9. Uneori, un ajutor zilnic scurt.

cron. Constipație (= constipație)

După excluderea cauzelor organice în general destul de rare - doar intestinul iritabil și cancerul de colon sunt mai frecvente, modul de viață actual rămâne:

• Stil de viață sedentar: intestinul nu este stimulat
• Dieta săracă în fibre (intestinul gros nu obține fibre de digerat și digestia este uneori extrem de încetinită, fecalele sunt îngroșate masiv = dure și uscate)
• În plus, lipsa exercițiilor fizice reduce necesarul de calorii, cantitatea de alimente trebuie să fie redusă și, din acest motiv, intestinul are și mai puțin de digerat, ceea ce înseamnă că conținutul intestinal stagnează mai mult timp .

Investigațiile au arătat că trecerea intestinală, adică timpul de la aportul alimentar până la excreție, nu durează o zi la africanii cu o dietă încă originală, în timp ce în central-europeni este nevoie de mai puțin de o zi cu industria sa, săracă în fibre etc. dieta bogată în grăsimi durează câteva zile!

1. Beți un pahar de apă rece înainte de micul dejun, în cazuri severe, o lingură de cafea (sau 10 până la 20 g) sulfat de magneziu - rezultă un fel de apă minerală (sulfat de magneziu) - există și preparate gata preparate!

2. Pentru micul dejun fulgi de ovăz, cu lapte rece, quark, iaurt (adăugați o lingură de lactoză dacă este necesar), de preferință cu pene de mere și/sau alte fructe, (creșteți cantitatea încet)

3. Pâine integrală adevărată la micul dejun, dar fără pâine de cereale, cu ceai de plante (nalbă, mentă, mușețel, măceșe). Boabele de cafea sunt, de asemenea, permise.

4. După micul dejun, mergeți la toaletă timp de 5 până la 10 minute, în orice caz, defecați; relaxați-vă, nu apăsați excesiv; aveți răbdare dacă primele câteva încercări nu reușesc. În niciun caz nu citiți ziarul în timp ce defecați din cauza. riscul creșterii plângerilor hemoroidale .

5. Chiar și cu mesele principale, preferați întotdeauna alimentele cu conținut ridicat de zgură z. B:.
ca început salate: ridiche, castraveți, varză, morcovi, andive
Țelină, conopidă, produse din cereale integrale precum orez din cereale integrale, paste sau cartofi din cereale integrale sau alte legume ca fel principal, puțină carne ca noptieră Fructe: portocale, mere, pere etc., de asemenea, fructe uscate (caise și prune) .

Evita:
Constipația este pusă în pericol de alimentele cu conținut scăzut de zgură (puține fructe și salate, preferința pentru pâine albă, ciocolată și alte dulciuri, ceai negru puternic și medicamente care conțin codeină în unele pastile pentru durere și, mai presus de toate, supresoare pentru tuse) - deci evitați acest lucru cu orice preț !

6. Înainte de culcare, este permis un laxativ ușor, dacă este necesar, care constă în principal din substanțe sursă (de exemplu, 1 până la 2 semințe de purici (preparat gata preparat))

7. Dacă nu funcționează după trei până la patru zile, folosiți o clismă cu 100 ml de apă călduță.
Se folosește un balon de clismă, apa trebuie să fie cât mai lungă, adică Se ține 30 de minute.

8. Exercițiul fizic intensiv zilnic este, de asemenea, foarte important

9. Uneori, un ajutor zilnic scurt. Masajul mușchilor abdominali, cel mai ușor de către partener .

10. Măsurile medicinale (săruri minerale care conțin magneziu, precum și clismă) ar trebui omise treptat, toate celelalte pot și trebuie efectuate pe termen lung .