A merge cu bicicleta te menține în formă și sănătos

Ciclismul te menține în formă și sănătos: dacă îți place mai mult fitness și Antrenează rezistența și mi-ar plăcea să ne luăm adio de la câteva kilograme de grăsime, nu aveți nevoie de metode complexe și moderne de ardere a grăsimilor. Soluția este atât de obișnuită încât de obicei o puteți vedea la ușa dumneavoastră.

Ciclismul te menține în formă și sănătos: de ce de fapt?

Ciclismul te menține în formă și îți revine corpul, trebuie doar să aduci ciclismul în propria ta viață de zi cu zi. Și tot mai mulți oameni fac acest lucru: numărul de biciclete nou achiziționate în decurs de un an a depășit acum cu mult 4 milioane și, prin urmare, depășește și numărul de vehicule nou înmatriculate. Ciclismul este un clasic care se reînnoiește în permanență, bun pentru naveta la muncă, călătorie, în timpul liber, ieftin și ecologic. Ciclismul te menține în formă, sănătos și aerul curat.

Dacă locul dvs. de muncă nu este prea departe, ar trebui să mergeți cu bicicleta în mod regulat. Prin conducerea zilnică, corpul se adaptează rapid la noile sarcini moderate și arde grăsimea într-o măsură mai mare. În general, arderea grăsimilor este unul dintre principalele motive pentru care mulți oameni fac sporturi de anduranță. Dar cum se poate calcula acest lucru pentru ciclist?

Pentru a afla, aveți nevoie de consumul de energie al sportului respectiv într-o anumită perioadă de timp. Conform definiției fizice, energia este forța care este produsă de-a lungul unei căi, adică Newtoni pe metru. Unitatea sa este joule (J). În această unitate se măsoară munca sau energia pe care a făcut-o cineva. Un kilojoule (1.000 jouli, kJ) corespunde aproximativ cu arderea a 0,239 kilocalorii (kcal).

O oră de mers pe jos la 15 km/h corespunde unei medii de aproximativ 1500 kJ. Consumul de calorii fluctuează între 200 și 360 kilocalorii. Pe de altă parte, atunci când pedalează rapid la 25 km/h, consumul de energie se dublează rapid, iar consumul de calorii poate fi în mod corespunzător mai mare între 400 și 700 de kilocalorii. Faptul că informațiile fluctuează depinde de alți factori, cum ar fi greutatea corporală a persoanei în cauză. Cu cât este mai greu, cu atât se descompun mai multe calorii.

Ciclismul te menține în formă: dar cât timp ar trebui să petrec?

Dar nu ar trebui să credeți că mersul pe bicicletă o dată pe săptămână ar schimba ceva timp de o oră - corpul nu s-ar putea adapta corect fără schimbări fundamentale. Ciclismul te menține în formă și subțire, dar numai dacă o faci cu regularitate. Și tocmai din acest motiv este important să mergeți cu bicicleta în mod regulat și frecvent, chiar dacă este doar pentru uz zilnic, cum ar fi mersul la serviciu. În studii, bicicliștii au slăbit în acest fel între 3 și 10 kilograme.

Unul dintre efectele de antrenament ale ciclismului este, pe lângă îmbunătățirea generală a condiției fizice, mai presus de toate Întărirea mușchii picioarelor, în primul rând vițelul și coapsele. Deoarece restul corpului este în mare parte scutit, există un risc mai mic de supraîncărcare a corpului, ceea ce se întâmplă adesea începătorilor ambițioși în alte sporturi. Ciclismul te menține în formă, dar în același timp protejează împotriva tensiunii totale asupra corpului. Așa că probabil o veți face și la început Evitați cusăturile în lateral poate sa.

Acest lucru este, de asemenea, important Hidratarea în timpul exercițiului: De asemenea, ciclismul te menține în formă - și de asemenea sete: un adult consumă 1,5 până la 2 litri de apă pe zi în repaus, dar ciclismul adaugă încă 1 litru pe oră condus. Cel mai bine este să beți mai mult înainte de turul cu bicicleta sau aproximativ 0,2 litri la fiecare 15 minute.

Nu uitați: îmbrăcăminte sensibilă

Hainele pot fi fie o frână pentru distracție, fie pot fi de ajutor. Prin urmare, câteva sfaturi:

Aerodinamică - bicicliștii amatori ar trebui să poarte în special haine strânse pentru a reduce rezistența la aer. Tricourile sunt de asemenea suficiente.
Aveți grijă cu lanțul de bicicletă - dacă lanțul nu este protejat în mod adecvat, piciorul drept al pantalonului se poate rupe cu ușurință la roata dințată de mai jos - deci este mai bine să purtați pantaloni scurți, să legați strâns piciorul pantalonului la coapsă sau să-l băgați în șosetă.
Vizibilitate - Pentru propria siguranță, îmbrăcămintea de ciclism ar trebui să fie strălucitoare și vizibilă în trafic. Cel mai bine este dacă se reflectă în întuneric.
Respirabilitate - Transpirati repede cand mergeti cu bicicleta. Faptul că pielea încă mai poate respira prin îmbrăcăminte și transpirația se poate evapora sau nu face o mare diferență în confort!
Comoditate - mersul pe bicicletă te menține în formă, dar nu este distractiv dacă călărești un lup (citește: piele dureroasă) mai ales atunci când mergi. Prin urmare, hainele și lenjeria de corp trebuie să fie confortabile.

Apropo, dacă vremea este rea sau aveți alte motive pentru a vă antrena acasă, ergometrul este o alternativă excelentă. Avantajele ergometrului sunt diferitele moduri de antrenament, cum ar fi metoda dependentă de viteză, în care trebuie să pedalezi împotriva unei rezistențe constante, prestabilite sau să te antrenezi cu Măsurarea ritmului cardiac, în care ergometrul reglează constant rezistența astfel încât să nu fie depășit un anumit impuls. Ciclismul te menține în formă - chiar și în propriul tău perete datorită ergometrului!