Absenteismul Cel mai eficient exercițiu de birou pentru mușchii abdominali tonifiați - DER SPIEGEL

Așa funcționează exercițiul:

pentru

1. Așezați-vă în poziție verticală pe scaunul de birou, lăsați-vă brațele relaxate pe cotieră sau pe masă. Picioarele sunt la distanță de șold, coapsele și picioarele inferioare formează un unghi de 90 de grade. Picioarele sunt paralele între ele.

2. Ridicați coapsele și picioarele câțiva centimetri fără să vă susțineți cu mâinile sau brațele. Ține-ți spatele cât mai drept posibil. Țineți timp de zece secunde, apoi puneți-l jos. 10 - 15 repetări în funcție de fitness.

3. Exercițiul sună mai ușor decât este. Dacă totuși te simți necontestat, încearcă să ridici picioarele fără a le pune pe podea între repetări.

Acest mușchi este antrenat:

Acești mușchi sunt antrenați în exercițiul abdominal (faceți clic pentru a mări)

Foto: SPIEGEL ONLINE

Lucrul frumos al exercițiului este că îl poți face în timp ce stai așezat. Vestea proastă: a sta așa este epuizant. Deoarece atunci când picioarele sunt ridicate, funcționează atât mușchii abdominali drepți (rectus abdominis), cât și mușchii spatelui inferior (erector spinae). Chiar și fesele și coapsele iau parte. Dacă doriți să vă consolidați mușchii abdominali oblici, ar trebui să vă așezați picioarele astfel încât vârfurile picioarelor să fie orientate spre exterior. În acest fel, mușchii abdominali laterali (oblici) au, de asemenea, ceva de făcut.

Iată ce ar trebui să facă exercițiul:

Să fim sinceri: oamenii de birou tind să aibă zona problemă a stomacului. Ghemuitul în fața computerului toată ziua și mâncarea fursecurilor împotriva poftelor nu este lipsită de efect. Coșmarul lui Altmaier este exercițiul perfect pentru a practica un pachet de șase în timp ce este discret. În birou! Sfat: Începeți întotdeauna o sesiune de exerciții stomacale când colegul dvs. ajunge la ciocolată. Acesta este modul în care puteți obține rapid o instruire adecvată la birou.

Exercițiul 1 pentru piept și umăr (luni): Suportul Steinbrück

Exercițiul 3 pentru spate (miercuri): Codul Bahr

Exercițiul 4 pentru gât (joi): Yoga capului Claudiei

Exercițiul 5 pentru fese (vineri): fundul lui Ponader