Acasă - bicicletă de slăbit
Slăbiți cu bicicleta: slăbiți cu bicicleta
Ciclismul este extrem de popular ca sport, aproximativ 20% din toți cetățenii urcă în mod regulat pe biciclete și fac ture mai mici sau mai mari prin peisaj. Avantajele ciclismului sunt multe, după cum puteți vedea în paragraful următor.
De ce ciclismul este un sport bun
- start rapid, chiar și sportivii neexperimentați pot începe fără prea multe pregătiri sau instrucțiuni
- prag de frustrare ridicat: mișcarea relativ ușoară și rapidă menține motivația ridicată
- Datorită șeii, nu trebuie să stați în picioare, ceea ce economisește foarte multă tensiune asupra articulațiilor genunchiului. Persoanele obeze suferă adesea cel mai mult, așa că atunci când alegeți sportul potrivit, trebuie să aveți grijă ca articulațiile să nu fie prea afectate.
- Succesuri rapide: ciclismul antrenează mulți mușchi în același timp, în special coapsele și vițeii. Cu tururi regulate - care nu trebuie neapărat să fie lungi - puteți vedea rapid succesul la scară. Este important doar să nu vă scoateți bicicleta din subsol sporadic, deoarece doar exercițiile fizice regulate duc la succesul dorit! Amintiți-vă întotdeauna: oricine poate pierde în greutate, tot ce aveți nevoie este rezistența necesară.
Slăbiți în timpul ciclismului - cum ar trebui să arate antrenamentul?
Este logic să îți creezi propriul plan de antrenament dacă vrei să slăbești cu bicicleta. Acest lucru ar trebui să se bazeze pe propria stare și să înceapă încet, deoarece cererile excesive creează rapid frustrare, mai ales la început. Aici veți găsi un plan exemplar care se extinde pe 4 săptămâni și a cărui dificultate crește moderat.
1 săptămână
Aici doriți să începeți, așa că începeți cu ușurință. În funcție de nivelul dvs. de fitness, începeți ciclismul timp de 25 - 35 de minute, care pot avea loc pe teren plat. Salvați provocarea urcărilor montane pentru o fază ulterioară. Scopul aici este să urci pe bicicletă de trei ori pe săptămână, să mărești timpul cu 10 minute data viitoare. În mod ideal, o zi după ciclism ar trebui folosită ca pauză. Aceasta este singura modalitate prin care mușchii se acumulează încet, iar grăsimile pot fi descompuse eficient.
2 saptamani
Acum sunteți puțin practicat, așa că ritmul este crescut. În primele câteva minute ar trebui să mergeți cu bicicleta într-un ritm relaxat, după aproximativ un sfert de oră ar trebui să accelerați puțin și astfel să accelerați pulsul. Continuați să faceți acest lucru atâta timp cât vă simțiți bine, apoi, după câteva minute, deplasați câteva trepte. Repetați acest lucru de trei ori într-o săptămână și păstrați zilele de odihnă.
3 săptămâni
După doar 6 tururi, corpul este deja puțin obișnuit cu bicicleta, iar durerea inițială în șezut și mușchii dureroși ar fi trebuit să se calmeze. În această săptămână timpul este crescut la 50 - 70 de minute, dintre care 3x 5 minute ar trebui să fie ciclate într-un ritm rapid. Acest lucru crește în mod regulat pulsul și crește cu adevărat arderea grăsimilor, de asemenea, vă întărește starea și este bun pentru tensiunea arterială!
A 4-a săptămână
Ești aproape un profesionist acum, timpul pentru ridicarea finală a dificultăților. Dacă aveți senzația că există încă loc de îmbunătățire comparativ cu volumul de muncă din a 3-a săptămână, puteți adăuga încă câteva minute. De această dată faceți 4 tururi într-o săptămână de câte 60-80 de minute fiecare și construiți din nou în sprinturile obișnuite.
Felicitări, după această lună de ciclism intens poți fi cu adevărat mândru de tine! Dacă sprijiniți această dezvoltare de succes cu o dietă potrivită, nimic nu poate merge prost. Asigurați-vă că mâncați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de zahăr, cu multe legume, fructe și proteine, la fel ca atunci când alergați. Acest lucru oferă corpului dvs. baza ideală pentru construirea mușchilor, care dintre toate tipurile de țesut arde cel mai mult grăsime.