ABONAȚI-VĂ LA NEWSLETTER
Primiți știri, promoții și concursuri de la Bel Age !
20 noiembrie 2014
De Journal du Bel Age
Slăbește inteligent
Pierderea inteligentă în greutate este, în primul rând, pierderea lentă a greutății. De fapt, nu ar trebui să pierzi mai mult de un kilogram pe săptămână. Acest lucru se realizează cu ușurință prin eliminarea a 500 de calorii din dietă în fiecare zi, obținându-se astfel un deficit energetic de 3500 de calorii la sfârșitul săptămânii. O altă posibilitate: consumați 300 de calorii mai puțin pe zi și restul ardeți practicând o activitate fizica zilnic.
Cu toate acestea, femeile care doresc să slăbească ar trebui să se asigure că iau 1500 de calorii pe zi, iar bărbații, 1800.
500 de calorii pe zi sunt:
30 chipsuri (324 calorii) + 1 cutie de băutură răcoritoare (119 calorii) + 2 linguri. unt (72 calorii) = 515 calorii
300 de calorii pe zi sunt:
1 bere (145 calorii) + 2 fursecuri cu ciocolată (172 calorii) = 317 calorii
Cum să arzi 200 de calorii pe zi în timp ce faci mișcare
25 de minute de mers plin de viață
20 de minute de schi fond
50 de minute de mers cu bicicleta (9 km/h)
(Aceste date sunt valabile pentru o persoană care cântărește 60 kg)
Secretul succesului pe termen lung? Mănâncă până la sațietate!
Consumați-vă umplerea, în timp ce consumați mai puține calorii, aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a slăbi fără a pierde moralul. Nimic nu învinge alimentele care promovează sațietatea. Alimentele bogate în proteine (carne, carne de pasăre, pește, leguminoase), de exemplu, vă umplu rapid; de aceea vor ocupa un loc proeminent într-un program de slăbire. Fibrele (care se găsesc în fructe, legume, cereale integrale) satisfac pofta de mâncare și ajută la un control mai bun al aportului de calorii.
Masa de pranz
175 ml de cereale ** cu conținut scăzut de zahăr = 1 produs din cereale
250 ml lapte 1% = 1 produs lactat
1/2 grapefruit roz = 1 fruct
1 pâine prăjită integrală din grâu = 1 produs din cereale
15 ml unt de arahide = 1/2 carne și înlocuitor
Gustare de dimineață
175 g iaurt 1% sau 2% = 1 produs lactat
1 măr mic = 1 fruct
Luând cina
90 g ton = 1 carne și înlocuitor
2 felii de pâine din semințe de in = 2 produse din cereale
2 linguri. maioneza = alții
1/2 cană morcovi pentru bebeluși = 1 legumă
1 suc de legume = 1 leguma
1 desert de soia (budinca) = altele
Gustare de după amiază
30 ml de soia prăjită = 1/4 carne și înlocuitor
15 struguri = 1 fruct
Cină
120 g de pui sotat în ulei de măsline = 1 carne și înlocuitor
125 ml mazăre de zăpadă = 1 legumă
125 ml de ardei colorati = 1 leguma
1 cană de orez brun = 2 produse din cereale
Gustare de seară