9 sfaturi pentru slăbirea sănătoasă sau pentru a câștiga TheMindfulady
Când vine vorba de greutate, cu toții avem obiective specifice, unii își doresc Pierzând greutate, alții își doresc ia ceva apoi sunt cei care doresc pur și simplu își mențin greutatea actuală. Mențineți un „greutate sănătoasă" rămâne o provocare zilnică pentru toată lumea. Deci, cum crești sau slăbești într-un mod sănătos? Cu siguranță nu există rețetă minune.
La rândul meu, nu mi-a păsat niciodată cu adevărat de numerele de pe scară. S-ar putea să mă cântăresc astăzi și să nu-mi amintesc mâine de greutatea mea. Într-adevăr, mă cântăresc numai atunci când sunt în locul potrivit.
Am încă un mic defect. Acord multă atenție felului în care arăt sau cel puțin cât de „grasă” ajung să „văd” pe corpul meu. Este ca un indicator vizual pe care îl controlez în orice moment și care îmi permite să mă reajustez. În plus, mă întreb de multe ori dacă sunt singurul care face asta ... Anunță-mă în comentarii dacă este același lucru pentru tine.
A fost o vreme (nu cu mult timp în urmă) în care eram convinsă că este suficient faceți ședințe pentru un stomac plat. De asemenea, m-am gândit că pot pierde doar grăsimea din burtă sau că pot câștiga numai fese/coapse. Pe scurt, că a fost posibil slabeste sau ingrasa Are locuri „vizate”. Ați avut aceeași credință în orice moment? Poate o mai ai și astăzi?
Din păcate NU nu este posibil! Nu este posibil să slăbești/să câștigi în greutate numai într-o locație vizată (cu excepția cazului în care ai intervenție chirurgicală ...).
De fapt, corpurile noastre au nevoie de energie pentru a funcționa. Noi îi furnizăm această energie mâncând (calorii)
- Când corpul primește mai multe calorii decât cheltuim (zilnic în timpul diferitelor noastre activități), excesul de energie este stocat sub formă de gras, puțin peste tot. Chiar dacă este adevărat că fiecare individ are zone mai favorabile depozitării grăsimilor, este imposibil să-i spui corpului său să stocheze grăsimea într-un anumit loc (la nivelul feselor, mai degrabă decât la nivelul abdomenului, de exemplu).
- Când corpul primește mai puțină energie decât este nevoie, va arde grăsimea stocată anterior pentru mai multă energie. Și aici este imposibil să impui o zonă corpului, acesta „arde” grăsimea peste tot.
Evident, este mult mai complicat de atât și apar alte câteva reacții, dar pentru acest articol permiteți-mi să o simplific așa.
Deci pierdem în greutate/slăbim când suntem înăuntru deficit de calorii (adică ardem zilnic mai multe calorii decât mâncăm). În schimb, ne îngrășăm atunci când mâncăm mai multe calorii decât ardem. Din nou, aceasta este regula generală, există mai mulți alți factori care ar putea intra în ecuație, dar voi vorbi despre ei în altă zi.
Acum că am înțeles „acest principiu” putem trece la chestiuni serioase 🙂
Cele 9 sfaturi ale mele pentru a-ți atinge greutatea ideală într-un mod sănătos:
1. fii atent la ce bei
Repet des, este important să rămâi hidratat. Cu toate acestea, pentru a fi sănătos, trebuie să evitați băuturile și băuturile dulci și să favorizați apa.
Pierderea în greutate: Prin reducerea consumului de băuturi cu zahăr sau băuturi bogate în calorii și prin consumul de mai multă apă, ne reducem aportul de energie și, prin urmare, promovăm pierderea în greutate.
Creșterea în greutate: dacă intenția noastră este de a crește în greutate, am putea la fel de bine să o facem într-un mod sănătos. Mai degrabă decât să bem băuturi comerciale super-dulci care sunt dăunătoare sănătății noastre, putem favoriza piureurile de casă. Consumul unui smoothie bogat în alimente întregi între mese sau cu micul dejun este o modalitate excelentă de a vă crește caloriile, puteți chiar să adăugați unt de migdale sau arahide, semințe de chia sau in, avocat și așa mai departe. Există atât de multe opțiuni sănătoase și bogate pentru o creștere în greutate mai sănătoasă. Lăsați creativitatea să se elibereze!
2. Prioritizați alimentele întregi bogate în nutrienți
Pierderea în greutate: alimentele întregi, care sunt bogate în substanțe nutritive, ne fac să ne simțim mai plini pentru mai mult timp, oferind totuși toate elementele de construcție de care corpul nostru trebuie să funcționeze. Prin urmare, este important să alegeți alimente care conțin grăsimi bune, carbohidrați complecși, proteine complete, dar și fibre care susțin sistemul nostru digestiv și sunt excelenți „inhibitori ai apetitului”. Ceea ce ne împiedică să gustăm între mese.