Migrene 5 sfaturi nutriționale pentru a le reduce SOSCuisine
Migrenele afectează aproximativ 15% dintre adulții din America de Nord și Europa și sunt o cauză principală a dizabilității. Principalele simptome ale durerilor de cap de migrenă includ o durere palpitantă în cap care durează între 4 și 72 de ore, durere localizată pe o parte a capului, greață și vărsături, vedere încețoșată, senzație de frig sau transpirație, precum și sensibilitate crescută la zgomot și lumină . Deși cauzele migrenelor sunt adesea dificil de identificat, există mai mulți factori declanșatori potențiali, inclusiv alergii, stres, modificări hormonale, căldură sau frig excesive, lipsa somnului, obezitatea, foamea, precum și consumul anumitor alimente. Iată cinci sfaturi nutriționale de luat în considerare pentru a reduce migrenele.
1. Reduceți aportul de sodiu
Studiile arată că o scădere a aportului de sodiu este asociată cu o scădere a incidenței și intensității migrenelor. În general, cantitatea recomandată de sodiu pe zi este de 1.500 de miligrame, ceea ce echivalează cu doar only linguriță de sare de masă! Canadienii consumă în medie 2.760 miligrame în fiecare zi, aproape dublu față de doza zilnică recomandată. În timp ce eliminarea agitatorului de sare poate ajuta, nu este suficient, deoarece 77% din aportul de sodiu al canadienilor provine din alimente procesate! Deci, atunci când alegeți produsele ambalate, citiți etichetele pentru a vă asigura că alegeți un produs care are un conținut scăzut de sodiu. Alegeți un produs care conține mai puțin de 200 mg sodiu (sau 8% și mai puțin) și, dacă este posibil, mai puțin de 115 mg sodiu (5% și mai puțin). Atenție și la porția pe care o mănânci.
2. Mănâncă regulat
Omiterea unei mese afectează hormonii legați de controlul foamei. Aceiași hormoni ar putea fi implicați și în mecanismul declanșator al migrenelor. Evitați să mergeți mai mult de patru ore fără a mânca pentru a vă menține glicemia stabilă. Pentru a face acest lucru, mâncați 3 mese pe zi la ore regulate și planificați gustări nutritive între mese. Alegeți gustări care combină carbohidrați și proteine precum fructe cu nuci sau iaurt grecesc, legume crude cu hummus, naut la grătar sau budincă de chia.