9 shake-uri pentru creștere în greutate de casă - magnet de fitness ©
Mulți sportivi de forță iau așa-numitele shake-uri pentru creșterea în greutate în timpul fazei de antrenament, astfel încât să poată câștiga masă și volum muscular pe termen scurt. Sportivul de forță are opțiunea de a cumpăra un produs de câștig în greutate gata preparat sau de a folosi diverse ingrediente pentru a-și pregăti propriul shake de câștig în greutate. Mai jos am reunit zece rețete pentru shake-uri pentru creșterea în greutate, toate conținând cel puțin 800 de calorii. Toate rețetele conțin proteine, carbohidrați și grăsimi și, desigur, pot fi adăugate sau schimbate de unul singur.
1 Shake pentru creșterea în greutate · Cremă de caramel și cafea
Ingrediente: 200 ml lapte integral, 100 ml smântână, 100 ml cafea fiartă, 2 lingurițe de cremă de caramel, 2 linguri de pudră de proteine cu aromă de caramel. Pregătire: Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați până când toate bucățile au fost îndepărtate.
2 Shake pentru creștere în greutate · Ciocolată cu unt de migdale
Ingrediente: 400 ml lapte integral, 60 g ciocolată neagră, 2 linguri de unt de migdale, 2 linguri de pudră de proteine cu aromă de ciocolată, Pregătire: Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați până când toate bucățile au fost îndepărtate.
3 Shake pentru creșterea în greutate · Ananas și nucă de cocos
Ingrediente: 350 ml lapte integral, 50 ml smântână, 50 ml lapte de cocos, 3 felii de ananas, 2 linguri de măsurare cu pulbere de proteine cu aromă de cocos. Pregătire: Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați până când toate bucățile au fost îndepărtate.
4 Shake pentru creșterea în greutate · Unt de arahide
Ingrediente: 450 ml lapte integral, 3 linguri de unt de arahide, 2 linguri de măsurare cu pulbere de proteine cu aromă de unt de arahide. Pregătire: Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați până când toate bucățile au fost îndepărtate.
5 Shake pentru creștere în greutate · Făină de ovăz și zahăr brun
Ingrediente: 350 ml lapte integral, 50 ml smântână, 30 g fulgi de ovăz fin, 4 lingurițe zahăr brun, 2 linguri de măsurare proteine pudră cu aromă de vanilie Pregătire: Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați până când toate bucățile au fost îndepărtate.
6 Shake pentru creștere în greutate · Ciocolată cu avocado
Ingrediente: 350 ml lapte de ciocolată, 1 avocado cu 240 g pulpă, 30 g ciocolată neagră, 2 linguri cu pulbere de proteine cu aromă de ciocolată. Pregătire: Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați până când toate bucățile au fost îndepărtate.
7 Câștigă greutate Shake · Ciocolată
Ingrediente: 350 ml lapte integral, 50 ml smântână, 30 g ciocolată neagră, 2 linguri de pudră de proteine cu aromă de ciocolată. Pregătire: Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați până când toate bucățile au fost îndepărtate.
8 Shake pentru creșterea în greutate · Cremă portocalie
Ingrediente: 200ml lapte integral, 100ml smântână, 200ml suc de portocale, 2 linguri de pudră de proteine cu aromă de portocală.
Pregătire: Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați până când toate bucățile au fost îndepărtate. În loc de aromă de portocală, puteți alege și aromă de vanilie.
9 Shake pentru creșterea în greutate · Căpșuni și banane
Ingrediente: 350 ml lapte integral, 100 ml smântână, 1 banană, 4 căpșuni, 2 linguri de măsurare de proteine praf cu căpșuni-banane sau doar aromă de căpșuni. Pregătire: Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați până când toate bucățile au fost îndepărtate.