7 exerciții de respirație pentru ameliorarea stresului pentru a respira atitudinea zen
cosul tau este gol.
Coş
cosul tau este gol.
Sfaturi Zen
Întoarcerea la școală este în plină desfășurare și, indiferent dacă suntem tineri sau bătrâni, cu toții avem această mică minge de stres care ne ascunde adânc în stomac. Cu siguranță ați încercat deja ceaiuri de plante de relaxare și bunăstare sau un duș fierbinte. Dar ai încercat să-ți exersezi respirația? Dupa cum respirație de ameliorare a stresului ? Si da ! Respirați bine este esențial pentru a ușura presiunea și a calma stresul care vă consumă. Pentru a vă ajuta să treceți peste stresul începutului de an școlar și, astfel, să începeți anul senin, vă sugerez 7 exerciții de respirație pentru ameliorarea stresului.
De ce respirația anti-stres ?
Respirația este suflul vieții, ne însoțește în fiecare zi și în fiecare noapte, de la prima noastră până la ultima noastră respirație. O atenție mică i se acordă, deoarece este înnăscută (și din fericire!). Cu toate acestea, respirația bine nu este ușoară. Dar, ca ființe vii, suntem foarte norocoși pentru că numai noi ne putem influența frecvența respiratorie. Ați încercat vreodată să vă ascultați respirați? Ai încercat să simți fiecare senzație pe care o provoacă respirația în corpul tău? Dacă ești obișnuit să meditezi, îmi vei răspunde fără îndoială cu un DA mare.
Lionel Coudron, medic sportiv și director al Institutului de yoga-terapie din Paris, explică:
Rata respiratorie medie este de cincisprezece respirații pe minut. La persoanele scufundate într-o stare meditativă, scade la șase !
Respirația noastră este direct legată de emoțiile noastre, frecvența noastră respiratorie crește imediat ce ne confruntăm cu o situație stresantă sau furioasă. La fel ca meditația, a ști să respiri corect este un antrenament.
Învățând să respiri bine, câștigi pe toate fronturile:
- Nivel de stres redus: mintea influențează frecvența respiratorie și invers. Controlându-vă respirația, vă puteți controla mai bine emoțiile, vă puteți reduce ritmul cardiac, puteți canaliza adrenalina, vă puteți recăpăta concentrația.
- Scăderea oboselii: respirând mai adânc, îți oxigenezi mai mult toate celulele și facilitezi eliminarea toxinelor din corpul tău.
- Digestie îmbunătățită: imprimarea unui ritm profund și regulat la respirație ajută la reglarea funcțiilor autonome de care depinde digestia și facilitează utilizarea zaharurilor și a grăsimilor de către organism.
Pe lângă reglarea emoțiilor și eliminarea stresului, o respirație bună acționează direct asupra sănătății noastre.
- reglarea sistemului cardiovascular,
- scăderea tensiunii arteriale,
- întărirea sistemului imunitar,
- reechilibrarea acidității sângelui, ...
Deci, pentru a vă antrena respirația și a vă reduce nivelul de stres (dar nu numai), iată cele 7 exerciții ale respirație de ameliorare a stresului pe care le poți pune în practică în fiecare zi. Și vești bune, există și ceva pentru copii !
1. Respirarea paiului
Datorită acestui exercițiu de respirație pentru ameliorarea stresului, veți învăța să respirați și, mai presus de toate, să goliți corect aerul din plămâni expirând calm. Acest exercițiu este ușor de realizat de copii, Eu însumi, o practic de multe ori cu fiica mea. Prin respirația în paie, expirația se prelungește fără a forța și astfel stresul zboară într-o clipire.
Care poziție ?
Această respirație poate fi practicată de poziție în picioare sau așezat, tot ceea ce.
Cum să o facă ?
- Luați un paie (dacă nu pretindeți că aveți, funcționează și;)) și așezați-l în fața gurii.
- A inspiraîncet prin nas, de parcă ai fi vrut să mirosi parfumul unui trandafir.
- Așteptați 1 secundă, apoi expirați prin gură, suflând foarte ușor în paie, ca pentru a stinge o lumânare. Luați un moment pentru a vă simți burtica crescând pe măsură ce mergeți.
- VSontract usor abdominale pentru a vă goli complet plămânii.
- Așteptați 1 secundă și începeți de la capăt! Efectuați aproximativ zece respirații complete, încercând să prelungiți expirația cât mai mult posibil.
Un sfat
De primele câteva ori, este mai bine să vă concentrați asupra respirație lentă. Va fi mai ușor dacă vizualizați aerul care intră prin nas și iese prin gură. Acest exercițiu de respirație va fi, de asemenea, perfect pentru cazurile de atacuri de anxietate mici.
2. Respirația abdominală
Uităm adesea că respirația nu se face doar prin nări, ci și prin burtă. Cu toate acestea, practicând respirația abdominală oferă real beneficii, cum ar fi, de exemplu, creșterea capacității respiratorii, o reducere semnificativă a stresului, o performanță fizică mai bună, ... .
S-ar putea să mă înșel, dar mi se pare că majoritatea dintre voi nu sunteți nici nou-născuți, nici cântăreți de operă. De ce vă povestesc despre asta? Pentru că la bebeluși și cântăreți, acest mecanism de respirație abdominală este natural. Știați că respirația abdominală este prima „Instrument anti-stres” bebeluși? Și tu poți încerca! Respirația abdominală este exercițiul perfect de respirație pentru ameliorarea stresului.