A pierdut 40 de kilograme în 12 luni, a făcut-o Dennis! SAT
18.04.2013 • 12:00 • 1:53 min
Pierderea a 40 de lire sterline începe cu primul pas
Ceea ce sună atât de succint este, de fapt, baza pentru pierderea în greutate cu succes. Pentru că doar cei care văd de la sine că au prea mult pe șolduri și doresc să schimbe ceva pot să reușească.
Dar perspicacitatea este cu adevărat doar primul pas către îmbunătățire, sau mai bine zis către greutatea ideală - și ce se întâmplă atunci? Dacă doriți cu adevărat să o faceți, puteți pierde 40 de kilograme cu diferite metode de slăbire și motivația potrivită - în doar 12 luni! Expertul nostru Dennis a dovedit asta însuși.
Slăbește - dacă nu acum, atunci când?
Cea mai bună dietă: test
SAT.1 face experimentul: patru săptămâni, patru diete, și anume produse ușoare, mâncare mediteraneană, smoothie verde și dietă cu ouă. Cum merge testul?
Mâine, mâine, nu chiar azi. Pentru mulți, primul pas către figura de vis este un obstacol. „Luni încep cu adevărat” sau „Astăzi păcătuiesc din nou și mâine începe cu adevărat” sunt propoziții pe care le știe toată lumea. Dar ce poți face despre amânare?
Nu te gândi, fă-o, chiar dacă vrei să slăbești 40 de kilograme. Acesta este cel mai bun sfat! „Este important să o faceți chiar de la început și să începeți să o faceți imediat”, spune antrenorul de dietă cine-știe-ce, Dennis, care a obținut acest succes în scăderea în greutate. „Odată ce îl amâni, îl tot amâni”.
Păstrarea unui obiectiv specific în minte face, de asemenea, minuni. Dar vă rog să nu construiți castele de vis - chiar dacă pierderea în greutate de 40 de kilograme sună seducătoare! Pentru că dacă obiectivul este nerealist, motivația scade rapid.
Modelele de rol au ajutat să slăbească 40 de kilograme
Mâncare cu conținut scăzut de calorii: rețete și sfaturi pentru viața de zi cu zi
Dacă doriți să vă supravegheați silueta subțire, un lucru este deosebit de important: alimentele cu conținut scăzut de calorii. Există o mulțime de rețete. Nu vă faceți griji: nu este adevărat că vasele cu mai puține calorii au automat un gust mai puțin bun. Sfaturi pentru mâncare plină, gustoasă și sănătoasă pot fi găsite aici în ghidul SAT.1.
Oamenii din mediul nostru apropiat acționează ca niște modele - care preferă să mănânce ciocolată în loc de fructe, luăm în mod inconștient un exemplu din aceasta și facem același lucru. Cuvânt cheie: normă socială! Oamenii se adaptează inconștient la comportamentul social al semenilor lor, la urma urmei nu vrei să ieși din linie. Mediul social decide apoi și ce greutate corporală pare acceptabilă. Dacă, de exemplu, multe persoane din familie sau dintre prieteni sunt grase, propria lor greutate în exces este percepută și ca normală. Fără sprijinul potrivit, Dennis probabil nu ar fi slăbit 40 de kilograme.
De aceea, Dennis vă sfătuiește să spuneți cât mai multor oameni despre planurile sale. Lasă foarte clar că vrei să slăbești, indiferent dacă vrei să slăbești 40 de kilograme sau mai puțin. Acest lucru face mai ușor să țineți o dietă, deoarece deschiderea nu numai că vă promovează ambiția, ci și mai mult sprijin de la prietenii dvs.
Motivația potrivită pentru a putea pierde 40 kg
Slăbiți cu exerciții fizice acasă: așa funcționează
Sportul este o parte integrantă a oricărei diete. Pentru multe dintre exerciții, nici nu trebuie să ieși din casă.
„Mediul este foarte important într-un astfel de proiect”, își descrie Dennis experiența. „De exemplu, unii dintre prietenii mei s-au asigurat să nu mănânce fast-food în prezența mea”. Numai asta ajută foarte mult, mai ales la începutul unei diete. Și poate puteți găsi un partener de slăbire pe această cale? „Un bun prieten de-al meu mergea cu mine de trei ori pe săptămână la sală și mă motivează întotdeauna să vin”, spune Dennis. "Nu am avut aproape nicio șansă să evit sportul."
Fitness: bun pentru corp și încredere în sine
Diverse studii au arătat că pierderea în greutate fără exerciții fizice nu funcționează pe termen lung. Exercițiul a fost, de asemenea, important pentru Dennis pentru a putea pierde 40 de kilograme. Dieta singură nu aduce succesul dorit. Motivul: o dietă fără exerciții suplimentare duce doar la scăderea metabolismului caloric. Corpul se adaptează la presupusa „perioadă a foamei”. Dacă mănânci din nou în mod normal, apare efectul yo-yo. În plus, masa musculară este redusă. A scăpa de grăsimea corporală devine din ce în ce mai dificilă.
Exercițiile fizice regulate nu numai că topesc kilogramele mai repede și, mai presus de toate, permanent, sportul ridică și starea de spirit, întărește încrederea în sine și ajută la readucerea corpului în formă maximă. „Oricine pierde mult în greutate trebuie, de obicei, să se lupte cu clapele inestetice ale pielii după aceea”, spune expertul în slăbire Dennis. Aceste lambouri ale pielii apar deoarece pielea nu poate regresa la fel de repede după o (enormă) pierdere în greutate. Este ușor să vă imaginați când vă gândiți să pierdeți 40 kg și, printre altele, să reduceți multe grăsimi abdominale. Efectul poate fi contracarat dacă, pe lângă dietă, îți tonifiezi corpul devreme cu puțin fitness.
Stimulați arderea grăsimilor și pierdeți în greutate sănătos
Puteți afla cum să vă îmbunătățiți metabolismul și să pierdeți în greutate aici în ghidul SAT.1.
Mai multe sfaturi dacă vrei să slăbești 40 de kilograme
A mânca doar trei iaurturi pe zi pentru a slăbi cât mai repede posibil nu ajută deloc. Dieta unilaterală nu numai că te expune la atacuri de foame inutile, ci și aportul minim de calorii te împiedică să slăbești deloc. Corpul are nevoie de cel puțin 1.200 de calorii pentru ca metabolismul să funcționeze corect, spune expertul în slăbire Dennis. Dacă nu îl obține, va trebui întotdeauna să te lupți cu efectul urât de yo-yo - și, dacă poți pierde 40 de kilograme, din păcate, l-ai putea câștiga din nou!
Sfatul lui Dennis: schimbați-vă în mod fundamental dieta și nu numărați doar caloriile pentru o perioadă scurtă de timp. În schimb, mâncați mai multe mese mici pe zi și nu vă înfometați. Chiar și o batonă de ciocolată între ele este permisă - dar vă rog doar cu măsură și nu după ora 18:00. „Din când în când, o bomboană sau dulciuri, în general, stimulează metabolismul și protejează împotriva poftelor”, spune Dennis. Așadar, ți se garantează că nu vei cădea în capcana foamei.
Slăbiți cu apă: dieta cu succes?
Trei kilograme în patru zile - în plus față de multă apă, un plan strict de nutriție face parte din dieta fulgerului.
Consumul unui pahar de apă înainte de mese este cunoscut pentru a vă ajuta să mâncați mai puțin. Motivul: lichidul umple stomacul și senzația de sațietate apare mai devreme. Cu toate acestea, apa te ajută în mod activ să slăbești prin creșterea metabolismului, așa cum au descoperit cercetătorii de la Clinica Universității Charité din Berlin. Dacă beți 1,5 până la 2 litri de apă pe zi, puteți pierde în jur de 100 de calorii suplimentare.
Chiar și mai multe calorii sunt arse când bei apă rece, deoarece organismul trebuie mai întâi să aducă lichidul la temperatura corpului și folosește energie suplimentară pentru aceasta. Sfaturi ca acestea sunt un pic de ajutor pentru a pierde 40 kg.