Pierde grăsimea corporală - nu mintea ta!

După cum probabil știți deja, pierderea grăsimii corporale trebuie să fie una dintre cele mai mari provocări, dacă nu chiar cele mai neînțelese, eforturile pe care le poate face orice fanatic al culturismului. Pierderea grăsimii corporale nu este o știință a rachetei, deși în societatea noastră ați crede că a fost, cu legiunea de trucuri de formare a inflexiunii, a publicațiilor lunare de cărți "Dieta lunii" și a multitudinii de pastile de slăbit fabricate de companiile farmaceutice. presat.

Pierderea grăsimii corporale este ușoară atunci când cunoașteți regulile simple, dar este nevoie de puțină disciplină, de multe ori mai mult decât posedă sufletul nefericit și mediu. Cei care nu sunt în măsură să aplice puțină disciplină obiceiurilor lor alimentare sunt sortiți, din când în când, să nu rătăcească rapid de la o soluție de slăbire la alta. Frustrarea se acumulează, duce la resemnare sau, mai rău, la cinism.

De aceea urăsc companiile publicitare. Cred că sunt pe deplin păcăliți, comercianții fără inimă vând speranță falsă oamenilor naivi. Dieta dvs. și exercițiile fizice sunt cele mai rele. Urmăresc oamenii cu disperare pentru a încerca totul pentru a le ușura starea deplorabilă de a fi supraponderal. Mă bucur de fiecare dată când Comisia Federală pentru Comerț sare peste una dintre aceste companii de poștă electronică gratuită. O cretă pentru consumator.

Dar nu doar companiile sunt vinovate de înghețarea consumatorilor supraponderali înșelători. Dezinformarea își ridică capul urât sub multe forme, inclusiv în domeniul suplimentelor sportive. Aruncați o privire la unele dintre recentele litigii introduse atât de avocații generali, cât și de consumatori, împotriva unor companii de suplimente cunoscute.

Pentru a deveni un comerciant fără scrupule, consumatorii de produse de slăbit sunt piața țintă de vis; Consumatorii care sunt dispuși să dea banii mari sunt prea dispuși să se învinovățească pe ei înșiși, și nu pe produsul pe care îl cumpără, atunci când nu reușesc să slăbească. Imaginați-vă că ați cumpărat un frigider, cu motorul ars în prima săptămână, apoi aruncându-l, descoperind „Nu trebuia să fac nimic bine!” Nebunie.
Disprețul meu pentru dezinformare și, mai rău, dezinformarea făcută pentru a induce în eroare consumatorii, provine din faptul că de fiecare dată când cineva este ars de o soluție rapidă de slăbire, îmi este mult mai greu să trec cu adevăratul lucru real. Făcând afaceri cu acea persoană, informațiile corecte, cheia care le va întoarce viața.

Și care este „afacerea reală”?

Să începem prin a defini pierderea de grăsime și pierderea în greutate. Nu sunt una și aceeași. Veți observa că am început acest articol menționând pierderea de grăsime, apoi am spus despre pierderea în greutate și starea urâtă a pieței produselor de slăbit.

Pierderea de grăsime, după cum sugerează și numele, este pierderea sau reducerea grăsimii corporale. Pierderea de grăsime poate duce sau nu la pierderea în greutate. De exemplu, dacă pierzi trei kilograme de grăsime și câștigi patru kilograme de mușchi în același timp, vei experimenta o creștere netă în greutate de o kilogramă. Greutatea, pe de altă parte, este pierderea în greutate corporală, indiferent dacă este vorba de greutatea grăsimii sau greutatea țesutului slab (citiți „mușchiul”).

Țesutul muscular slab este motorul metabolic al corpului. Țesutul cu consum intensiv de energie din organism are mai multe calorii pentru întreținere decât țesutul adipos. Există o corelație directă între cantitatea de masă musculară pe care o aveți și numărul de calorii pe care le ardeți în repaus (rata metabolică bazală). Pierderea țesutului muscular duce la pierderea metabolismului, ceea ce îngreunează arderea grăsimilor.

Obținerea pierderii de grăsime în timp ce menține țesutul muscular slab ar trebui să fie principala preocupare a oricărei persoane care dorește să piardă grăsime și centimetri nedorite fără a-i distruge metabolismul. Acestea fiind spuse, vom contura modalitatea ideală de a scădea grăsimea corporală, menținând în același timp țesutul muscular slab.

Concluzia asupra grăsimii corporale (țesutul adipos) este că este un depozit de exces de calorii. Pentru a scăpa de grăsimi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi zilnic. Deci, este important să aveți un deficit caloric. A fi într-un deficit de calorii este singurul lucru pe care îl au în comun atât programele de scădere a grăsimilor, cât și cele de slăbire, dar acolo se termină asemănările.

În timp ce programele de slăbire se concentrează adesea pe restricția calorică cu excluderea tuturor celorlalți, programele de slăbire merg mai departe, abordând compoziția caloriilor dietetice din dietă. Acest lucru este esențial pentru o nutriție adecvată a tuturor țesuturilor musculare slabe majore.

Iată câteva linii directoare de urmat pentru un program de pierdere a grăsimii:

Nu împiedicați consumul total de alimente cu mai mult de 500 de calorii pe zi. Acest lucru este deosebit de important, deoarece nu vrei să slăbești atât de repede încât să alertezi corpul să creadă că este într-un mod de înfometare. Restricția strictă a caloriilor determină organismul să răspundă încetinind metabolismul său pentru a economisi energie. Un kilogram de grăsime conține 3500 de calorii. Un deficit zilnic de calorii de 500 de calorii pe zi va avea ca rezultat un deficit de calorii săptămânal de 3500, sau echivalentul unei kilograme de grăsime. Rețineți că simpla reducere a caloriilor nu garantează că pierderea în greutate va proveni din grăsimile depozitate; Pentru a ne asigura că pierderea provine din grăsimi, trebuie abordate alte considerații, inclusiv compoziția dietei, frecvența meselor și exercițiile fizice.

Nu pierdeți mai mult de două kilograme de greutate corporală pe săptămână. Aceasta este o altă regulă generală pentru a ne asigura că nu se pierde țesut muscular în timpul fazei de dietă și că metabolismul nu încetinește. Amintiți-vă că este mai ușor pentru corpul dvs. să genereze energie decât țesutul adipos pentru a descompune țesutul muscular. Rata pierderii în greutate este un indicator important de văzut.

Luați cel puțin un gram de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Amintiți-vă, „Strângeți mai întâi mușchii”. Trebuie să hrănești proteine de înaltă calitate ale țesuturilor musculare, să le hrănești și să le protejezi de degradare, mai ales când ești lipsit de calorii. Proteinele sunt macronutrienții cu cea mai mare energie de digerat. Acestea fiind spuse, este nevoie de mai multe calorii pentru a digera un gram de proteine decât un gram de carbohidrați sau grăsimi. Pentru ca proteinele să fie transformate în grăsimi, acestea trebuie mai întâi descompuse în aminoacizi, transformate în glucoză (zahăr din sânge) în ficat și apoi în acizi grași. Ceea ce înseamnă toate acestea este că mâncarea excesivă a proteinelor este greu de îngrășat! Aportul de proteine ar trebui să reprezinte aproximativ 30-40% din caloriile zilnice. Încercați pui, curcan, pește sau o pudră proteică de înaltă calitate, cum ar fi ProV60® .

Limitați aportul de grăsimi. În timp ce proteinele sunt cel mai consumator de macronutrienți energetici pe care corpul dumneavoastră îl poate digera, grăsimile sunt cel mai puțin consumatoare de energie. Când mâncați grăsime, corpul dvs. fie îl va folosi imediat pentru energie, fie îl va depune ca grăsime corporală. Deși acesta este un mecanism foarte simplu, foarte eficient din punct de vedere evolutiv și din punct de vedere al supraviețuirii, este foarte rău pentru oamenii moderni care încearcă să păstreze un corp slab! Minimizați grăsimile din dieta dvs. la cel mult 20% din caloriile zilnice. Mai mult decât atât, este nesănătos, ca să nu mai vorbim de neproductiv, pentru pierderea de grăsime corporală (amintiți-vă, acest lucru nu este același lucru cu „pierderea în greutate”). Nu confundați asta cu o condamnare directă a tuturor grăsimilor. Există grăsimi care nu sunt doar esențiale pentru viață, ci și utile pentru pierderea de grăsime. Aceștia sunt numiți acizi grași esențiali (EFA). Puteți obține EFA suplimentând dieta cu o lingură sau două de ulei de semințe de in zilnic sau încercați amestecul de acizi grași esențiali EFALean ™ .

Limitați aportul simplu de carbohidrați, concentrându-vă în schimb pe carbohidrații complecși pentru energie. Aceasta este una dintre cele mai frecvente zone în care dietele se înfundă. Nu toți carbohidrații sunt egali. În timp ce toți carbohidrații sunt defalcați în zahăr din sânge, punctul de distincție este rata la care sunt transformați în glucoză. Zaharurile simple precum zaharoza (zahărul de masă) sunt repartizate rapid în glucoză, provocând o descărcare masivă de insulină din pancreas. Glucoza, care nu este utilizată imediat pentru energie, este transformată în trigliceride și depusă ca grăsime. „Piroanele” insulinei duc la stagnarea grăsimii și indică organismului să depună grăsime. Glucidele complexe, cum ar fi amidonul, durează mult mai mult pentru a fi descompuse în nivelurile zahărului din sânge. Această conversie treptată suplimentară de la carbohidrați complecși la glucoză oferă corpului dumneavoastră șansa de a utiliza glucoza pentru energie; De asemenea, elimină vârfurile de insulină care sunt abominări ale pierderii de grăsime. Aportul de carbohidrați nu trebuie păstrat mai mult de 50% calorii.

Cinci porții la șase mese mici pe zi. De fiecare dată când mănânci, metabolismul tău este stimulat, mai ales atunci când mesele tale conțin proteine. Hrănirea frecventă elimină, de asemenea, alimentele, ajută la controlul nivelului de insulină (citiți „Menține nivelul scăzut al zahărului din sânge și nivelurile de insulină scăzute”) și oferă un flux constant de aminoacizi și nutrienți care hrănesc mușchii. Fiecare masă trebuie să conțină proteine, carbohidrați și grăsimi în același raport cu raportul zilnic total de proteine, carbohidrați și grăsimi. Un bun înlocuitor de masă, cum ar fi Lean Body®, este o modalitate ideală de a asigura respectarea unui program strict de 6 mese pe zi.

Antrenează-te cu greutăți . Dar, desigur, faceți deja asta, altfel nu ați citi acest lucru!

Fii consistent. Dieta pentru pierderea de grăsime nu este din nou ceea ce din nou. Pentru ca programul dvs. să funcționeze, trebuie să fiți în ton cu acesta. Aici intervine disciplina. Trebuie să doriți să vă scădeați suficient grăsimea corporală pentru a rămâne cu programul. Stabiliți-vă obiective pe termen scurt și lung și măsurați-vă compoziția de grăsime corporală pentru a vă măsura progresul și pentru a vă oferi acel feedback valoros necesar pentru a vă menține motivat. Din păcate, ei nu vând încă voință într-o cutie!

Acest program include „Real Deal” despre care am vorbit mai înainte. Exercițiile fizice și alimentația bună sunt singurele modalități de a reduce și, mai important, de a controla compoziția corporală și de a ține grăsimea sub control pe termen lung. Simplu, puternic și eficient! Desigur, există mai multe detalii despre un program complet de reducere/gestionare a grăsimii corporale, dar acestea sunt cele mai puternice idei și ar trebui să vă servească drept bază.