A trăi cu misofonie - strategii de coping - misofonie
Strategiile de coping prezentate aici nu vă vor schimba reflexele misofonice, dar ele pot reduce impactul asupra vieții voastre. Strategiile bune de coping pot reduce gravitatea misofoniei dvs. și sunt, în general, primul pas în cursul tratamentului, deoarece oferă o ușurare imediată. În unele cazuri, acestea sunt chiar suficiente pentru a reduce severitatea la un nivel acceptabil.
Chiar dacă nu sunteți afectat de voi înșivă, dar trăiți cu o misofonie: luați toate măsurile cu previziune și fiți consecvenți. De exemplu, dacă folosiți zgomot de fundal în sufragerie, atunci faceți-l fără excepție. Și nu așteptați ca misofonistul să se plângă sau să fugă din cameră țipând. El va fi mai relaxat dacă îi minimizați în mod fiabil și proactiv sau chiar eliminați declanșatorii. Dacă nu trebuie să se teamă constant de potențialii declanșatori, nivelul său de frică scade. Severitatea misofoniei sale este mult redusă, inclusiv emoțiile extreme asociate cu declanșatorii săi.
Vorbind deschis despre misofonie
„Am o tulburare neurologică numită misofonie. Unele zgomote foarte normale acționează ca declanșatoare și declanșează un reflex neplăcut și sentimente extrem de negative în mine. Se simte ca un atac fizic și emoțional, ca și cum cineva mă plesnește pe față (mă înjunghie în coastă cu un băț sau cu un drover sau ca și cum ai fi electrocutat). Când aud declanșatorul, sunt atât de supărat emoțional încât nu mă pot concentra pe nimic altceva ".
Aceasta este o definiție destul de precisă și de înțeles a misofoniei. Dacă spui doar „Aceste zgomote mă supără”, alții nu vor înțelege la ce te referi. Cu toate acestea, toată lumea știe ce este un reflex și ce se întâmplă cu o persoană în acest proces.
Creați o oază fără declanșator
Sănătate și bunăstare
Evitați declanșatoarele
Deși evitarea completă a declanșatoarelor nu este întotdeauna posibilă, vă puteți minimiza răspunsul, reducând în același timp șansele de a-l răspândi la declanșatori noi. Aceste tehnici includ utilizarea zgomotului de fundal, de ex. cu un ventilator, un generator de zgomot, căști sau mascătoare/zgomote pentru tinitus. Prin minimizarea reflexului declanșator în acest fel, vă veți ușura suferința emoțională și veți avea mai puține șanse să prindeți un nou declanșator.
Pentru a vă reduce răspunsurile emoționale, încercați să vă gândiți la declanșator ca la un reflex fizic. Spune-ți: „Creierul meu reptilian mă ciupe din nou. Nu cealaltă persoană mă atacă ”. Într-un studiu de caz, s-a demonstrat că pacienta poate să rămână calmă când a auzit-o declanșând. Nu i-au plăcut sunetele, dar a reușit să facă față tulburărilor emoționale pe care le-au provocat și să evite noile declanșatoare.
Relaxarea mușchilor imediat după declanșare vă poate ajuta să vă reduceți furia. Mai ușor de spus decât de făcut, dar practica este perfectă.
Deci, ce poți face atunci când ești expus la un declanșator? Prima dvs. opțiune este să vă îndepărtați de zgomot. Dacă copilul dumneavoastră are misofonie, dați-i libertatea de a se retrage. Dacă se ridică de la masă, nu face prea mult. Când vă plângeți de acest lucru și vă supărați în mod evident, faceți presiune asupra copilului dumneavoastră. Este important să fie liber să aleagă să se îndepărteze de factorii declanșatori.
Ca misofonist, trebuie să vă protejați de factorii declanșatori. Dacă încercați să le îndurați, misofonia voastră se va înrăutăți. De îndată ce percepeți un declanșator, cel mai bine este să vă îndepărtați imediat. Utilizați căști de anulare a zgomotului cu o aplicație de zgomot pentru a bloca complet declanșatoarele dvs. acustice cu zgomot alb.
Planuri de coping pentru întreaga familie
Întreaga familie ar trebui să se unească astfel încât misofonul să nu fie expus declanșatorilor săi. La urma urmei, el nu a ales această tulburare și, prin urmare, nu ar trebui să fie singurul care face sacrificii. Situația este comparabilă cu o familie în care o persoană se află într-un scaun cu rotile. Toată lumea este afectată și ajută să facă față vieții de zi cu zi. Deci, dacă un copil are misofonie și mestecatul tatălui este singurul lor factor declanșator, atunci cu o anumită planificare, tatălui poate fi împiedicat să mestece în prezența copilului său.
Este important ca misofonistul să fie implicat în planificare. Poate fi o problemă cu copiii care poate nu vor să rămână la plan, dar este important ca părinții să dea exemplul. Același lucru este valabil și pentru soți - este necesar un plan pentru a evita declanșatorii. Și nu uitați întotdeauna să nu o luați personal.
Faceți mediul zgomotos
Răspunsurile misofonice par mai puternice atunci când declanșatorul este singurul sunet vizibil. Dacă este atât de liniștit încât ați putea auzi un știft căzând, auzul vă crește sensibilitatea la zgomot, ca să spunem așa, și totul sună mai tare - inclusiv declanșatoarele. Cu cât declanșatorul este mai puternic, cu atât reflexul misofonic este mai puternic. Când este liniște, declanșatorul este și mai vizibil, deoarece nu există sunete concurente.
Sunetul declanșatorului este, de asemenea, perceput mult mai clar și mai pur într-un mediu liniștit. Dacă este posibilă diminuarea clarității zgomotului declanșator cu ajutorul altor zgomote, reacția misofonică poate fi minimizată sau chiar prevenită în totalitate.
„Programul de gestionare a misofoniei”
căști
De asemenea, puteți asculta zgomotul de fundal al programului de gestionare a misofoniei cu căști deschise, care este o soluție ieftină. Dacă doriți să descărcați o aplicație de zgomot pe telefonul mobil sau tabletă, vă recomand aplicația (gratuită) White Noise de la TMSOFT (toate linkurile către ajutorul menționat pot fi găsite la „Adrese suplimentare”).
dop de ureche
În primul rând, aș dori să vă avertizez împotriva folosirii dopurilor de urechi prea des. Creierul tău are nevoie de stimuli acustici și se adaptează automat la mediul tău. Deci, dacă ții creierul închis, auzul tău va deveni mai sensibil și va capta sunete mai clare. Deoarece misofonia este adesea declanșată de sunete moi, utilizarea excesivă a dopurilor pentru urechi vă poate crește sensibilitatea la sunetele de declanșare moi. Deci, evitați utilizarea zilnică. Este mai bine să folosiți căști și muzică cu anulare a zgomotului sau zgomot alb pentru a vă stimula auzul.
Utilizarea corectă a dopurilor pentru urechi
Noaptea sau pentru perioade scurte de timp, de exemplu în timpul examenelor, puteți folosi desigur dopurile pentru urechi.
Asigurați-vă că le introduceți corect în ureche. Orice parte a dopului care nu se află în canalul urechii este material risipit, deoarece nu va bloca niciun sunet acolo.
Sunt disponibile modele foarte diferite. Există conuri de spumă rotunjite, cilindrice din spumă tăiate și cele din silicon. Un acustician se poate potrivi, de asemenea, cu dopuri speciale pentru dvs. Dopurile de spumă turnate pot fi folosite mai des, dar, de asemenea, se apasă mai puternic de canalul urechii, ceea ce poate fi dureros când dormiți. Prefer să le folosesc pe cele perforate, dar pot fi folosite doar de câteva ori. Dopurile din silicon sunt o variantă populară, dar nu sunt evaluate la fel de pozitiv ca cele din spumă. Dar reduc foarte mult volumul zgomotelor de declanșare. Încercați ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs., dar rețineți: dopurile pentru urechi trebuie folosite doar pentru o perioadă scurtă de timp, astfel încât auzul dvs. să nu devină mai sensibil.
Căști cu anulare a zgomotului
Relaxarea musculară progresivă (PME) conform lui Jacobson
PME - Un raport de teren
La seminarul de misofonie pentru audiologi din 2013, am întâlnit un bărbat în vârstă de 50 de ani, care a folosit relaxarea musculară pentru a-și reduce furia după un declanșator. El învățase PME în adolescență să gestioneze o tulburare de anxietate și folosise tehnica de ani de zile pentru a-și manipula răspunsurile emoționale la un declanșator.
Deși începuse cu PME, acum îl practica fără a încorda mușchii în prealabil. Să relaxeze toți mușchii imediat după un declanșator a împiedicat izbucnirea furiei. Componenta fiziologică a furiei este tensiunea musculară. Deci, dacă te enervezi, dar îți relaxezi conștient mușchii, îți păcălești creierul și îți poți reduce furia considerabil.
Dacă mușchii scheletici se contractă într-o situație de declanșare, puteți reacționa cu relaxarea musculară. Acest lucru vă va reduce reflexul fizic la declanșator și, prin urmare, vă va reduce emoțiile misofonice care însoțesc reflexul. Practica este perfectă și merită.
Fără pericol, dar mulțumesc oricum!
Încercați: data viitoare când vă auziți declanșatorul, gândiți-vă repede „Fără pericol, dar vă mulțumesc oricum” și încercați să vă rupeți de furie.
Atitudinea interioară
Compasiunea la locul de muncă
La scoala
Școlile trebuie, de asemenea, să găzduiască copiii cu dizabilități prin lege (BGG). Studenții cu misofonie pot profita de acest lucru dacă tulburarea lor vă limitează procesul de învățare. Legea este destinată studenților care suferă de o afecțiune care limitează una sau mai multe activități de viață. Misofonia se încadrează cu siguranță în această categorie.
Școlile pot găzdui un elev misofonic făcând următoarele:
- Fără mâncare, băutură sau gumă de mestecat în clasă. Permiterea altor elevi să mestece gumă pentru a-i ajuta să se concentreze poate, desigur, să creeze o problemă.
- Elevul poate părăsi clasa în orice moment dacă este expus la prea mulți factori declanșatori. El trebuie să aibă acces la un loc de refugiu în care să se liniștească.
- Elevul poate folosi căști cu o aplicație de sunet în clasă. Chiar dacă este posibil să nu-l audă întotdeauna pe profesor în mod optim, această măsură îi permite să urmeze lecția.
- Elevului i se permite să poarte căști cu o aplicație de sunet în timpul examenelor.
- Dacă este necesar, studentului i se permite să își scrie examenele într-un mediu fără declanșator.
- Studentul are dreptul la un loc preferat pentru a fi mai puțin expus declanșatorilor.
- Studentul poate folosi un transceiver care îi permite să audă profesorul sau profesorul într-o prelegere netulburată printr-un microfon. Această metodă este utilizată în multe universități pentru studenții cu deficiențe de auz.
În multe cazuri, școlile sunt foarte cooperante. S-ar prefera să construiască cooperarea pe disponibilitatea de a ajuta, și nu pe o lege și pe amenințarea acțiunii în justiție. Când profesorii înțeleg de ce anumite modificări sunt necesare pentru misofonist, este mai probabil să fie aplicate în mod consecvent. De multe ori, acest lucru nu este cazul când profesorii sunt încăpățânați și nu reușesc să înțeleagă de ce ar trebui să adapteze lecția la nevoile unui anumit elev. Cu toate acestea, aprobarea scrisă este uneori necesară pentru examene.