A mânca mai bine este posibil! Iată cum să mănânci sănătos
Incepe sa mânca sănătos este mai ușor decât crezi! Faceți mici modificări în fiecare săptămână pentru a vă îmbunătăți modul în care mâncați. Vei vedea, te va face mai sănătos.
Opt scopuri pentru a mânca mai bine
Schimbările mici pot face o mare diferență pentru sănătatea ta. Pentru a realiza acest lucru:
- Încercați să realizați cel puțin 6 din 8 dintre sfaturile date mai jos.
- Angajați-vă pentru un nou obiectiv de alimentație sănătoasă în fiecare săptămână pentru următoarele șase săptămâni.
Faceți jumătate din farfuria dvs. cu fructe și legume.
Alegeți legumele roșii, portocalii și verde închis, cum ar fi roșiile, broccoli și cartofii dulci, precum și alte legume împreună cu mesele. Adăugați fructe la mese ca acompaniament sau desert. Cu cât există mai multe culori pe farfurie, cu atât sunt mai mari șansele ca există vitamine, minerale și fibre de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru sănătate.
Consumați alimente cu cereale mai puțin rafinate și mai multe alimente cu cereale integrale.
De exemplu, preferați pâinea integrală decât cea albă. Verificați machiajul produselor pe care le cumpărați și alegeți-le pe cele care menționează mai întâi ingredientele din cereale integrale. Ingrediente precum: orez brun, grâu integral, bulgur, hrișcă, fulgi de ovăz, quinoa sau orez sălbatic sunt preferate.
Treceți la lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi (1%).
ambele conțin aceeași cantitate de calciu ca laptele integral. În plus, conțin alți nutrienți esențiali, dar mai puține calorii și grăsimi saturate.
Preferați alimentele cu proteine slabe.
Carnea, păsările de curte, fructele de mare, fasolea sau mazărea uscată, ouăle, nucile și semințele fac parte din grupul alimentar proteic. Alegeți tăieturi mai slabe, de exemplu carne de vită măcinată (eticheta ar trebui să spună 90% slabă sau mai mult). De asemenea, puteți alege pentru piept de pui sau curcan.
Comparați sodiul din alimente.
Utilizați eticheta Nutrition Facts pentru a alege versiuni cu conținut scăzut de sodiu ale alimentelor, cum ar fi pâinea, mesele congelate și supa. Alegeți conservele etichetate „Fără sare adăugată”, „Sodiu redus” sau „Sodiu scăzut”.
Bea apă în loc de băuturi zaharoase.
Reduceți caloriile consumând apă sau băuturi neîndulcite. Băuturile energizante, băuturile carbogazoase și băuturile sportive au un nivel ridicat de zaharuri și calorii adăugate. Încercați să adăugați o felie de lămâie, lime, pepene galben sau un strop de suc 100% în paharul de apă dacă doriți aromă.
Mănâncă fructe de mare.
Fructele de mare includ pește (cum ar fi somonul, tonul și păstrăvul) și crustaceele (cum ar fi crabul, midiile și stridiile). Fructele de mare conțin proteine, minerale și acizi grași omega-3 (grăsime sănătoasă pentru inimă). Adulților li se recomandă să mănânce cel puțin opt uncii pe săptămână dintr-o varietate de fructe de mare. Copiii le pot mânca și ele, dar în cantități mai mici.