A rămâne în formă mentală Allianz Gesundheitswelt
Cercetările medicale de până acum arată că o serie de factori diferiți influențează capacitatea mentală. Acestea includ versatilitate activități fizice și mentale, o dietă echilibrată și educație - pe scurt, un stil de viață sănătos durabil.
O dietă conștientă și sănătoasă, precum și o activitate fizică regulată reduc riscul Diabet de vârstă, obezitate, tulburări ale metabolismului lipidic și hipertensiune arterială. Toate acestea sunt boli care, odată cu înaintarea în vârstă, favorizează atât demența, cât și dezvoltarea unui accident vascular cerebral. demenţă și accident vascular cerebral sunt din nou printre principalele cauze ale nevoii de îngrijire.
Apropo de accident vascular cerebral: Fumător au de două ori mai multe șanse de a suferi un accident vascular cerebral decât nefumătorii.
Protejați-vă corect
Dacă doriți să vă mențineți celulele gri ocupate până la bătrânețe, ar trebui să începeți cât mai devreme posibil. Acest lucru este valabil mai ales pentru educație. O serie de studii arată: cu cât este mai mare educaţie, cu atât este mai mic riscul de demență la bătrânețe. Prin urmare, cercetătorii suspectează că oamenii sunt la o vârstă fragedă rezerve mentale care poate compensa boala și declinul creierului legat de vârstă.
Se pare că este similar cu activitate sportivă în prima jumătate a vieții - cel puțin pentru femei. Studiile sugerează că persoanele în vârstă prezintă cel mai scăzut risc de demență dacă au început să exercite în mod regulat când erau adolescenți.
Să faci muzică ca disciplină regală
A face muzică activează lobul frontal al creierului, care este responsabil pentru funcții cognitive importante, cum ar fi memoria și atenția. Oricine cântă regulat un instrument funcționează automat Prevenirea demenței. Conform studiilor, muzicienii de-a lungul vieții au tăiat mai bine cu vârsta la testele de memorie ca non-muzician. În plus, capacitatea de a urmări conversațiile în ciuda zgomotului puternic de fond rămâne mai lungă. A face muzică ajută și la exprimarea emoțiilor și la reducerea stresului - și este ideal pentru a împărtăși bucuria vieții cu prietenii și familia.
Mai ales copii beneficiază foarte mult de lecțiile de muzică. A auzul instruit nu numai că poate distinge tonurile și ritmurile, ci facilitează și percepția limbajului și, astfel, învățarea limbajului.
Dacă abia începi să iei lecții de muzică la vârsta adultă, ar trebui să faci multe Perseverenţă aduceți-vă și respectați-l chiar dacă progresul dvs. de învățare este stagnant. Amintiți-vă, chiar și copiii au nevoie de câțiva ani și sute de ore de practică pentru a stăpâni un instrument.
Dansează și mișcă-te
La Prevenirea demenței sporturile care provoacă și mintea sunt deosebit de potrivite. Exemple foarte bune în acest sens sunt dansul și alpinismul.
La Dans de cuplu creierul trebuie să coordoneze mișcări complexe și să le adapteze partenerului de dans și ritmului muzicii. Practic: pentru cuplurile care dansează există fără limită de vârstă. Pe de altă parte, există și stiluri de dans care reprezintă o provocare chiar și pentru sportivii bine pregătiți în performanța lor zenit.
De exemplu, o alternativă adecvată la dans este A urca Creierul funcționează la viteză maximă în timp ce identifică rețelele și loviturile, planifică traseul prin cursul de urcare și controlează mișcările complexe.
Mici provocări
Vă puteți stimula deja mintea în situații banale. Termină-l Activități de rutină pe mod necunoscut și străpunge Deci măcinarea zilnică. Puteți face acest lucru acasă, de exemplu folosind mouse-ul computerului cu cealaltă mână. Sau te poți echilibra pe un picior în timp ce te speli pe dinți.
Ieșiți de pe calea bătută. Acest lucru se aplică și plimbărilor în care puteți căuta întotdeauna trasee noi. Dispensați Și tu de asemenea pe cârje de memorie și provoacă-ți mintea: Memorează-ți lista de cumpărături și mergi la cumpărături fără să faci cumpărături. Faceți mai multe calcule cu capul. Folosiți calculatorul numai pentru a verifica rezultatul.
Versatilitatea este cheia
Puzzle-urile oferă mai multă valoare de divertisment. Dar nu vă specializați într-un tip de sarcină precum Sudokus, deoarece acest lucru va îmbunătăți doar o singură performanță - similar cu un atlet de forță care își construiește doar bicepsul. Încearcă-te diferite teasere ale creierului, să antrenezi cât mai mulți „mușchi gânditori”, de ex. B. Sudoku, cuvinte încrucișate și aritmetică mentală.
Oferiți nuci provocatoare și variate Teste de memorie și inteligență. Testele corespunzătoare pot fi găsite pe site-urile web ale Bundesverband für Gedächtnistraining e. V. și cafeneaua .
Citirea unei cărți interesante, precum și mersul la teatru sau muzeu oferă mai multă hrană intelectuală și varietate.