A face sport te face să slăbești! Doctissimo

Contrar credinței populare, dieta nu este suficientă pentru a slăbi. Dacă vrei să slăbești, nu trebuie doar să schimbi modul în care mănânci, ci și să faci mișcare. Pe scurt, pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți aporturile (ceea ce mâncați) și să creșteți cantitățile (ceea ce cheltuiți) de calorii.

face

O oră de alergare, ciclism sau înot poate arde 400 până la 600 kilocalorii (kcal). Pentru a înțelege ce înseamnă aceste numere, sunt necesare repere.

A face sport nu implică cheltuieli energetice mari

Mersul 1 kilometru pe jos cheltuie 65 kcal, pentru a pierde 1 kilogram în 1 lună (1 kilogram de grăsime = 8.000 kcal) trebuie să parcurgi 138 de kilometri în lună, adică să faci 4,6 kilometri în fiecare zi într-un mod susținut.

Joggingul la o viteză de 8 kilometri pe oră cheltuiește 80 kcal pe kilometru sau 640 kcal pe oră (8 kilometri). Pentru a pierde 1 kilogram, trebuie să alergi în acest ritm timp de 12,5 ore.

Să luăm un alt exemplu destul de simplu. Mică problemă: cât timp trebuie să alergi pentru a arde caloriile oferite de o tarte cu mere? Răspuns: cel puțin două ore și jumătate. O altă problemă: cât timp trebuie să înoți pentru același rezultat? Răspuns: 2 ore.