A te apleca rapid chiar și peste cincizeci (Partea 2); Ralf Gabler - Bucuria vieții la 50 de ani
Reduceți rapid grăsimea corporală? În principiu, asta își dorește orice persoană supraponderală. Cu cât este mai repede departe, cu atât mai repede este normal. Sau ce?
"Este destul de dăunător să slăbești atât de repede."
Probabil ați citit și auzit asta de multe ori. Mai bine să slăbești încet. Să folosești cuvântul prost „durabil” slăbește. Cel mult un kilogram pe lună. Sau așa.
Vești bune din nou: "Nici tu nu trebuie!" Nu există nicio dovadă științifică care să susțină pierderea în greutate prea lentă.
Slăbit rapid este bine!
De fapt, știința spune că este bine să slăbești rapid. Pentru că atunci sunteți mai slab mai repede, ați pierdut în greutate într-un timp mai scurt și ați revenit mai bine la o stare generală de sănătate. De asemenea, vă este mai ușor să rămâneți la curent atunci când vedeți rapid un mare succes. Științei nu se deranjează dacă slăbești repede.
Nici eu nu. Practic sigur nici tu? Imaginați-vă că pierdeți 1 kilogram pe săptămână. Apoi, este doar puțin mai mult de jumătate de an până când ați atins greutatea dorită.
"Este posibil să pierzi un kilogram pe săptămână?"
- Da, dar nu este cumva rău sau nesănătos?
»Vezi mai sus - practic nu. Dar întotdeauna depinde puțin. Despre tine, despre istoria ta, despre cerințele tale personale și despre modul în care o faci. "
Ba chiar adaug ceva. Puteți pierde chiar și două kilograme pe săptămână fără a vă afecta sănătatea. Serios. Un coleg de-al meu, Dr. Dotzauer a dezvoltat o astfel de dietă fulger și funcționează. Trecerea cu el nu este chiar distractivă și necesită multă expertiză, dar în anumite condiții se poate face fără a afecta sănătatea ta.
Abordarea de bază pe care se bazează „programul meu de slăbire pentru vârstnici” este descrisă foarte bine pe pagina următoare: Slăbește rapid (Dr. Dotzauer)
Așa cum am scris, fiecare program semnificativ de pierdere a grăsimii corporale (super cuvânt), dietă și plan de dietă fără grăsimi ar trebui să se bazeze pe același lucru. Punctul important în pierderea în greutate este scăderea în carbohidrați. Aceasta este o minciună, îmi pare rău că am fost indusă în eroare. Nu m-am putut abține. Deci, aveți grijă: dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și ketogenice NU sunt importante pentru pierderea rapidă în greutate. Nu chiar.
Proteine și pierderea în greutate
Punctul cheie al oricărei diete este proteina. Deoarece proteina este singurul macronutrient cu adevărat esențial. Deci nu albușul de ou, spre deosebire de gălbenușul de ou, ci proteinele, aminoacizii. Avem nevoie de asta și de aceea organismul nostru reacționează foarte bine la aprovizionarea corectă cu proteine. În primul rând, nu contează dacă provine din carne, lapte, ouă, mazăre, cereale, cânepă, fasole sau orice altceva.
Nici nu aveți nevoie de shake-uri speciale. Un aport adecvat de proteine este pur și simplu important. Vă rugăm să rețineți: »Când pierdeți în greutate, un aport suficient de proteine este extrem de important! «
Ceea ce ne aduce la întrebări:
- "Câtă proteină este suficientă sau cât ar fi optimă pentru a slăbi rapid?"
- "Ce altceva mai este necesar în afară de proteine pentru a slăbi rapid și sănătos?"
La prima întrebare se poate răspunde rapid. Cel puțin destul de repede. Regula generală este de 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. ce înseamnă asta pentru tine? Să luăm un bărbat normal, supraponderal ca tine și cu mine. Realizează 95 de kilograme de greutate corporală Cu 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, am fi 190 de grame de proteine pe zi. Ești mai greu - dacă devine puțin mai mult, ești mai ușor, doar puțin mai puțin. Foarte simplu.
Dacă sunteți supraponderal, puteți utiliza „greutatea normală” (înălțime - 100) pentru a calcula cantitatea de proteine. În cele din urmă, nu contează cu adevărat. Acesta este doar un ghid dur. Trebuie doar să aveți grijă să nu aveți prea puține proteine. Proteinele sunt bune pentru umplere și corpul tău are nevoie de ea. Prea mult nu dăunează organismului tău - doar calorii inutile.
Dacă aveți întrebări, nu ezitați să le adresați în comentariile de mai jos. Voi fi bucuros să vă răspund acolo.
De unde știi dacă primești suficiente proteine? De asemenea, foarte ușor: urmărind (înregistrând) mâncarea. Enervant, enervant, prost - dar cel puțin esențial la început. Trebuie să (și aici este cu adevărat o necesitate) să vă înregistrați alimentele complet și curat. Estimarea nu este suficientă, cel puțin la început. Cântărește și înregistrează. Tot. Cu adevărat totul!
Chiar și cu urmărirea aveți încă (ușoară) necurățenie. Cu comori merge complet în pantaloni. Există, de asemenea, studii care arată clar că noi - chiar și profesioniștii - ne apreciem foarte mult. Deci, înregistrarea și calculul precis sunt la ordinea zilei. Există, de asemenea, aplicații pentru. Eu personal folosesc fddb. Puteți găsi aplicația potrivită aici: aplicația FDDB. Aici datele sunt destul de bune, iar înregistrarea prin intermediul aplicației este destul de simplă și simplă.
Dacă înregistrați prin intermediul aplicației, aveți și un indiciu pentru caloriile dvs. Pentru că acolo calculezi greșit cel puțin la fel de des. Deci, măsurați și cântăriți și înregistrați. TOT! Apoi, funcționează și cu pierderea în greutate. Apropo, există și studii pe această temă. Cei care își înregistrează mâncarea slăbesc mai ușor. L-am menționat? Nu contează, este important pentru că este important și funcționează.
Acest lucru ne aduce la al doilea punct al întrebărilor de mai sus: De ce mai aveți nevoie în afară de proteine pentru a slăbi rapid și sănătos?
într-un e-mail. Pentru că așa se întâmplă pentru tine. Rămâne interesant (și gratuit!). Trimite-mi doar adresa ta de e-mail folosind formularul de mai jos și vei primi informații suplimentare. Întotdeauna unul după altul. Bit cu bit - sfat cu pont, truc cu truc. Dacă nu mai aveți chef sau nu mai aveți nevoie de sfaturi, faceți clic pe linkul de dezabonare și ați ieșit. Mă întristează și continuă singur.
Pentru următoarele sfaturi: Înregistrați-vă aici mai jos.