9 sfaturi pentru a mânca sănătos în restaurantele de tip fast-food

Când sunteți în mișcare și trebuie să mergeți repede, de multe ori nu puteți trece de marile temple de fast-food. Pentru a vă împiedica prânzul să devină un ucigaș, ar trebui să respectați aceste nouă sfaturi pentru o alimentație sănătoasă în restaurantele de tip fast-food.

Toată lumea știe că burgerii și cartofii prăjiți sunt grasi și complet nepotriviti pentru sportivii care construiesc mușchi. Dar ce altceva ar trebui să mănânci într-un restaurant de tip fast-food? Multe alternative presupuse mai sănătoase la standul de hamburgeri, cum ar fi salate, kebab sau metrou, vă amenință silueta de plajă cu o mulțime de calorii ascunse - sau ați fi crezut că un sandviș cu ton ar putea fi rău pentru dvs.? Caloriile pândesc pretutindeni, astfel încât mesele sănătoase devin rapid alimente pentru îngrășat, chiar și salate! Cu cele nouă sfaturi pentru o dietă sănătoasă și conștientă de calorii în restaurantele de tip fast-food, aveți garantat că veți ieși din munchies fără mânere de dragoste.

1. Comandați porții mici

Cea mai importantă regulă în toate restaurantele de tip fast-food este: Acordați atenție mărimii porțiilor dvs.! Pentru că, indiferent cât de nesănătoasă este o mâncare, este doar pe jumătate nesănătoasă dacă mănânci jumătate din ea. Cei care mănâncă mai multe calorii decât arde se îngrașă. Deci, dacă ești atent la echilibrul tău caloric, teoretic nu vei mai îngrășa nici din fast-food. Plăcile colorate de meniu ale marilor lanțuri fac adesea dificilă decizia, astfel încât să ajungeți să comandați mai mult decât aveți de fapt nevoie. Ofertele presupuse ieftine atrag, de asemenea, oamenii să comande meniuri mari. Amelioratorii de aromă și cantitatea mare de sare din produse depășesc, de asemenea, senzația de foame, astfel încât să mănânci mult prea mult, deși ai fost plin de mult timp. Prin urmare, obțineți întotdeauna cea mai mică porție și un singur produs la un moment dat. Puteți oricând să reordonați mai târziu.

2. Bea apă în loc de băuturi răcoritoare

A doua regulă universală pentru toate mătreața fast-food este: Alegeți o băutură fără calorii, adică apă. Cola and Co. sunt adevărate bombe calorice pline de zahăr și aterizează mai repede decât slănina pe șold decât poți spune „băutură răcoritoare”. Apropo, sucurile și spritzerele de suc nu sunt mai bune și, de asemenea, vă sfătuim împotriva dietelor cola, deoarece îndulcitorul pe care îl conțin poate duce la pofte alimentare ulterioare. Multe băuturi din restaurantele de tip fast-food au mai multe calorii decât masa propriu-zisă, așa că cel mai bine este să evitați bulionul dulce și să vă delectați cu apă curată.

3. Alege burgerul potrivit

Majoritatea magazinelor de fast-food vând în principal burgeri. Rulourile de chiftele grase sunt adevărate alimente pentru îngrășat, cu o mulțime de calorii și carbohidrați. Dacă respectați câteva reguli, vă puteți răsfăța cu una din când în când.

Alegeți burgeri cu o singură chiftea. Este adevărat că hamburgerii dubli sau tripli oferă mai multe proteine datorită feliilor de carne suplimentare, dar și semnificativ mai multă grăsime. Cel mai mic rău de aici este cu siguranță o masă cu mai puține proteine globale, dar și mai puține calorii. Apoi, puteți reîncărca cu un shake de proteine cât mai curând posibil.
Alegeți pui în loc de chifle din carne tocată. Dar fii atent, notează punctul 4!
Indiferent de burgerul pe care îl alegi, ai grijă la sos. Sosurile speciale sau sosurile cu cremă sunt adesea adevăratul ucigaș.
Multe restaurante de burgeri de astăzi vă permit să faceți o mulțime de modificări la mesele de bază. Alegeți un burger simplu fără brânză, doar puțină muștar și ketchup și împachetați-l cu cât mai multe legume posibil. Nu mai există un mod conștient de calorii pentru a vă bucura de hamburgeri.

4. Atenție la pui

Desigur, un burger cu pui este preferabil unei chiftele grase tocate, dar aveți grijă:

Acest lucru se aplică numai bucăților de carne la grătar, nepâinite, nu variantei de pui „crocant” presat și panificat. Conține semnificativ mai multe grăsimi și carbohidrați decât puiul nepâinit și adesea chiar mai multe calorii decât un burger tradițional tocat.
La fel ca în cazul burgerilor normali, ar trebui să fiți atenți și la sosurile cu burgeri de pui. Majoritatea burgerilor de pui vin cu maioneză, care este un adevărat îngrășător. Prin urmare, este mai bine să comandați burgerul complet fără sos și apoi să comandați un sos cu conținut scăzut de calorii (dacă este necesar), de ex. B. Salsa sau un sos de iaurt.

5. Proiectează-ți meniul

Un meniu tradițional de fast-food este format din burgeri, cocs și cartofi prăjiți. Aproape fiecare gigant de fast-food oferă în prezent opțiunea de a varia elementele din meniu și de a pune la punct o masă mult mai sănătoasă. Puteți înlocui cartofii prăjiți grași cu felii de salată sau mere, cola cu apă și în locul unui burger, de exemplu, alegeți o folie cu pui la grătar.

6. Ai grijă la salată

În multe lanțuri de fast-food, chiar și salatele sunt garnisite cu una sau alta capcană de calorii. În general, verdele delicios este, desigur, cea mai bună alegere într-o hamburgeri, dar trebuie să fii atent din ce este făcută salata.

Alegeți un pansament cu conținut scăzut de calorii și folosiți doar jumătate din acesta (ceea ce este de obicei suficient). Chiar și pansamentele pentru salate cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi iaurtul sau pansamentul balsamic, au adesea 100 de calorii și mai mult.
Acordați atenție ingredientelor. Multe salate conțin crutoane, slănină sau paste. Nu ar trebui să faci asta.
Puiul în salată poate fi delicios și poate oferi suplimentar proteine. Ca și în cazul burgerilor, ar trebui să evitați puiul pâine (a se vedea punctul 4).
Nucile și fructele uscate sunt fine în cantități mici și oferă aromă (ceea ce înseamnă că nu aveți nevoie de pansament), grăsimi sănătoase și alți nutrienți.

7. Kebab te face mai frumos?

De fapt, un doner kebab este mâncarea rapidă mai sănătoasă în comparație cu hamburgerii și altele asemenea, deoarece vine cu o mulțime de legume proaspete. Cu toate acestea, pâinea plată turcească are orice altceva decât sărace în calorii. Carnea grasă, hidrații de carbon din pâine și diferitele sosuri fac chiar și presupusul kebab sănătos un păcat. Dacă totuși nu puteți face fără doza de kebab, ar trebui să optați pentru pui, de preferință într-un aluat rulat „Dürüm” sau complet fără pâine, doar cu o salată pe o farfurie. De asemenea, ar trebui să lăsați toate sosurile cu excepția iaurtului. Oh: Și nu comandați kebaburi super sau super duper cu carne în plus. Dacă îți este foarte foame, este mai bine să comanzi o salată în plus.

8. Cum ți-ai dori sub-ul tău?

Metrou este, fără îndoială, cel mai sănătos dintre lanțurile majore de fast-food, cu o mulțime de alimente nutritive și multe dintre care să alegi. Cu toate acestea, oamenii de acolo mănâncă adesea mai multe calorii decât la McDonalds. Motivul: Există, de asemenea, multe ingrediente care conțin calorii la Subway, care ar trebui evitate. Cu aceste sfaturi puteți conduce bine la locul popular de sandwich-uri:

Alegeți sandvișul „mic”. Oferta de upgrade pentru a dubla porția este atrăgătoare - dar asta înseamnă și de două ori mai multe calorii.
Acordați atenție sosurilor, deoarece acestea au în medie 50 de calorii și mai mult. Cel mai bine este să renunți. Dacă este necesar, utilizați muștar miere.
Alegeți un tip de pâine cu cereale integrale.
Evitați brânza.
Cele mai scăzute calorii și sandvișurile cele mai sănătoase sunt Veggie Delight și Turcia.
Cea mai mare bombă cu calorii este sandvișul de chiftelute - nu trebuie!
Pentru o sumă suplimentară de 50 de cenți puteți obține salată în loc de pâine.
Săriți deliciosul cookie.

9. Bătrânul bun

Bratwurst este fast-foodul preferat din Germania. În fiecare oraș, oricât de mic ar fi, există cel puțin un stand care vinde delicatese la grătar. Dacă sunteți în mișcare și vă este foame, de multe ori nu puteți ignora vechea „listă” veche. Atenție: un Rostbratwurst conține proteine, dar acoperă și întreaga necesitate zilnică de grăsime. Dacă nu o puteți împiedica, ar trebui să solicitați o variantă de pasăre, eventual să omiteți ruloul de pâine și, mai presus de toate, să evitați ketchup-ul. Un pic de muștar este bine. Cârnații Curry care înoată în sos gras sunt tabu!

Concluzie

Data viitoare când ieșiți afară, puteți intra în drive-in fără conștiință vinovată, atâta timp cât aveți în vedere aceste nouă sfaturi. Puteți mânca rezonabil de sănătos chiar și în restaurantele de fast-food dacă sunteți isteți și burgerul nu este în mod regulat în meniu.

Iată un rezumat al celor mai importante puncte:

Reduceți caloriile cu porții mai mici
Alegeți băuturi fără calorii
Evitați sosurile și sosurile
Alege salata in loc de cartofi prajiti

Și acum distrează-te mâncând!

Surse de imagine: Pixabay/stevepb/feherandras/Public Domain Pictures/unsplash/Wanderer Creative/splitshire/Stocksnap/Ray Media Group/adoproducciones/stux