Academia de fotbal WBS Varșovia
Aprovizionarea adecvată de energie și substanțe nutritive în dieta unui tânăr jucător de fotbal
O alimentație adecvată are un mare impact nu numai asupra creșterii și dezvoltării corpului copilului, ci și asupra rezultatelor atletice obținute. De ce este atât de important să oferiți cantitatea potrivită de energie unui tânăr sportiv? Care pot fi consecințele unei diete slab echilibrate?
În timp ce fiecare atlet trebuie abordat individual, în fiecare caz principiile de bază ale nutriției sunt cele mai importante. Regularitatea meselor consumate este extrem de importantă. Un tânăr atlet trebuie să aibă 4 până la 6 mese la fiecare 3-4 ore în timpul zilei. Pe lângă cele trei principale, adică H. Mic dejun, prânz și cină, este recomandabil ca meniul său să includă un al doilea mic dejun și ceai de după-amiază. O parte esențială a dietei, în special în zilele de antrenament sau meci, sunt gustările înainte de antrenament (înainte și după antrenament). O problemă comună este apetitul întârziat la sportivi imediat după efort fizic crescut. Să nu uităm că atunci când exercităm mai mult, mâncăm mai mult. Reaprovizionarea rapidă a pierderilor de energie accelerează procesul de regenerare. În plus, fiecare masă trebuie asamblată corect. Aceasta înseamnă că ar trebui să conțină proporții bune atât de proteine, cât și de grăsimi și carbohidrați de bună calitate. De asemenea, ar trebui să ne amintim rolul vitaminelor și mineralelor.
Despre ce anume și cât să mănânci în curând. Descrieri detaliate ale meselor tinerilor sportivi vor fi publicate unul după altul în următoarele săptămâni.
Dietetician al academiei de fotbal
Justyna Piskorz