9 shake-uri proteice delicioase - ușor; rapid de casă

shake-uri

Shake-uri proteice de casă - punctul culminant după fiecare antrenament

Shake-urile proteice sunt un plus util în dieta ta. Deoarece o dietă bogată în proteine ​​este esențială pentru una eficientă Construirea musculaturii, cu antrenament intensiv de forță și cu o dietă. Surse suplimentare de proteine, cum ar fi shake-urile proteice, susțin antrenamentul cu succes sau o schimbare a dietei.

Cu toate acestea, shake-urile gata amestecate costă mulți bani în magazine și de multe ori nu au un gust foarte gustos. Shake-urile proteice de casă oferă puțină varietate. Cu ingredientele și rețetele potrivite, puteți evoca shake-uri delicioase, bogate în proteine, în cel mai scurt timp.

Beneficiile shake-urilor proteice de casă

Înainte de antrenament, un shake proteic oferă corpului energia de care are nevoie pentru un exercițiu intens, cum ar fi antrenamentul de forță. După antrenament, shake-urile vă ajută să vă accelerați construirea musculară și să vă scurtați timpul de regenerare. Sunteți pe deplin eficient din nou mai repede.

Shake-urile proteice auto-fabricate au unul densitate mare de calorii și datorită formei lor lichide, senzația de plenitudine apare mai devreme. Un avantaj dacă ești pe cale să slăbești. Șocurile pot ajuta, de asemenea, la prevenirea poftelor.

Un alt avantaj este că puteți adapta ingredientele exact la dorințele, obiectivele sau gustul dumneavoastră. Shake-urile se prepară rapid și, în afară de ingrediente, tot ce aveți nevoie este un mixer de stand sau un blender manual. Puteți începe imediat.

Cu doar câțiva pași pentru un shake de proteine ​​optim și sănătos

Pasul 1 - Proteina

Proteina este cel mai important element constitutiv pentru construirea mușchilor, pierderea în greutate, un sistem imunitar puternic și un corp slab, definit. Proteinele de care aveți nevoie pot fi obținute din 100 de grame de iaurt natural, quark cu conținut scăzut de grăsimi, 150 de grame de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau praf de proteine. Pudra de proteine ​​are avantajul deosebit că are o durată mai mare de valabilitate și este adesea deja disponibilă în diferite arome. Doar așa-numitul Proteine ​​din zer este o proteină rapid digerabilă, ai cărei aminoacizi ating cel mai înalt nivel din sânge după doar o oră.

Pasul 2 - fructe

Fructele furnizează energie sub formă de glucide, care sunt importante pentru mușchii și creierul tău. De asemenea, oferă vitamine și minerale importante, care vă ajută corpul să funcționeze la maximum. Cel mai bine este să includeți fructe proaspete sau congelate în shake și necesarul zilnic de vitamine este acoperit. Merele, bananele, mango sau fructe de padure sunt deosebit de bune.

Pasul 3 - legume

Pe lângă porțiunea suplimentară de vitamine și minerale, legumele oferă și fibre. Următoarele legume sunt deosebit de potrivite: castraveți, morcovi, sfeclă roșie sau spanac.

Pasul 4 - nuci și miere

Opțional, puteți completa shake-ul cu alți nutrienți. Nucile sau fulgi de ovăz sunt potrivite în special pentru aceasta.

Se amestecă un pic de sirop de arțar sau miere pentru topping-ul special al shake-ului.

Pasul 5 - finalizarea

Pentru a termina, adăugați 100-150 mililitri de apă proaspătă sau lapte și, dacă este necesar, niște gheață la ingredientele selectate. Amestecați totul și shake-ul dvs. individual, delicios și sănătos este gata.

4 shake-uri proteice pentru orice moment al zilei

Shake răcoritor de nucă de cocos și zmeură

  • 1½ cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
  • 2 linguri Fusion Pro (nucă de cocos)
  • 1 mana de zmeura congelata
  • 1 linguriță fulgi de cocos

Vegan Strawberry Lemon Cheescake Shake

Lista ingredientelor (pentru 2 porții):

  • 2 banane
  • 4 lingurițe Vegan Pro Protein
  • 1 cană de lapte de migdale (sau lapte la alegere)
  • ½ ceasca (125 ml) crema de cocos
  • ½ cană (125 ml) apă de cocos
  • 1 linguriță extract de vanilie sau pudră de vanilie Bourbon
  • 1 cană (100 g) căpșuni proaspete sau congelate

Iubitorii de ciocolată se agită

  • 2 linguri de ADN din zer (aroma de ciocolata)
  • 1 ½ căni de apă
  • 2 linguri de smântână cu conținut scăzut de grăsimi
  • 2 lingurițe de ulei de semințe de in
  • Îndulcitor (opțional)

Agitare de proteine ​​individuală

  • 3 linguri de zer din animale (aromă de vanilie)
  • 2 cani de lapte degresat
  • 2 cesti de crema de branza granulata (saraca in grasimi)
  • ½ cană iaurt grecesc vanilat cu conținut scăzut de grăsimi
  • fructul tău preferat
  • 1 mână de cuburi de gheață
  • Îndulcitor (opțional)

3 shake-uri proteice pentru construirea mușchilor

Hulk se agită

  • 2 linguri de zer din animale (aromă de vanilie)
  • ½ lingură iaurt cu fistic cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 cană de apă rece sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi
  • 2 picături de extract de mentă (opțional)
  • 1 mână de cuburi de gheață

Unt de arahide se agită

  • 3 linguri de măsurare pulbere proteică Hi-Pro 95 (neutră)
  • 4 albușuri din ouă
  • 1 lingură de unt de arahide
  • 1 cana de apa rece
  • O mână de cuburi de gheață

Catalizatorul dulce al creatinei

  • 2 linguri de măsurat BSN Syntha-6 (Cookies & Cream)
  • 2 mere Granny Smith
  • 1 lingură de măsurare a creatinei CreaCore
  • 1 mână de cuburi de gheață

2 shake-uri proteice special pentru femei

Smoothie cu proteine ​​din unt de arahide (carbohidrați scăzuti)

  • 4 banane de dimensiuni medii
  • 6 curmale de dimensiuni medii
  • 1 l băutură de ovăz de ciocolată
  • 5 linguri unt de arahide
  • 5 linguri de arahide
  • 3 linguri de proteine ​​cu conținut scăzut de carbohidrați (ciocolată)
  • 1 vârf de scorțișoară

Agitație proteică de fructe de pădure de vanilie

  • 1 banana medie
  • 1 mână de fructe de pădure (amestec congelat sau proaspăt)
  • 200 ml lapte (conținut scăzut de grăsimi 1,5%)
  • 3 linguri de măsurare de agitare All-In-One (vanilie)