A scăpa de grăsimea laterală a abdomenului - Cele mai bune exerciții ELLE
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Așezări, scânduri și cuțite - atunci când vine vorba de antrenamentul muscular abdominal, majoritatea oamenilor se gândesc la exercițiile clasice pentru un set de șase definit, care evocă abdomenul superior și inferior plat. Dar nu trebuie să uitați de mușchii abdominali laterali care se întind pe părțile laterale ale corpului de la piept la șolduri. Și acolo se pot forma buzunare moi de grăsime, care creează umflături în îmbrăcămintea strânsă sau se apasă sub brâul înalt. Pentru ca această grăsime laterală să nu aibă nicio șansă, am selectat cele mai bune exerciții pentru mușchii abdominali laterali puternici și slabi - și declarăm război acestei zone cu probleme.
Cele mai bune exerciții pentru grăsimea laterală a burții
1. Scântei de scândură laterale
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Exercițiile încep cu suportul lateral. Cotul brațului inferior este așezat în linie cu umărul, brațul liber este sprijinit ușor pe cap. Ambele picioare sunt drepte și pelvisul este ridicat. Mențineți tensiunea corpului și priviți înainte. Acum aduceți genunchiul superior și cotul superior împreună și înclinați partea superioară a corpului puțin înainte. Apoi întindeți-vă din nou. Repetați de 10 ori, apoi schimbați partea.
2. Stabilizare T
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru exercițiul următor, luați o poziție clasică de împingere. Brațele sunt așezate sub umeri, picioarele întinse în spate, iar gâtul și spatele formează o linie dreaptă. Apoi, vă deplasați toată greutatea pe brațul stâng și vă rotiți partea superioară a corpului spre dreapta până când corpul dvs. a ajuns la suportul lateral. Extindeți brațul drept spre tavan, creând o formă de T. Țineți scurt această poziție și în cele din urmă readuceți partea superioară a corpului în poziția inițială. Repetați de cealaltă parte.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Crunchii bicicletei
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Culcați-vă pe podea și îndreptați-vă picioarele. Brațele fie se află lângă corp pe podea, dar pot fi plasate și în spatele capului cu degetele încrucișate. Acum ridicați puțin capul, brațele și partea superioară a spatelui de pe podea și întoarceți ușor capul și umerii spre stânga. Ridicați cotul drept și genunchiul stâng în același timp, astfel încât ambele să atingă mijlocul corpului. Apoi readuceți corpul în poziția inițială fără a-l lăsa complet jos. Repetați de 20 de ori.
4. Alpinist de munte
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru alpinistul, cunoscut și sub numele de alpinist, adoptați o împingere în sus ca postură de bază. Brațele sunt la lățimea umerilor și picioarele la lățimea șoldului. Spatele este în poziție dreaptă. Acum genunchii sunt trase alternativ spre piept într-o mișcare bruscă. Piciorul din spate rămâne drept. Deosebit de important: trebuie să vă mențineți tensiunea corpului pe tot parcursul exercițiului.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Răsucire rusească cu greutate
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile