9 sfaturi pentru a pierde în greutate durabil fără exerciții fizice pentru mine

  • sfaturi

Slăbiți fără să vă mișcați. Sună aproape prea bine ca să fie adevărat. Dar doar aproape. Desigur, este întotdeauna recomandabil să susțineți procesul de slăbire cu activitate fizică. Dar mai ales în perioade ca acestea, închiderea studiourilor de fitness și a comenzilor de ieșire ne restricționează masiv în viața noastră de zi cu zi. Nu vă este posibil să vă epuizați în măsura dorită pentru a slăbi mai repede și pentru a vă atinge propria greutate de vis. Dar chiar și fără exerciții fizice este posibil să slăbești în mod eficient și durabil. În acest articol am dori să vă oferim sfaturi despre cum puteți pierde în greutate pe termen lung fără a vă exercita la biroul de acasă. De asemenea, am dori să vă spunem mici trucuri pentru a slăbi puțin pentru o perioadă scurtă de timp și pentru a arăta mai subțiri și mai definite la următoarea petrecere de nuntă.

Fapte cheie dintr-o privire

  • Înlocuiți mesele bogate în calorii pentru a le împărtăși cu fructele și legumele.
  • Relaxarea și somnul sunt factori importanți.
  • Folosiți de preferință produse naturale realizate din cereale integrale.
  • De asemenea, puteți integra instruirea în viața de zi cu zi. Faceți-l cât mai activ posibil.
  • O analiză ADN oferă informații despre alimentele adecvate pentru pierderea în greutate.

Preferă fructele și legumele

Folosiți de preferință purtătorii naturali de vitamine. O dietă sănătoasă este cerința de bază pentru silueta ideală fără exerciții fizice. Legumele trebuie preferate fructelor, deoarece cantitățile mari de fructe conțin și fructoză și cantități prea mari din aceasta pot perturba visul greutății ideale.

Bea suficientă apă

Pe lângă alimentația adecvată, este important și să vă mențineți corpul hidratat. Acest lucru reduce pofta de mâncare și senzațiile de foame, susține digestia și promovează concentrarea. De asemenea, puteți bea ceaiuri de plante neîndulcite și puteți beneficia de efectele benefice și detoxifiante ale acestora.

Evită stresul

Stresul nu poate promova doar comportamentul emoțional emoțional, ci poate declanșa și reacții hormonale care împiedică pierderea de grăsime. Cortizolul, hormonul stresului, previne arderea eficientă a grăsimilor în organism și vă poate împiedica planurile în ciuda unui deficit caloric. Deci, dacă vă aflați într-un stres constant, poate duce la creșterea permanentă a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce la rândul său poate duce la o producție în exces de insulină. Rezultatul: corpul stochează excesul de energie sub formă de grăsime viscerală. Puteți citi aici ce este grăsimea viscerală și de ce este atât de periculoasă. Aceasta include și reducerea consumului de cafea și a altor băuturi stimulante la minimum, deoarece stimulentele încurajează eliberarea hormonului stresului.

Faceți-vă viața de zi cu zi mai activă

Chiar dacă intervalul de timp nu oferă întotdeauna cele mai bune condiții, încercați să luați timp și să folosiți bicicleta pentru distanțe ușor de gestionat din când în când. La fel, dacă aveți suficient timp în drum spre serviciu sau în timpul liber, puteți coborî cu o singură oprire mai devreme decât a fost planificat pentru a vă bucura de aerul proaspăt și de vreme. În acest fel, acționezi și împotriva stresului de zi cu zi și eviți contactul prea mare în momentele de risc de infecție.

Asigură-te că dormi suficient

Somnul nu este important doar pentru regenerarea generală, ci și pentru a vă regla echilibrul hormonal. Atât hormonii grelină, cât și leptina au o mare influență asupra senzației de foame și de sațietate. Studiile arată că somnul inadecvat încurajează eliberarea acestor hormoni, ceea ce duce la creșterea poftei de mâncare și la tendința de a mânca în exces.

Apropo: Nu trebuie să faci niciun sport pentru a slăbi, îți poți arde caloriile chiar și în timp ce dormi. Corpul folosește acest lucru pentru procesele regenerative.

Grâu integral în loc de făină albă

Făina albă, așa cum o știți din multe produse finite, nu este foarte potrivită pentru pierderea în greutate. Textura făinii promovează un proces de digestie foarte rapid în organism. Ca urmare, nivelul zahărului din sânge crește și apoi scade din nou rapid. Acest lucru creează următoarea senzație de foame, deoarece corpul simte că nu are suficientă energie în sine. Pe termen lung, acest ciclu poate favoriza boli precum diabetul.

Este mai bine să folosiți făini cu drepturi depline, bogate în fibre. Opțional, puteți adăuga, de asemenea, tărâțe și nuci sau miezuri la amestecul de copt pentru a încetini procesul digestiv.

Asigurați-vă că aveți suficiente proteine

Studiile arată că un aport crescut de proteine ​​poate reduce senzația de foame. Un al doilea avantaj: evitați performanța scăzută experimentată de mulți oameni care folosesc paste, produse de patiserie sau alte feluri de mâncare bogate în carbohidrați la prânz. Fie că utilizați proteine ​​animale sau vegetale este secundar în această privință.

Mănâncă în funcție de meta-tipul tău

Fiecare organism este individual și nu poate fi comparat cu alții. Nici metabolizarea nu face excepție aici MetaCheck fitness® analizează 7 gene, inclusiv cele care sunt legate de metabolismul alimentelor dvs. Cei care mănâncă în funcție de meta-tipul lor oferă corpului lor exact nutrienții pe care îi metabolizează cel mai eficient. Poți pierde în greutate fără să faci mișcare și să te înfometezi.

Ne-ar face plăcere să vă sfătuim personal cu privire la un test sau să vă ajutăm să găsiți un consilier adecvat în zona dvs.

Seducători nesănătoși - Afară din vedere, din minte

Trecerea pe lângă brutăria locală, snack barul sau măcelarul se poate dovedi a fi un adevărat calvar în unele zile. Foamea și poftele sunt mai ușor de declanșat decât ar dori mulți oameni. Deci, nu vă torturați, dar asigurați-vă că recompensele nesănătoase nu își găsesc locul în câmpul vizual imediat. Deosebit de periculos: o farfurie de biscuiți sau un pachet de așchii la locul de muncă.

Mai bine: Păstrați gustări nesănătoase în dulapuri închise, în depozitul dvs. sau în subsol cu ​​băuturile dvs. Aceasta înseamnă că nu numai că ești invizibil pentru tine, ci și atât de departe încât te gândești de două ori seara într-un pat cald dacă vrei să faci călătoria lungă în pivnița răcoroasă.

Cuvânt de închidere

Chiar acum suntem cu toții restricționați prin măsuri de conținere a virusului COVID-19 în munca noastră de zi cu zi și în timpul liber. Dar biroul de acasă nu este un motiv pentru a vă neglija sănătatea sau pentru a vă răsfăța apetitul. Gândiți-vă la sănătatea voastră, încercați să vă contracarați lipsa de exercițiu (puteți găsi un plan de antrenament aici) și faceți o pauză din când în când în acest moment stresant. Succes fericit!