A scăzut grozav
O rază de soare îți lovește ochii dimineața devreme. Când te trezești, nu știi temporar unde ești. Doar indicii ciudate indică evenimentele extravagante care trebuie să fi avut loc ieri în apartamentul tău. Baloanele flăcătoare atârnă fără putere lângă cupele de shake proteice beat. Vechiul tricou XXL este ars în curte, înconjurat de firimiturile unui tort vegan mediocru. "O da!" crezi că a fost înmormântarea grasă.
De fapt, ai reușit să slăbești. Te-ai bucurat meritat în timp ce prietenii tăi te-au sărbătorit și dușmanii tăi te-au invidiat. Dar apoi durerea de cap se instalează și îți dai seama că lucrarea reală abia începe. La urma urmei, aceasta nu este prima înmormântare grasă. Greutatea a fost pierdută înainte, dar a revenit ca ... ca un zombie. Deci, știți că contrarevoluția a început deja.
Valul contrar devine deosebit de mare dacă ați luat anterior măsuri drastice și complet nesustenabile în lupta împotriva slăninii. Corpul a perceput acest timp slab ca pe o situație de urgență. Pentru a obține suficientă energie, a trebuit să încetinească metabolismul în repaus (câte calorii ardeți în repaus). Mai degrabă ar fi rupt mușchii și retenția de apă decât grăsimea enervantă. Dar acum, când nevoia sa terminat, organismul profită de această ocazie pentru a-și umple rezervele de grăsime. Nu știe când va mai fi o foamete.
Fenomenul celulelor grase zombie este bine cunoscut în rândul oamenilor de știință. A fost clar vizibil din nou într-un studiu publicat de Obesity Society în 2016. Studiul a urmărit 14 participanți la emisiunea americană „The Biggest Loser”, care inițial cântăreau în medie 149 kg. În fața camerelor și a antrenorilor, participanții au trebuit să facă mult sport și să-și schimbe drastic dieta. Rezultatul: În ultimul episod al emisiunii, participanții au cântărit în medie doar 91 kg. Șase ani mai târziu, cu toate acestea, greutatea medie a revenit la 131 kg - celulele grase zombie au revenit.
Înainte de competiție, participanții au ars în jur de 2.600 de calorii pe zi în repaus. În timpul difuzării, numărul a scăzut la 2.000 de calorii. Șase ani mai târziu, din păcate nu a revenit la nivelul inițial, ba chiar a scăzut și mai mult până la 1.900 de calorii pe zi. Metabolismul de odihnă a fost, în medie, cu 500 de calorii zilnice mai mic decât cel care ar fi de așteptat de la persoanele de aceeași vârstă și aceeași greutate.
Rezultatul: participanții au trebuit chiar să mănânce mai puțin pentru a-și menține greutatea țintă permanent.
Totul sună foarte amar și fără speranță. Suntem cu toții sortiți să fim grași sau ne putem menține cumva greutatea țintă pe termen lung?
Este nevoie de o schimbare reală
Majoritatea dietelor necesită modificări prea drastice pentru a funcționa cu adevărat pe termen lung. Poate ai putea înlocui mesele cu shake-uri proteice pentru câteva săptămâni, dar asta nu este distractiv pe termen lung. Dacă cerințele dietei sunt prea extreme, mai devreme sau mai târziu cădeți în obiceiuri vechi. După cum sa descris mai sus, acest lucru poate duce chiar la un rezultat mai rău decât dacă nu ați fi făcut nimic. De îndată ce începi să mănânci din nou „normal”, corpul dă înapoi.
O schimbare care se face treptat este, prin urmare, mult mai sănătoasă. Acest lucru oferă corpului timp pentru a se obișnui cu noile condiții.
Asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată. Dacă planul dvs. de dietă nu se bazează pe foamete sau lipsa de alimente, atacurile de supraalimentare pot fi evitate mult mai bine. În cele din urmă, aveți de ales: fie o dietă de 10 ori - fiecare cu răzbunarea celulelor grase zombi, fie o dată o schimbare reală și sănătoasă care poate fi tolerată ani de zile.
Fă sport regulat
Schimbarea dietei ar trebui combinată cel mai bine cu mult exercițiu - până la o oră pe zi. Acest lucru nu numai că arde calorii, ci reduce și șansele ca organismul să încetinească metabolismul în repaus. În general, nu ar trebui să luați niciodată o dietă fără sport (sau să o vedeți ca un substitut pentru sport) deoarece corpul are nevoie de exerciții fizice. Potrivit Școlii de Sănătate Publică a Universității Harvard, toată lumea ar trebui să facă exerciții de aproximativ 2 ore și jumătate pe săptămână pentru a menține o greutate constantă.
a face muschi
Cu cât îmbătrânești, cu atât mușchii mai repezi se descompun. Planificând antrenamente regulate de forță în programul sportiv, puteți contracara bine această tendință. În timp ce mușchii sunt o formă de stocare a energiei în corp, aceștia ard și multe calorii. Cu mușchii sănătoși, puteți reduce „semnele de uzură” pe corp și vă puteți controla greutatea corporală.
Pare o conspirație. Corpul tău încearcă într-adevăr să distrugă tot ceea ce ai muncit atât de mult. Dar, cu ceva mai multă muncă, nu veți mai avea nevoie niciodată de tricoul XXL.