9 sfaturi pentru a pierde mai multe grăsimi la antrenament; Specialist în sănătate
Compus de
Alexandre Labelle B.Sc.
Kinesiolog-naturoterapeut
În primul rând, trebuie menționat faptul că, dacă doriți să aveți o pierdere eficientă în greutate, sau ar trebui să spunem mai degrabă pierderea de grăsime, trebuie să vă luați timp pentru a obține o nutriție adecvată. Apoi, trebuie să încetați să vă fie frică să nu câștigați prea mult mușchi și să ridicați greutăți mari și trebuie să vă schimbați rutina în mod regulat.
1. Aveți o alimentație adecvată
Știu, subiectul articolului ar trebui să fie despre antrenament, dar acest lucru nu poate fi trecut cu vederea atunci când vine vorba de pierderea de grăsime. Nutriția joacă un rol crucial în reducerea grăsimii corporale și trebuie să vă alocați timp în timpul săptămânii pentru a merge la cumpărături și pentru a pregăti mesele, altfel rezultatele nu vor fi atât de mult pe cât doriți.
Așa cum spune dr. Mark Hyman atât de bine, nu poți compensa pentru o dietă slabă exercitând mai mult.
Faceți timp să faceți cumpărături, să gătiți, să pregătiți și să mâncați cele mai puține alimente procesate posibil.
Dacă nu ai timp pentru mâncare, taie-ți televizorul, facebook-ul, telefonul mobil sau alt timp care consumă mult timp și acordă prioritate nutriției tale. DACĂ până la urmă chiar nu ai timp, antrenează-te mai puțin și ia-ți acel timp pentru a găti și a-ți pregăti mesele.
2. Învață mișcările
Aflați cum să vă deplasați eficient și corect, astfel încât să nu vă faceți rău. Pe lângă faptul că vă permite să vă antrenați mai mult, fără răni, veți pierde mai multe grăsimi, veți câștiga mai multă masă musculară și vă veți reduce durerea legată de defectele tehnice ale mișcării.
3. Prioritizarea mișcărilor complexe multi-articulare
Ghemuiturile, impasurile, presele pe bancă, tiradele și alte mișcări mari care implică articulații multiple și grupuri musculare mai mari sunt cele care vă vor aduce cel mai mult. Pe lângă faptul că te face mai puternic, vei pierde grăsimea mai repede. Prin implicarea mai multor grupuri musculare, veți arde mai multă energie la fiecare repetare și, prin urmare, și mai multe calorii.
4. Antrenează-te greu
Nu vă fie teamă să simțiți cum mușchiul lucrează sau „arde”, acest lucru este normal. Nu trebuie să vă fie frică să puneți sarcini grele. Atâta timp cât tehnica ta este bună, nu ar trebui să te rănești pentru că ridici o sarcină grea. Dacă nu obțineți rezultate, poate că nu vă împingeți suficient de tare în antrenamente. Acum este momentul să angajați un antrenor competent sau kinezolog pentru a face acest lucru.