Abordarea holistică a cancerului Partea 5 Gestionarea stresului și transformarea emoțiilor negative în
Hipocrate: „Fie ca mâncarea ta să fie medicamentul tău”
de Dr. A. D'Oro • 28 iunie 2018
> Partea 5: Gestionează stresul și transformă emoțiile negative în forțe pozitive
Partea 6. Recomandări practice și exemplu de management
Stresul este, fără îndoială, unul dintre cei mai puternici agenți cancerigeni imaginabili. Stresul mărește inflamația, slăbește sistemul imunitar și perturbă reglarea glicemiei. Există stres fizic sau emoțional. Astfel, o dietă bogată în zaharuri provoacă stres cronic din partea corpului, precum și expunerea la un mediu bogat în toxine. Ritmul nostru agitat de viață, considerat normal, generează mult stres fizic și psihologic și una din patru persoane recunoaște că este foarte stresată în viață. Pentru a ne adapta la stresul nostru, secretăm hormoni de stres precum cortizolul. Pe termen lung, dereglarea axei hormonale de stres va promova diverse tulburări, inclusiv boli metabolice sau tulburări tiroidiene, oboseală cronică, pierderea libidoului și stări anxio-depresive.
În plus, stresul cronic va promova, de asemenea, rezistența la insulină, va crește producția de IGF-1 și inflamații, ne va slăbi sistemul imunitar, ne va altera microbiota și în ceea ce privește cancerul, va stimula angiogeneza și procesul de metastaze. (1) Toți factorii pro-cancer sunt stimulate. De fapt, excesul de cortizol va crește nivelul de zaharuri din sânge, hrănind și mai mult celulele canceroase. În timpul stresului, observăm, de asemenea, o scădere a celulelor noastre imune anti-cancer (NK). În plus, stresul, prin modificarea microbiotei și permeabilității intestinale, va permite diverse toxine să perturbe sistemul nostru imunitar și să creeze inflamații, un proces care ajută la dezvoltarea cancerului.
În timp ce cortizolul este un hormon de trezire, melatonina ne ajută să ne reglăm ritmul circadian și să ne recuperăm noaptea, promovând un somn bun. Diferite studii au arătat proprietățile anticanceroase ale acestei molecule în mai multe tipuri de cancer, ceea ce duce medicamentul să considere din ce în ce mai mult această moleculă ca un agent anticancer promițător (2-4). Dependența noastră de ecrane (TV, smartphone-uri, computere) are, din păcate, un efect inhibitor asupra secreției de melatonină, care reduce efectul său protector asupra cancerului. Doar o noapte fără somn este suficientă pentru a ne perturba ceasul corpului și a ne modifica imunitatea, hormonii și sistemul nervos autonom (5). Prin urmare, o viață stresantă, somn tulburat și pierderea ritmurilor noastre somn-veghe sunt elementele care vor deschide ușa la apariția problemelor cardiovasculare și a cancerului. Dar cum să inversăm această tendință distructivă, asta vom vedea acum.
Alimente
Toate recomandările dietetice oferite până acum ne ajută să ne gestionăm mai bine stresul. Într-adevăr, este necesar, în primul rând, să se evite o dietă bogată în zahăr și calorii care să mențină o stare de stres. Acest lucru se datorează faptului că cortizolul contracarează efectele insulinei, atunci când insulina este crescută cronic, la fel și cortizolul.
O a doua cauză a stresului alimentar este consumul de alimente la care suntem intoleranți sau alergici. Intoleranțele alimentare sunt din ce în ce mai frecvente în special în ceea ce privește glutenul, cazeina, soia, ouăle, aditivii artificiali etc. Acest lucru provoacă o reacție cronică a sistemului nostru imunitar care plasează suprarenalele noastre în stres cronic.
O a treia cauză alimentară care ne slăbește suprarenalele este consumul unei diete sărace în grăsimi. Nu trebuie să uităm că hormonii de stres și hormonii noștri sexuali provin din colesterol. Prin urmare, combinația de aport scăzut de grăsimi dietetice și stres cronic slăbește suprarenalele noastre și producția de hormoni sexuali. Prin urmare, evitarea consumului de alimente bogate în colesterol, cum ar fi ouă, miel sau ficat, este departe de a fi o idee bună.
În schimb, o dietă săracă în zaharuri, bogată în legume și fructe, precum și în grăsimi bune, susține sistemul nostru de stres. Fitonutrienții precum resveratrolul (pielea de struguri organică, fisticul), sulforafanul (cruciferul), curcumina (în curcuma), capsaicina (chili) sau alicina (în usturoi) activează celulele noastre pentru a le face mai puternice împotriva stresului (14).
Importanța unui somn bun
Tulburările de somn sunt extrem de frecvente în legătură cu stilurile noastre de viață stresante. Pentru majoritatea oamenilor, antidotul pentru aceste dificultăți de adormire este somnifera, dintre care cel mai cunoscut este zolpidemul (stilnox). Cu toate acestea, potrivit unui studiu publicat în British Medical Journal din 2012, cercetătorii au descoperit că cei care au luat somnifere în mod regulat au un risc mai mare de a face cancer. Riscul de cancer pare să crească la cei care dorm prost sau puțin (5). De fapt, avem nevoie de aproximativ 8 ore de somn, în această perioadă corpul nostru secretă hormoni de restaurare, stimulează procesele de detoxifiere și ne stimulează sistemul imunitar. Lipsa somnului ne afectează reglarea insulinei și ne crește nivelul de IGF1. Somnul insuficient scade secreția de leptină și ne crește nivelul de grelină, ceea ce favorizează apetitul și creșterea în greutate, plus grelina pare a fi asociată, de asemenea, cu progresia cancerului (6).
O igienă bună a somnului este, prin urmare, o parte integrantă a gestionării cancerului. Sfaturile importante pentru somnul nostru includ să mâncăm devreme și suficient de ușor seara, să evităm alcoolul și stimulentele precum cofeina noaptea, să facem exerciții în timpul zilei, să practicăm relaxarea, să mergem mereu la culcare în același timp și să facem din dormitorul său o oază de pace . Amintiți-vă că ecranele TV, smartphone-urile și computerele împiedică secreția corectă a melatoninei și cel mai bine este să le opriți cu cel puțin 2 ore înainte de culcare sau ca alternativă la purtarea ochelarilor de chihlimbar care filtrează lumina albastră. A lua doze mici de melatonină (0,5 până la 3 mg) poate ajuta la îmbunătățirea somnului. Amintiți-vă că un somn bun permite producerea adecvată de melatonină care are efecte puternice împotriva cancerului. Într-adevăr, melatonina este un hormon cheie care prezintă un interes tot mai mare pentru medici. Studiile arată că doza mare de melatonină (20-40 mg/zi) poate funcționa în sine ca agent anti-cancer pe cont propriu sau în combinație cu chimioterapie (7-9).