Accelerați pierderea de grăsime în 4 săptămâni - Fitness Matters - Fitness, squat, yoga,

Acest plan infailibil vă va ajuta să vă slăbiți și să vă sculptați corpul. Programul nostru de exerciții fizice vă va accelera metabolismul și vă va ajuta să slăbiți în doar o lună

fitness

Elimină-ți grăsimea cu mișcări pliometrice care acționează mai mulți mușchi.

Mișcările pliometrice de intensitate mare, precum cele prezentate în acest program, vizează mai mulți mușchi simultan și vă mențin ritmul cardiac ridicat pe tot parcursul antrenamentelor. Drept urmare, arzi mai multe calorii și îți crești metabolismul mult timp după ce ai terminat antrenamentul. Aceste mișcări explozive nu necesită aproape niciun echipament. Deci, puteți face mișcare oriunde.

Tiffany Lee Gaston, concurentă în NPC (o competiție fizică de amatori) explică mișcările exercițiilor.

RENEGADE ROW CU KETTLEBELLS

  • Prindeți două clopote folosind o priză neutră (palmele orientate una spre cealaltă).
  • În timp ce așezați clopotele pe podea, treceți într-o poziție de împingere în sus, cu mâinile la distanță de umeri.
  • Cu spatele plat și abdomenul strâns, ridicați mâna stângă în timp ce trageți kettlebell-ul spre șold.
  • Țineți o secundă și coborâți kettlebell înapoi în poziția de pornire.
  • Continuați timp de 30 de secunde, apoi schimbați partea.

POMPA INCLUSĂ PENTRU TUBĂ ÎNGROASĂ

  • Așezați-vă mâinile pe o bancă sau o cutie, la o distanță mai mică decât lățimea dintre umeri. Degetele și degetele mari ar trebui să formeze un diamant.
  • Ținând genunchii închiși, cu spatele drept și cu abdomenul strâns, coborâți încet pieptul spre bancă.
  • Țineți această poziție pentru o clipă, apoi împingeți în sus pe brațe pentru a reveni la poziția inițială și repetați.

PLANK JACK

  • Intrați în poziția de scândură cu coatele sprijinite pe podea direct sub umeri și corpul în linie dreaptă de la cap până la călcâi, strâns abs.
  • Întărește-ți abdomenul, apoi împinge-ți degetele de la picioare, sărind pentru a-ți despărți picioarele și apoi readuce-le în poziția lor inițială. Repetați mișcarea timp de 30 de secunde.

SQUAT CU KETTLEBELL

  • Ține un kettlebell cu ambele mâini și stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, degetele ușor spre exterior.
  • Aduceți kettlebell în fața pieptului, ținând coatele aproape de părțile laterale ale corpului.
  • Ținând pieptul ridicat și abdomenul strâns, coborâți-vă ușor într-o poziție ghemuită.
  • Împingeți-vă cu tocurile pentru a vă ridica. Repetați mișcarea timp de 30 de secunde.

POP SQUAT

  • Ridică-te drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, degetele de la picioare orientate înainte, cu mâinile încleștate la nivelul pieptului.
  • Îndoiți rapid genunchii și ghemuiți-vă până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
  • Fără pauză, îndreptați-vă foarte repede și săriți pentru a vă găsi în poziție în picioare, aterizând cu picioarele împreună.
  • Absorbeți aterizarea, apoi săriți rapid cu picioarele depărtate și coborâți pentru următoarea ghemuit.