o creștere a masei grase și o scădere a masei musculare.

2/Adaptează-ți nevoile de calorii în funcție de sportul tău

Sportivilor li se recomandă, în general, să consume între 39 și 44 de calorii/kg/zi. În caz de antrenament intens, este indicat să vă creșteți consumul de calorii. Pentru a vă calcula necesarul de calorii, este recomandat în general să vă multiplicați greutatea în kg cu 45 și să adăugați numărul de calorii pe care estimați că le ardeți în timpul sesiunii.

3/Prioritizați grăsimile „sănătoase”

Mulți sportivi optează pentru diete cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, numeroase studii au arătat că corpul feminin tinde să atragă mai mult din depozitele de grăsime pentru energie în timpul sportului. Deci, trebuie să vă asigurați că aveți suficient pentru a vă hrăni corpul în mod corespunzător și, prin urmare, pentru a obține suficientă grăsime. Prin urmare, se recomandă să luați 30-35% din caloriile dvs. din grăsimi „sănătoase” (nuci, semințe, somon, avocado, gălbenușuri etc.)

---