A rămâne sănătos iarna cu o dietă și exerciții fizice adecvate este sănătate

Actualizat: 14.01.20 - 17:35

Iarna, activitățile sportive sunt, desigur, restricționate din cauza vremii, dar există diferite modalități de a vă menține în formă.

Mulți oameni se luptă cu răcelile în lunile de iarnă. Practic, există întotdeauna un val de gripă în Germania la începutul anului. Dar nu trebuie să afecteze pe toată lumea.

Dacă mâncați o dietă sănătoasă și vă mențineți în formă cu exercițiile fizice, aceasta vă va întări sistemul imunitar. Acest lucru nu numai că te ajută pe tine însuți, dar reduce și riscul de infecție pentru alții. Cu sfaturile noastre veți trece printr-o formă de iarnă sănătoasă.

Sporturi pentru sezonul rece

Oricine întreabă despre activități sportive în timpul iernii, cel mai adesea primește schiul ca răspuns. În timp ce numeroși joggers și bicicliști sunt plecați în lunile de vară, se întâmplă mult mai puțin în lunile de iarnă. Sezonul rece este adesea folosit ca o scuză pentru a nu fi nevoit să faci mișcare. Acasă este prea confortabil și minunat de cald. Cu toate acestea, are sens să te depășești și să faci sport chiar și iarna. Sporturile posibile sunt, de exemplu:

• a alerga
• Pentru a merge cu bicicleta
• înot
• Antrenament de fitness
• și mult mai mult.

Deoarece exercițiile fizice ne întăresc sistemul imunitar și se știe că un sistem imunitar puternic este mai eficient în combaterea virușilor. Deci, dacă nu îți place să fii bolnav, ar trebui să-ți dai seama că sportul te ajută să ai o sănătate mai bună. Mai presus de toate, persoanele care sunt adesea bolnave ar trebui să își mărească activitățile sportive atunci când tind spre zero. Site-urile de internet precum forumdergesundheit.com oferă, de asemenea, mai multe informații în domeniul sănătății generale.

Exercițiu în doza potrivită

Cu toate acestea, atunci când faci sport în lunile de iarnă, trebuie luate în considerare câteva puncte. Chiar și în sezonul rece, ciclismul și joggingul sunt activitățile potrivite pentru masele în aer curat. Nu este necesar să renunțați la antrenament în aer liber și, de exemplu, să mergeți la sală.

Dar dacă nu te poți depăși deloc, ar trebui cel puțin să te antrenezi într-o sală de sport caldă. Cu toate acestea, riscul de infecție este mai mare aici, deoarece contactul mai strâns cu mai mulți oameni duce inevitabil la transmiterea de viruși dacă oamenii sunt deja infectați. Persoanele infectate nu trebuie să fie ele însele bolnave pentru a transmite viruși. Infecția în birou poate fi evitată și cu abordarea corectă.

Mai mult, nu te îmbolnăvești doar de frigul în aer liber. Nici temperaturile înghețate, nici umezeala nu ne asigură că ne îmbolnăvim. Virușii sunt responsabili de răceli, gripă etc. Cu toate acestea, este bineînțeles că organismul uman este mai vulnerabil la frig, deoarece sistemul imunitar are mai mult de lucru.

Prin urmare, este important să aveți grijă de îmbrăcămintea corectă atunci când faceți exerciții la rece. La fel ca vara, ar trebui să purtați haine respirabile care să vă îndepărteze transpirația de pe corp. Cu mai multe straturi vă asigurați că căldura este mai bine stocată în golurile dintre straturi. Casca este, de asemenea, foarte importantă, deoarece pierdem cea mai mare parte a căldurii corpului prin cap. După exerciții, este, de asemenea, important să scăpați rapid de îmbrăcămintea transpirată pentru a preveni răcirea excesivă.

Ca alternativă la sporturile în aer liber, există și înotul în lunile reci. Piscina interioară bine temperată permite antrenamentele musculare și de anduranță prietenoase articulațiilor. Cu toate acestea, după înot, trebuie să vă asigurați că vă uscați complet și să vă îmbrăcați călduros pentru drumul spre casă.

Cu toate acestea, dacă sunteți deja bolnav, ar trebui să faceți o pauză de la exerciții. Chiar și o răceală este suficientă pentru a vă pune în pericol sănătatea în timpul activității fizice. Deoarece sistemul imunitar luptă deja împotriva unei infecții și activitatea sportivă duce la stres suplimentar asupra organismului, problemele circulatorii sau tulburările de ritm cardiac pot fi consecințele. În cel mai rău caz, poate duce chiar la insuficiență cardiacă.

Supliment cu o dietă sănătoasă

În plus, o dietă sănătoasă oferă organismului sprijinul necesar în lupta împotriva virușilor. Vitaminele și oligoelementele întăresc sistemul imunitar. De aceea, fii atent la dieta ta, deoarece sănătatea este cel mai important lucru în viață. Alimentele cu un număr deosebit de mare de ingrediente sănătoase sunt, de exemplu:

• Ciuperci
• nuci
• brocoli
• usturoi
• Lămâi
• Kale

Legumele verde intens și galben până la roșu, în special, sunt excelente pentru întărirea sistemului imunitar. Pentru a trece sănătos și în formă prin lunile reci, nu trebuie să vă descurcați fără friptura de iarnă, dar ar trebui să mâncați și umplutura de legume.

---