A avea un tranzit bun te face să slăbești - Blogul

face

Pentru a rămâne sănătos și a păstra stomacul plat este important să menține un tranzit intestinal bun. Defecarea fiind ultima funcție a sistemului digestiv, este, prin urmare, de o mare importanță.

Un proces natural și automat

Eliminarea reziduurilor neabsorbabile De asemenea, numită defecare este un reflex declanșat automat și independent de voința individului. Nevoia apare atunci când materialul izbucnește în rect ca urmare a unui val de propulsor. Apoi, există o contracție a rectului și relaxarea sfincterului neted, fecalele intră apoi în conducta anusului. Consolidarea contracției voluntare a sfincterului previne conținutul anal și oprește defecația.

Frecvența și durata Miscările intestinului variază de la o persoană la alta, ar trebui să aibă loc de cel puțin 3 ori pe săptămână (dacă este mai puțin, vorbim despre constipație), iar procesul ar trebui să dureze între 5 și 10 minute pentru a finaliza o mișcare intestinală. Momentul ideal pentru un subiect care se bucură de o dietă sănătoasă este mai puțin de 2 minute și ar trebui să necesite doar puțină hârtie igienică.

Pentru a menține defecația în mod regulat, schimbați-vă obiceiurile alimentare

Consumul unei diete echilibrate este cheia pentru combaterea constipației și menținerea mișcărilor regulate ale intestinului. Este recomandabil pentru aceasta să: Consumați mai multe fibre dietetice care ajută la producerea scaunelor moi, groase și ușor de trecut. Nu vă lipsiți de fasole, nuci, orez brun, cereale, fructe și legume proaspete. Fibrele absorb o cantitate mare de apă, făcând scaunul mai moale.