Abs pentru bărbați Exercițiu și program pentru a avea abdominale Totelanutrition
Căutați să creați o curea abdominală drăguță, cu un „pachet de șase” clar vizibil și un stomac plat? Acesta este un vis pe care mulți practicieni au ajuns să-l realizeze urmând pur și simplu sfaturile pe care le veți găsi în această secțiune despre dezvoltarea abdominalelor. Spre deosebire de alte grupe musculare, principala dificultate în a avea abs clar vizibile constă într-o rigurozitate dietetică mai pronunțată decât în cazul altor mușchi. Într-adevăr, cu toții avem abs. Dar pentru a le vedea, nu numai că trebuie să le dezvolți, ci și să pierzi țesutul gras care le acoperă. Tot ce trebuie să știi despre abs, este aici !
Anatomia abdominalelor: un grup muscular format din 4 mușchi
Rectul abdominal
El este flexorul toracelui peste pelvis. Rectusul abdominis este cel care formează celebrul „șase pachete”.
Mușchiul transvers
Este cel mai profund mușchi din abdomen. El este cel care menține stomacul plat, deoarece acesta comprimă și ține viscerele. Rolul său, pe lângă menținerea viscerelor, este de a permite expirarea în timpul respirației.
Oblicul extern
Este un mușchi care leagă rectul femural de mușchii spatelui. Intervine în rotația trunchiului și în înclinația acestuia spre laturi.
Oblicul intern
Este situat sub oblicul mare. De asemenea, permite înclinarea și rotația toracelui.
Exerciții pentru întărirea abdominalelor
Zdrobirea podelei
Crunch-ul combinat sau „V-Up”
Criscul înalt al scripetelui
Ridicarea piciorului suspendată sau împotriva unui spătar
Ridicarea picioarelor pe sol sau pe o bancă (sondaj bazin)
Rotații la sol pentru oblic
Scândură la sol, învelișul frontal sprijinit pe coate
Foarfeca
Un exemplu de program pentru întărirea abdominalelor
CLA HT
Stimulează eliminarea grăsimilor
Promovează construirea mușchilor
Dozajul maxim de CLA (acid linoleic conjugat)
Arzător 24H
Arzător de grăsimi care elimină grăsimea
Acțiune eficientă de slăbire zi și noapte
Ajută la pierderea în greutate
Nu conține substanță dopantă
Carnitina Pro
1000 mg de L-Carnitină PURĂ pe doză
Arzător de grăsimi puternic
Maximizează definiția mușchilor
Mobilizează grăsimea stocată
Optimizează capacitățile de rezistență
Crunchii: mituri și realitate
Primul lucru de care trebuie să fii conștient dacă vrei să ai abdominale vizibile este că va trebui înarmați-vă cu răbdare. Abs-ul tău nu va ieși peste noapte, decât dacă ești deja foarte uscat. Abs bine concepute necesită timp și consecvență a efortului.
Mitul nr. 1: Cel mai bun mod de a avea abdominale vizibile este de a face o serie lungă de criză
Un mit care este încă foarte mult în mintea oamenilor este că cel mai bun mod de a avea o curea abdominală perfectă este de a face sute de cranchi în fiecare zi. Acest lucru este total greșit, deoarece exercițiile abdominale arde de fapt foarte puține calorii..
Când faci crunch, îți întărești cureaua de bază. Pentru a avea abdominale vizibile, trebuie să aveți în primul rând foarte puțină grăsime în jurul curelei abdominale.
Mitul # 2: Pentru a avea abdominale vizibile, trebuie să urmați o dietă foarte săracă în carbohidrați
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt foarte populare și mulți oameni cred că trebuie să urmeze acest tip de protocol pentru a elimina grăsimea viscerală. Acest tip de plan alimentar are unele beneficii, cum ar fi controlul apetitului și reducerea retenției de apă, dar dacă vă simțiți rău fără carbohidrați, nu mergeți pe această cale. În funcție de modul în care se simte și de metabolismul său uneori este mai bine să optezi pentru o abordare mai echilibrată și mai puțin drastică. Variați aportul de carbohidrați de la o zi la alta pentru a arde grăsimile fără a cădea în severitatea extremă a „carbohidraților cu conținut scăzut de carbohidrați”.